睡前做好五件事 健康又长寿

　　人每天都需要休息，而休息最为直观的方法就是睡眠，良好的睡眠质量不仅可以让人容光焕发精神奕奕，此外还增强人体抵抗力，如果在睡眠增加相关活动能得到锦上添花的效果，那么到底睡前做什么能长寿呢?

　　睡前做5件小事健康又长寿

　　第一、在睡前洗洗脚

　　老话说睡前烫烫脚，胜过安眠药，因此在睡觉之前泡脚是非常有效的保健方法，而且脚上有六十多个穴位跟身体的五脏六腑息息相关，养成每天在睡觉之前用四十度左右的水泡脚的习惯，同时按摩脚心根脚趾，可以帮助促进气血循环，还可以活络经脉，达到阴阳平衡的效果，尤其是对老年人来说更有意义。

　　第二、睡前散步

　　在睡觉之前可以让自己来二十分钟短暂的散步，这样可以让血液循环达到体表部位，这样入睡之后人的皮肤可以达到有效的保养，在躺下之后要放松心情，可以帮助自己快速进入优质睡眠。

　　第三、睡前来杯加蜜牛奶

　　在牛奶当中含有色氨酸，这一物质有助人入睡。因此在睡前一小时不妨喝一杯加蜜的牛奶，能有效帮助达到改善睡眠的效果，而且蜂蜜还可以帮助身体整完都保持血糖平衡，可以避免睡着之后经常性醒来，对于失眠的人群来说更加有益。

　　第四、刷牙洗脸

　　在睡觉之前一定要刷牙，甚至要比早上刷牙更加重要，不仅可以有效清除口腔内残存的物质，对于牙齿保护也可以达到很好的效果，此外在睡觉之前洗脸清洁皮肤可以帮助保护皮肤的清洁，有主意更加轻松的进入睡眠享受睡眠。

　　第五、梳头

　　头部穴位是比较多的，通过梳理可以有效达到按摩、刺激的作用，对于肝脏健康、止痛明目都有很好效果，而且早晚用梳子梳到头皮发红发热，还可以促进头部血液流动，提高大脑的思维能力以及记忆能力，还可以有效促进发根吸收营养，不仅可以减少脱发还可以消除大脑疲劳，是助睡眠非常有效的一种办法。

　　对睡眠有益的事情上文已经做出了介绍，除了这些内容大家还要注意，晚上睡觉不可太晚，否则肾水必亏，是非常伤神的一件事情，此外，躺下之后不可以考虑太多东西，如果实在有一些事情还没有解决需要考虑，切莫在枕头辗转难测，可以坐起来先考虑一会儿。

　　牢记十个睡觉禁忌

　　忌睡得少

　　美国阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

　　不少老人容易失眠，半夜睡不着就会爬起来看电视、看书，等困意来了再睡。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒建议，即便睡不着也不要急于起床，静静躺着才是对付失眠的最好方法。

　　忌睡眠环境嘈杂

　　根据我国来自中国中医科学院西苑医院老年病中心的相关的教授称，一般晚上睡眠不太好的老人在自己的房间里面最好是不要放跟钟表有关系的东西，或者是放一些会发出钟表声音的东西，因为这个声音是会影响人的睡眠的质量的。

　　室温应控制在20摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。

　　忌穿太厚

　　天气寒冷，有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉，这样做对健康很不利。

　　这是因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。

　　忌晚饭油腻、过饱

　　一般人在吃完晚饭之后，就尽量不要再吃什么比较油腻的食物了，或者是吃一些不太好消化的食物的，并且晚饭也吃得不要太多，，吃到七成饱就可以了，要是吃得太饱的话，是非常容易引起失眠现象的，所以为了睡眠质量，还是管好自己的嘴巴比较的好。

　　忌睡前过度用脑

　　有的老人习惯在睡前下两盘棋，或者玩一些益智游戏，这也容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。刘征堂建议，老人睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。

　　忌对光而睡

　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。老人睡觉时，最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜。

　　忌当风而睡

　　房间要保持空气流通，但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，凉气入侵，抵抗力较为低下的老人，可能会引发感冒。

　　忌睡前情绪激动

　　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视，或激烈的体育赛事，睡前半小时，可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。

　　忌蒙头而睡

　　有些老人比较怕冷，喜欢蒙头而睡。这样会让被窝里的二氧化碳量增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。

　　忌仰面而睡

　　老人睡觉右侧卧比较安全，能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，还不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋气。

（责任编辑：苏娇蓉）

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