水煮减脂餐食谱,有什么快手减脂餐菜谱

减肥期间的饮食不一定要一系列的吃草。分享一些我的减脂餐配肉。我会选择鸡胸肉，鱼和虾。主食是糙米，杂粮，红薯，芋头，蔬菜，不分心情。熟鸡胸肉，配上自己喜欢的蔬菜，配上香醋、海鲜酱油和少量辣酱，凉拌。龙鱼还可以烹饪任何喜欢的蔬菜。锅烧开后，可以用少量的油炒一些洋葱，然后加入少量的水。龙鱼煮熟后，加入蔬菜。

有什么快手减脂餐菜谱？

分享几种我的减脂餐搭配肉类我会选择鸡胸肉，鱼肉，虾肉，主食类是糙米，杂粮米，地瓜，芋头，蔬菜无所谓看心情选择。1.鸡胸肉煮熟，配上自己喜欢的蔬菜，用香醋，海鲜酱油，少量辣酱做成浇汁，凉拌着吃。2.龙利鱼也可以烩任意喜欢的蔬菜，锅烧开后可以用少量的油先炒香一些洋葱，然后加少量的水，煮熟龙利鱼之后放入蔬菜即可。

3.虾仁也是可以炒类似西葫芦，葫芦瓜，芦笋，芹菜这种蔬菜，快手又简单。4.有的时候懒得做饭，可以直接做一个泡饭，鸡胸肉或者鱼肉虾肉，直接和蔬菜和糙米一起煮熟，又有蛋白质又有碳水又有蔬菜纤维和维生素。5.牛肉其实相对于白肉还是有少量脂肪，最好的选择是牛腱子或者黄瓜条这种非常瘦的部位，牛肉先泡一下去血水，然后可以跟你喜欢的蔬菜一起炒。

有没有可以减肥的晚餐食谱？

听说你要减肥，哎呀这么巧，我也是是不是得先说减肥成功的数字，才算有信服力？本人身高175，体重从75kg到55kg，历时大概3个月，控制饮食 锻炼身体每周4次，后来减少了运动量，偶尔也大吃大喝，每周保持3天健康餐和运动，维持在58kg左右，还算好吧，以上。个人觉得减肥是个终身环节，一方面是对个人的要求，一方面也是身体健康考虑，如果体重数字过大，对健康确实不利。

毕竟谁都想健康的多活一些时日，才能享受更多的美好生活。那减肥期间的食谱，也未必就非得是吃草系列。之前我们领导跟人打赌，3个月从210斤瘦到180斤，虽然他现在是完成了，但是由于饮食过于单一且采用的是节食的方法，导致现在出现了一些副作用，什么听力下降，情绪烦躁，精神无法集中等问题。所以，个人觉得减肥还是量力而行，以健康为主，当然吃食上我还是能给一些小建议的。

少油少盐不等于无油无盐，适当摄取油盐是保证身体正常运转的基本糖的话，我个人的是尽量戒掉了在用餐时候的糖分主动摄入，就是炒菜或者吃饭的时候不主动加糖，依靠水果中的糖粉即可。好，以上可能都是废话，以下给楼主几个菜谱，可以试验着做一下，也是我在减肥期间吃过的菜，热量方面还是可以控制的，主要味道还不错。主食秋葵土豆泥用土豆玉米等代替米饭和面，是我的减肥餐主食选择，一方面饱腹感极强，一方面可以保证营养摄入吧。

用料食材土豆 2个秋葵 150克脱脂牛奶 50克调味盐 5克胡椒粉 5克海鲜汁 5克可根据个人口味适当调节做法及图片1准备土豆去皮切厚片，泡在冰水里，秋葵用盐洗掉茸毛，沥干备用2蒸制蒸锅烧开水，把土豆片放在碗里或者盘子里，上锅蒸10分钟3焯水烧一锅热水，放一点儿盐和油，倒入秋葵焯30秒捞出4切丁秋葵沥干后，竖着切成大小一样的丁，成小星星形状5做泥蒸好的土豆捣碎，加入牛奶，盐和胡椒粉，搅拌成泥6摆碗先把秋葵丁整齐铺在碗底，在填入土豆泥，稍微填实在一点儿7成行用小刀沿着碗边儿划一圈，把碗倒扣在盘子里，用刀把轻轻敲碗底8调味一盘营养健康的秋葵土豆泥就完成了，可以加一点儿海鲜汁调味。

肉菜虾仁西蓝花虾仁相比起鸡胸肉来，口感更好，也更容易烹饪，搭配上减脂小能手西蓝花，基本上是无敌了。用料食材虾仁 100克西蓝花 1个大蒜 4瓣小米椒 2根这个只是装饰而已调味料酒 10克胡椒粉 5克麻辣汁 5克做法及图片1准备虾仁化冻以后，用料酒和胡椒粉腌制10分钟，小米椒切碎备用。

2准备好肉，西兰花用加盐的水浸泡10分钟，洗净，掰成小块。3滚烫的锅里烧开热水，加入少许盐，西兰花焯1分钟，捞出沥干。4.热锅热油翻炒，倒入一半蒜末炒香，再放入虾仁翻炒至变色。5调味后倒入西兰花，翻炒半分钟，然后加入辣汁翻炒均匀。6出锅前将剩余的蒜粉放入锅中，翻炒10秒，上桌后用胡椒粉装饰，即可完成。

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