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运动过度会怎么样

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 06:23

运动过度会怎么样

生活中很多人都是通过运动来锻炼身体，增强体质提高免疫力的。不过运动也要注意方式和方法，否则就会造成运动过量的出现，尤其是对于不经常运动或者运动方式不恰当的人来说，运动过量是很常见的。那么，不同人的运动过量的表现有哪些?运动过量会怎么样?

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1运动过度会怎么样

　　运动过量的症状表现，在男女老少之间表现出来的症状，是有一定的差异的。原因是每个年龄段，每个体质不同的人，运动过量后产生的症状不一样。像儿童运动过量，有可能会出现呕吐，头晕的症状。年轻人运动过量，会导致眩晕，精力匮乏等症状表现，还有老年人运动过量，就会出现晕倒，头晕眼花，食欲不振等现象。另外，如果是女性运动过量，很可能会导致内分泌絮乱。

　　注意点一：

　　生理上，过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。如果次日肌肉疼痛感明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出的力量和能量很大。如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，即运动时间长、距离远、力量多，造成体内乳酸堆积。一个自测的方法，次日清晨醒来测测脉搏，如果比平时有明显的加快，就表明前一天或者近期的锻炼过量了。当然，近期紧张、焦虑等，也会使脉搏加快。

　　注意点二：

　　心理上一个是厌烦感，原因可能是长期运动方式不当，比如性格外向型的人选择了一个人长时间地慢跑或长距离游泳。可以约几个同伴去锻炼，有交流，这更适合外向型性格的人。第二个是行为上回避，比如疲劳积累后，尽管有同伴邀请锻炼，却找借口不去。

　　注意点三：

　　要做到不超量，总的原则是，不要奢望每一天都在进步，身体素质的提高有自己的规律。

　　以游泳为例，讲了如何才能不超量运动。要给自己做一个基本能力的小测验，在自己的身体条件正常的情况下，去游一次，尽最大努力游出自己的速度或者距离，比如1小时内游出1000米。以后锻炼时，不要每一次都达到现在这样的极限量。以后锻炼可以保持在这个最大量的80%左右，这样能保证最好的坚持性和锻炼效果的结合。

　　注意点四：

　　锻炼量比较大，事后要做好身体恢复工作，也能有效减少身体的疲劳感，比如按摩、拉伸和抖动肌肉、桑拿等，它们能加快血液循环和乳酸代谢。饮食上，要补充一些盐，否则容易出现抽筋、疲劳感。要吃水果和蔬菜，补充微量元素和维生素。如果是塑型，要吃点鸡肉、鱼肉、海鲜、大豆，以利于肌纤维变粗。对于减肥者来说，可以吃牛肉、鸡蛋、豆浆，光吃蔬菜水果不好，会造成营养不良。

　　以上就是有关运动过量会怎么样的介绍，可见在运动的时候要根据自己的身体情况进行，运动要控制在自己能够承受的范围之内。如果出现了运动过量的情况，就根据以上所介绍的恢复办法，进行身体的调理与恢复，避免再次疲劳。

2父母们有听过运动过度病吗

　　“生命在于运动”，但运动过度会伤害人体。儿童进行体育锻炼必须强调适宜与适量，不能超越锻炼者体能的界限。

　　运动过度可使儿童的肌肉、肌腱、关节和内脏产生过度疲劳乃至损伤。当运动量不断地加大时，人体的内分泌系统会受到干扰，体内某些激素的分泌量会随之减少，血清里的某些免疫球蛋白会突然消失。由此，使机体的免疫屏障作用大幅度地下降，导致过度运动者易感染各种病毒性、细菌性的疾病。经常参加体育运动的儿童，由于运动时大脑会产生使人愉快的化学物质，常有欣快之感;而一旦运动停止2~3天，欣快感消失且可能产生内疚、抑郁、易激动和焦虑不安等症候群。医学心理学家发现，这种因运动者要求自己运动时间越长越好、运动量越大越好而导致的上述心身反应，常使其患上“运动成瘾症”。成瘾的运动者坚持不懈地进行超负荷运动，天长日久使躯体积劳成疾。

　　过度疲劳表现为肌肉疲劳的，会出现肌肉酸胀、僵硬，肌力下降，快速协调动作受限;表现为神经疲劳的，会出现反应迟钝，判断失误，注意力无法集中;表现为内脏疲劳的，会出现呼吸变快变浅，心跳时快时慢，脉象又细又弱。严重者表现为疲惫乏力、心悸胸痛、头晕失眠、浮肿肝大、血压异常、心律失常。由于机体抵抗力下降，还易患肝炎、风湿病、肾炎、结核病等。

