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运动并不是越多越好，如果有这4个表现，说明运动过度了

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 06:20

大家都知道运动的好处数不胜数，可以刺激多巴胺的分泌，让人感到快乐帮助调节情绪；可以强身健体，增强免疫力，远离疾病，还能保持身材、延年益寿。

虽然运动好处多多，但运动并非一蹴而就的事情，需要我们长久坚持，还要循序渐进，如果过度训练，健身反而会变成伤身。

怎么判断自己健身过度了？

很多人在健身时，一开始就把目标定得过高，或是因为工作日没时间没精力运动，只把运动集中在周末进行，就很容易出现健身过度的情况，一般在过度健身后，可能会出现以下几种不适症状。

1运动后入睡困难

研究证明人在运动中能产生内啡肽，是一种比吗啡作用还要强的镇静物质，它可以产生催眠效果，让人在运动后更快地入睡。

再加上适量运动后身体轻微疲倦，入睡速度会更快，睡眠质量也会更好。

但是健身过度的人却会出现入睡困难的情况，又困又睡不着。

这是因为过度运动会引起大脑皮层和肌肉系统的兴奋，过度运动后大脑细胞活跃，神经处于高度兴奋状态，新陈代谢加快，心跳和呼吸也会跟着变快。

所以人会感觉精神亢奋，虽然累，但是睡不着。

另外过度运动还会导致肌肉兴奋，在兴奋状态下的肌肉难以充分放松，因此躺在床上也会觉得身体紧绷睡不着。

2肌肉酸痛

过度运动后，身体会因乳酸分泌过多而让人感觉到异常酸痛，严重的还会出现横纹肌溶解症，尿液变得血红，影响肾功能。

所以运动肌肉酸痛难以恢复，则意味着训练过度了，这时一定要休息恢复，如果再继续强行运动，不仅疼痛感会加剧，还有可能伤到关节。

3变得容易生病

过度的运动会造成促肾上腺皮质激素分泌增多，血液中的淋巴细胞减少，抑制淋巴细胞生物活性，降低了免疫功能，人体就容易受到病毒的侵害，容易生病。

过度运动还会导致胃病的发生，运动过后容易饿，进而会补充大量食物，会导致胃病的发生。

总之过度运动会使人身心都处于疲惫状态，容易降低人的运动积极性，让人难以坚持运动下去，还容易健身不成反而伤身，容易导致受伤和疾病问题。

所以建议大家运动一定要量力而行，根据身体的适应能力来增减运动量，才能收获更好的运动效果。

如何科学运动

科学的运动方式对身体更有益处，受伤的几率也会减少，锻炼效果更好，也更容易让人坚持。

1注意运动时间

在睡前饭后都不适合运动，饭后立刻运动容易导致胃下垂、胃病，睡前运动易引起失眠。

所以运动时间一定要在饭后过半个小时进行，晚上睡前两个小时不要剧烈运动。

2注意热身、拉伸

运动前做好热身，可以唤醒肌肉活力，为接下来的运动做好准备，还可以帮助四肢舒展，减少僵硬，减少运动受伤的风险。

运动后的拉伸也尤为重要，拉伸可以帮助减少运动后乳酸的堆积，让人第二天不会感觉到肌肉特别酸痛。

另外拉伸也可以让身体由运动状态慢慢过渡到平静状态，也是科学结束运动的方法。

3注意运动时长、运动频次

每次最佳运动时长是45-60分钟之间,少于45分钟效果会减弱,大于60分钟不仅没有更高收益,还容易产生负效应在频次上,一周3-5天,每天1次收益最高。

所以也不用每天都运动，还是要给身体适当的休息调整时间，才能以更好的状态投入运动。

最后，希望大家都能坚持科学运动，收获健康快乐。

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