过度运动具体有哪些表现？过度运动有哪些危害

众所周知，运动对健康有促进作用，在运动的过程中可以收获许多好处，既能够维持体重合理，又可以降低血液粘稠度，达到扩张血管的目的。因此，平时可以应该适当运动，结合健康的运动来延长寿命，降低疾病的患病率。那么过度运动具体有哪些表现？过度运动有哪些危害？下面和大众健康网一起看看相关知识吧。

本文目录

1、过度运动具体有哪些表现

2、过度运动有哪些危害

3、如何避免运动过度

过度运动具体有哪些表现

1、一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

2、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。

3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。

过度运动有哪些危害

1、开始失去精壮的体格，即使你增加运动

过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积，主要原因在于身体的荷尔蒙。

过度训练你会燃烧比以往更多的卡路里，但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了。当你已过度训练时，重要的睾固酮：皮质醇比值就会倾向一方。

2、关节、骨骼或四肢受伤

当在进行举重时，肢痛会疼痛，一大部分是负重深蹲姿势不正确，也有一部分过度的进行锻炼造成的。

3、训练之后，长时间无法做其他事

运动会分泌内啡肽，运动后让你觉得轻松、愉悦，达成设定的运动目前，也让你觉得有成就感与满足感。但运动完，这种感觉却没有出现。若训练完，没有让你感觉精力充沛，反而是不舒服。那就是运动量过度，反而更累。

如何避免运动过度

1、训练时间不要超过120分钟

人体内的睾丸酮素仅够我们消耗60分钟的，经常参加训练的人，睾丸酮素也才不过仅够你消耗90分钟的，

2、促进身体恢复效率

如果一天训练两次，三次，那么就必须要吃够，睡够。不仅仅要吃到合理是膳食，还需要吃大量的补剂。

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