　　生命在于适宜运动。健身运动宜量力而动、量体而动，不宜“劳其筋骨”、汗流似注、气喘如牛。

　　不同年龄、体质应选择不同类型的运动项目。儿童可选择强度稍大，富有冲击力的项目，如12分钟健身跑、障碍跑、拳击、足球橄榄球、武术等;也可选择爬山、体操、滑雪、健美，这些项目可强化全身肌肉，减轻体重，加强肌肉的力量，提高运动器官功能。

　　健身运动要有一定的运动量，达到一定程度的疲劳，才能收到良好的效果。运动者注重锻炼方法，讲究科学合理，目的是防止过度疲劳和疲劳积累。

　　消除运动后疲劳的方法很多，例如：①补充营养。当人体感到疲劳后，食入100克左右的葡萄糖，可以及时补充运动中热能的消耗，促使肝糖原的储存，恢复血糖正常水平，加速消除代谢产物;在膳食中适量补充蛋白质、维生素B1和B2、尼克酸、矿物质及水，使人体的运动能力得以恢复。②洗温水浴，水的温热作用，可以改善血液循环，加速代谢废物从体内排出。③按摩，对用力最多、最疲劳部位的肌肉通过揉捏、运拉、叩打，有利于较快地消除疲劳。④充足睡眠。良好的睡眠是消除疲劳最根本最有效的方法之一。

　　运动后要做到“五不”。一不立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量烟雾，既减少了氧含量，又可因供氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等，身体疲乏时吸烟的危害比平时更大。二不要马上洗澡。运动时人体内血液大量地分布在四肢及体表，运动停止后，增加的血流量还要持续一段时间。马上洗澡会导致血液过多地进入肌肉和皮肤，将使大脑与心脏等血供不足。三不要贪吃冷饮。运动后失水较多，往往口干舌燥，此时如喝下大量的冷饮，很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等。四不要蹲坐休息。运动后蹲下休息，会使下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。五不要即刻进餐。运动后立即进食，会引起消化系统功能紊乱，久之导致疾病。

　　高速项目可造成人胆战心惊、恐慌不已，使心血管病者疾病复发，严重者可发生猝死。

　　凌空项目可因恐高而头晕目眩、心悸恶心，有的可导致血压升高而出现大汗淋漓，甚至出现高血压危象。

　　旋转项目多发生头晕耳鸣，身体左摇右晃而无重心感，常诱发美尼尔病或人体平衡器官功能障碍。

　　跌宕项目常因起伏波动，对心脑血管疾病、体质虚弱、高血压、饱餐之后和胃肠功能紊乱者均不宜，多可造成心脑血管意外、虚脱、恶心、呕吐等症状。

　　儿童应根据自己的健康状况，对于惊险娱乐不要出于好奇心理贸然参与。对于某些娱乐项目，如心怀恐惧，应即刻回避。

　　在参与某项运动过程中，一旦感觉不适，如有可能应立即中止活动，或闭目休息。

　　娱乐场所应对惊险娱乐项目设立醒目标志，说明其有关安全要求，标明并劝阻不宜参与的老人、孕妇、婴幼儿以及某些疾病患者。对惊险运动设施，应定时进行安全检查或更新。

3运动过量会引发哪些疾病

　　运动过量可能导致急性肾衰竭横纹肌溶解综合征指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物(如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等)漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。横纹肌溶解综合征常见的致病原因有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、代谢紊乱(低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒)、极端体温(高热、低热)、药物、毒物、自身免疫、感染等。

　　运动过量容易影响内分泌一次或长期大运动量，会造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，精神不振。睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

　　运动过量容易引发心脏疾病寻求运动减肥的人普遍存在急功近利的倾向，明明心率已超过了人所能承受的范围，她们还拼命用意念来克制，结果往往造成心脏疾病。一般来说，能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%—85%之间，也称为靶心率或叫做目标心率(是指能获得锻炼效果并能确保的安全心率〉。

　　运动过量容易伤害关节动过量的另一很大的伤害是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量后，关节会比常人磨损得快，容易出现骨质疏松等问题。关节一旦破坏就很难复原，尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大。所以，适量运动是一个非常重要的观念。

　　运动过度容易致运动性贫血长时间大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。这是因为运动中大量排汗使体内的铁元素随汗排出，而铁是人体造血的主要原料，若不及时补充，可因失铁过多而引起缺铁性贫血。还有，运动时的机械作用，使身体某些部位受到压迫，造成局部血管中的红细胞受到机械性损伤引起溶血，产生血红蛋白尿而导致贫血。同时，在运动过程中肌肉组织对于蛋白质的消耗增加，而内脏缺氧导致红细胞的滤出，也是运动性贫血的诱发因素。

