Mayo Clin Proc：拒绝过度运动 科学研究出每日更佳运动量

运动有益健康是毫无疑问的，但过度的运动也有害健康，统计有二十分之一的人群存在过度运动现象，他们过早死亡的风险也显著增加。那么，每日（每周）进行多大的运动量，是最有益于健康呢？

在日常生活中，我们经常被告知，运动对我们的健康有好处，可以预防很多疾病。尤其在当下跑步APP风靡时代：“奔跑吧，少年”已经成为一种热门而又时髦的健身运动。

在今天，有超过二十分之一的运动狂热者每天花费大量的时间用于奔跑运动，但一项新的研究表明过度的运动未必事件好事，尤其是对那些心脏功能不是特别好的人群。

来 自美国劳伦斯伯克利国家实验室（Lawrence Berkeley National Laboratory）和Hartford Hospital的心脏中心研究人员，调查了2377名心脏病患者后发现：每天是跑步7.1公里或每日快走10.7公里以内的适度运动者，其死于心脏疾病 的概率要低于其他的人。研究结果发表在国际权衡医学期刊《梅奥诊断进展》上。

为了定量运动，研究采用平均每天每分钟消耗氧气为3.5 mL O2/Kg/min或代谢均衡任务-h/d（MET-h/d）作为标准。1 MET-h/d的能量相当于每天运动1 km。采用COX回归模型计算患者心脏疾病死亡状况。

本 研究共随访10.4年，526位患者出现死亡。376 （71.5%）与心血管疾病相关。心血管相关死亡在最低锻炼量组下降21% （1.07-1.8 MET-h/d跑步或步行 P=.11），在1.8-3.6 MET-h/d的死亡率下降24%(P=.04)，在3.6 to 5.4 MET-h/d组死亡率下降50%(P=.001)，在5.4 to 7.2 MET-h/d死亡率下降63%(P<.001)。不过在 ≥7.2 MET-h/d 死亡率仅下降12%(P=.68)。这些数据显示，当运动量在7.2 MET-h/d内时，每增加1个MET-h/d，心血管相关死亡风险减少15% (P<.001)。但是一旦运动量超过7.2 MET-h/d时，反而会增加2.6倍死亡风险(P=.009)。如果与每天运动7.2 MET-h/d相比，超过这个数字，在缺血性心脏疾病死亡风险增加3.2倍，但是并不增加非缺血性心血管事件，心律失常相关死亡，或其它非心血管相关的事 件。如果换算成具体的公里数7.2 MET-h/d相当于每天是跑步7.1公里或每日快走10.7公里。

这个结果表明，适度锻炼有益健康。对于有心血管疾病人群来说，每天锻炼最高限为跑步7.1 公里/天或快步走10.7公里/天。

启示1：适度运动有益于心脏健康

在这项研究中，科学家已经确定了一个适度运动的临界点，当运动量超过这个临界点时，锻炼失去保护作用并且变得非常危险。他们研究的临界点在每天是跑步超过7.1公里或每日走路超过10.7公里，其心脏病发作的风险增加。

启示2：过度运动死亡概率显著增加

在这项统计数据中发现，有二十分之一的人群存在过度运动现象，他们过早死亡的风险也显著增加。从这项研究中，他们发现过度的运动量会带来“心脏过度伤”，引发心肌缺血，甚至死亡。

原始出处：
Williams PT, Thompson PD.Increased cardiovascular disease mortality associated with excessive exercise in heart attack survivors.Mayo Clin Proc. 2014 Sep;89(9):1187-94

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