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水煮篇健身瘦身餐

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 06:02

水煮篇健身瘦身餐的做法

今天发的是全水煮的蔬菜做的营养餐，没有放生的菜

用料

鸡胸肉 1块鸡蛋 4个去蛋黄西兰花一颗荷兰豆 2把芦笋 6根左右玉米粒适量沙拉酱个人口味适量黑米加糙米蒸多少随意吃不完放冰箱下次吃金枪鱼罐头一个初榨橄榄油可用食用油替代

荷兰豆，西兰花都洗好择干净下水焯一遍。不用太软。热水放入蔬菜，滚几下就行了。捞出来放凉，用厨房纸吸干多余水份，淋一点橄榄油，拌匀。

芦笋要去茎，因为太老了口感不好。一样热水下锅滚几下就捞出来。捞出来放凉，用厨房纸吸干多余水份，淋一点橄榄油，拌匀。

一整块鸡胸肉，改小刀，好煎。忘记拍了。我老公给我煎的。用不粘锅，倒一点油就行了，下锅煎熟。拿出放凉，切小条。

一人一顿的量。我早晨吃的。吃不完可以少放些。运动量大的可以吃这么多。

一个人一顿的量，准备中午吃。

嫌没有味道可以加点沙拉酱，不能放多，一点调个味道就行了。这款味道有点重，少放点。蓝色罐头是金枪鱼。可以考虑中午吃饭时候开。早上吃不下那么多。

下午茶时间一杯酸奶，一个水果。搞定啦。

之所以蔬菜煮熟放橄榄油，是因为我晚上准备的食材，白天上班前装饭盒带走的。放点油以后，蔬菜放冰箱不会变色，第二天也颜值美美的。

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