运动过度的8个信号

毋庸置疑，运动健身让我们的身体获益良多。但若一味地追求运动健身的效果，不断加大锻炼的强度，如此超负荷训练会对我们身体造成一定的伤害。那么，如何判断自己是否锻炼过度呢？

根据MSN Healthy Living报道，美国俄亥俄州立大学骨科教授Christopher Kaeding博士给出了以下八种运动过度可能会出现的症状。

1、呼吸急促

锻炼时的气喘现象的确很常见，这一常见的特征很可能是你运动过量的征兆。大多数情况下，人们无法控制自己的呼吸，往往意味着过于劳累了。如果同时伴有其他症状，比如气短越发严重，脚和脚踝出汗、发烧、咳嗽发冷、嘴唇和指尖发紫等，那你就该去看医生了，这些可能是心脏病或肺栓塞发作的迹象。

2、胸口不适

锻炼时胸口有任何不适都应该引起重视。胸口不适可能是心脏病或心绞痛发作的征兆——血管阻塞导致流通到心脏的血液和氧气减少。胸口不适的感觉分很多种：火辣辣地疼、刺痛、胸闷或者剧烈疼痛等。如果你锻炼的时候有诸如此类的胸口不适，应该马上告诉专业医师。

3、呕吐

很明显，锻炼时或锻炼后呕吐，并不是我们预期的结果。呕吐现象已不仅仅是太过劳累的反应，这意味着对身体已经造成了一定伤害。

锻炼引发恶心或头晕说明人体处于脱水状态或者轻度中暑。如果出现轻度中暑，尽快找到阴凉处休息。一旦忽略中暑症状可能会导致重度中暑，甚至导致大脑受损、器官损伤或死亡。

4、发烧

生病时不宜锻炼。如果你的症状有所缓解，出去小跑一会也许会让你感觉好一些，但如果你高烧没退，别那么心急。Kaeding教授建议：“如果你还在发热，体温在38度以上，你最好别去锻炼，因为这可能会导致病毒性心肌炎。”病毒性心肌炎是由心脏肌肉组织炎症引起的，而且是致命的，有证据表明发烧时锻炼会大大增加患病毒性心肌炎的发病率。

5、关节疼痛

正常锻炼后，人们常常会感到肌肉酸痛。在运动结束后20到30分钟内，也可能会有关节疼痛。但是如果关节疼痛超过30分钟，就该引起注意了。Kaeding教授说：“如果第二天早上你还感觉到，因为前一天的锻炼而引发的关节疼痛，那么你可能运动过量了。” 此外，如果疼痛已经影响到你的正常生活，比如洗澡或穿裤子感觉很困难，那你应该休息一段时间了。

6、效果变差

如果你坚持定期锻炼身体，你锻炼效果会逐渐稳步提升或者至少是维持原来的水平。但若你发现锻炼效果越来越差，或是日常锻炼让你觉得精疲力竭的话，你可能锻炼过度了。

Kaeding教授认为评估自己的锻炼效果的确是比较难的，运动医学专家曾经试图通过测量血液变化来评估。总之，最好还是自己时刻留意自己的锻炼效果，一旦感觉效果变差，就让自己休息一段时间。

7、情绪低迷

尽管运动锻炼一定程度上可以减缓抑郁和焦虑，但是过度锻炼反而会加剧抑郁、暴躁和喜怒无常。超负荷训练的运动员，常常会对自己的运动项目失去热情以及竞争的兴趣。

8、改变睡觉习惯

适当的锻炼能助人好眠，但若你运动过量则会适得其反。运动强度过大，会造成失眠或是睡过头。近期一项针对27位铁人三项运动员的研究显示，超负荷锻炼的运动员，比常规锻炼的运动员睡得更少且效率更低，不过当锻炼强度下降之后，他们的睡眠习惯又恢复正常了。

相关知识

开始变瘦的8个信号，第8条很有意思！
运动过度的危害介绍
男性身体衰老的信号
合理运动VS运动过度：如何找到保持健康的平衡点？
坚持运动对身体有好处吗？注意，过度运动的8大后果你得了解
用多参数监测器快速穿过可穿戴光学信号路径
：如何健康运动？制定运动计划、选择适合自己的运动方式、注意身体信号，让你更健康！
九个预示意味着你的体重在反弹的信号
脑血管病的预警信号
9大信号提醒你体重在反弹

网址: 运动过度的8个信号 https://www.trfsz.com/newsview127477.html