　　有些人剧烈运动之后,出现面色苍白，头晕目眩，心慌气促，四肢无力，精神萎靡等症状，这些即运动性贫血。

　　运动过量容易月经不调剧烈运动是有可能造成月经延期的，因为过量运动时过度消耗了气力，以至于经血的生成不足而导致月经延期。研究也表示，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。

　　运动过量容易子宫下垂如果女性在日常运动中，经常做一些如抓举重物、单杠、双杠、投篮、跳高、跳远等下体需要承受重负的运动，由于长时间的腹部挤压及身体重心的长时间下移，可能会导致子宫的暂时性下降，进而随着时间的积累，运动负荷的增强，腹压的日渐加剧，最终可能引发女性子宫出现脱垂，影响正常的生活。

　　运动过量容易子宫内膜移位过度健身可能导致女性子宫内膜异位。爱好运动的女性朋友们，特别要注意尽量避免在月经来临期间做剧烈的体力运动，这是因为，如果在月经期依旧如同平日里一样毫无节制的做剧烈运动，可能会导致经血从子宫逆流到女性的盆腔内，而随着经血一同内流的子宫内膜碎屑就可能攀附在卵巢周围，随着积累的量越来越多，最终形成囊肿，也即是我们平常说的“卵巢巧克力囊肿”。

　　所以，女性在月经来潮期间要注意尽量减少超负荷的剧烈运动，尽量缩短运动的时间。此外，尽量不做跨跳、俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远等剧烈的运动。

　　运动过量容易致女性阴部受损如果女性在做一些过于剧烈的运动，如跳高、跳远、鞍马、举重、自行车赛等运动项目，稍有不慎，就可能导致阴部摩擦受损，引起外阴充血，肿胀，严重的可能会伤及阴道、尿道，引发盆腔炎症，如果受到外力的碰撞后，可能会引起血管破裂，引起出血形成血肿。

　　所以，女性在日常运动中，要注意尽量避免做可能引发阴部碰撞的剧烈运动，以免受伤。如果一旦发生碰撞引发阴部血肿，可自行局部加压止血，进行受损部位的冷敷，如果血肿不见消退，要尽快送到正规的医院进行救治。

　　运动过量容易降低你的免疫力在训练的过程中，运动员会不断的增加训练的强度及时间，以追求更好的运动表现。然而这也让免疫系统负荷了更多的压力。如果你最近增加你的运动量，观察早晨是否有喉咙痛及打喷嚏，可能因为过度的训练使用免疫系统下降了。

　　正常训练的人，应该是跟感冒的人接吻，都不会得病的。但如果训练过度，免疫力降低，办公室有人感冒，自己就会轻易得病。

　　如何判断运动是否过量过度运动多少才算不过量，就要看目前自己的身体状况，运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。

　　头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水，如果出现以上反应，你就可以停下运动了。此外，如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时，那么也代表已运动过度了。

4运动过量的标准是什么

　　常言说：“生命在于运动”，运动锻炼是对身体一个很好的调节，可以提高人体的免疫力增强体质，同时预防疾病的产生。但是运动是要在一个合适的范围内进行，如果超过了身体的负荷，就会对身体产生伤害，这也就是运动过量的体现。那么，如何判断运动是否过量?运动过量的标准是什么?

　　人在安静时，心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以，在运动时，我们就可以通过心率来自我监测运动强度。

　　首先，用220减去他的实际年龄45岁，得到数字175，再乘上(60%-70%)就能得到一个范围值：下限为105次、上限为122次。如果这名男子在锻炼过程中，心率保持在105-122次/分钟之间的话，那么他所进行的就属于中等强度的运动。

　　最大心率为200;高强度运动是的心率为160;中强度运动时的心率为140;低强度运动时的心率为120。30岁：最大心率为190;高强度运动是的心率为152;中强度运动时的心率为133;低强度运动时的心率为114。40岁：最大心率为180;高强度运动是的心率为144;中强度运动时的心率为126;低强度运动时的心率为108。

　　以上就是有关运动过量的标准的介绍，我们可以通过心率进行计算而得出，通俗的说就是心跳的快慢，如果在运动中心跳越来越快，快到自己已经感觉十分难受，这时就有可能是运动过量了，要马上停止运动，进行好好的休息。

5运动过度膝盖痛怎么办

　　1、充分的准备活动

　　提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

　　2.提高膝关节稳定性的功能训练

　　例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

　　3.锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

　　例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

　　4.减少不合理的运动

　　如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

　　5.自我保护意识

　　不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷

　　6、加强腿部肌肉力量训练

　　尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。

　　而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。

　　通过上述的介绍，我们现在知道了运动过度膝盖痛怎么办，这也是在平时有了膝盖疼痛的情况后，缓解的一种方法，另外也是在进行运动的时候防止出现膝盖疼痛的方法，在平时进行运动的时候我们不但要提前做好热身，而且还不能出现运动过度的情况。

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