晚上捶背有何好处 是治疗失眠良方

　　中医学认为，捶背可以行气活血、舒筋通络。因为背部脊柱两旁共有53个穴位，这些穴位是联络脏腑的通路，捶打可以刺激调节脏腑的功能。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能预防慢性病及腰肌劳损的发生。

　　捶背还可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。

　　捶背通常有拍法和击法两种方法，可以自己捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧，捶背时均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。

　　如此自上而下或自下而上轻拍轻叩，捶背的速度以每分钟60~80下为宜，以不痛为度。每日1~2次，每次捶背时间以20分钟为限。

　　经常捶背的好处

　　1.改善局部营养状态

　　捶背可以有效地促进背部的血液循环，促进背部组织的新陈代谢，可以每天晚上睡觉之前捶背五分钟到十分钟左右，可以有效的延缓皮肤细胞衰老的进程，对于皮肤的清洁与健康都是非常有好处的。可以沿着脊柱两侧进行拍打。

　　2.舒筋活血，健身防病

　　很多长期从事体力劳动的朋友非常容易出现各种各样的风湿病、关节炎等多种疾病，每天晚上进行捶背锻炼可以达到一个相当不错的舒筋活血，强身健体的功效。可以帮助大家消除疲劳，对于解决很多朋友出现的腰肌劳损的问题治愈效果也非常不错。

　　3.宁心安神，振奋精神

　　很多朋友由于工作压力大的问题，经常会容易出现心烦意乱，失眠多梦的问题。每天晚上在睡觉之前捶捶背，捶背给自身带来的良性刺激可以使自身的心神逐渐安定下来，可以有效改善自身出现的失眠多梦的症状，还可以使自身都会感到非常舒适，进入一个深度睡眠状态。

　　捶背的好处功效是非常多的，是一种相当不错的养生保健的方法。背部也有很多穴位与身体其他器官相关联，多捶捶背还可以达到一个全方面提高身体功能的效果，可以大大增强自身的身体素质，减少流感病毒的侵袭。

（责任编辑：苏娇蓉）

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