运动过度伤身，警惕过度运动，这三大信号出现就要注意了

51岁的凌大爷从十几年前就一直有健身的习惯。

由于看到不少的健康科普文章都提到，坚持运动锻炼能够延长寿命，想着越运动越年轻有活力，凌大爷开始给自己的健身“上难度”，从过去每周锻炼3-4次，每次1个小时左右，到最近坚持每天锻炼，每次2个小时。

然而就在昨天，凌大爷完成了2个小时的健身后，却突然出现双腿肌肉酸胀、头晕目眩等情况，晚上排尿还排出了酱油色的尿液。

送到急诊室，医生诊断，凌大爷是运动锻炼过度引起的横纹肌溶解，处理不好可能会诱发急性肾衰竭。

这可把凌大爷吓得不轻，怎么明明是有益身心的运动锻炼，却差点落得肾衰竭？

注意，过度运动锻炼可危及健康

坚持适度的运动锻炼，能够提升机体免疫力，延缓身体器官功能的废退，让人越活越年轻。但是，运动量可不是越多越好，凡事都不应过度。

一些研究也指出，长期坚持过量的运动锻炼，会危及健康，加速人体的衰老，造成手脚关节、韧带，全身肌肉组织等的损伤。

那么，怎么判断自己是否运动过量呢？以下是一些指标可以帮助判断：

1.频率和时间：每周进行超过5~7次长时间的高强度运动，一般都可视为过量。此外，连续几天没有休息日或进行长时间的持续性运动，也可能是过量运动锻炼的标志。

2.自我感知：如果你在运动时，觉得自己的心跳很快、大汗淋漓，甚至伴有头晕、呼吸不畅的情况，基本就是锻炼过度了。此外，在结束运动后的很长一段时间，你都觉得疲劳至极、做事没办法集中注意力，甚至连睡眠都变差了，这可能也是过度运动锻炼带来的不良后果。

3.体征和症状：身体在运动锻炼后出现的一些症状可能也在提示你的运动过量了。例如：持续的肌肉酸痛、关节疼痛、持续性头痛、心率过快等等。如果这些问题持续存在，应及时咨询医生。

为了避免运动过量，应注意什么？

由于每一个的体质、可承受运动量都不一样，为了避免弄巧成拙，大家可以通过以下方法建议找到适合自己的运动方式、运动强度：

1.逐渐增加运动量：遵循逐渐增加运动强度和时间的原则。给身体足够的时间适应和恢复，避免突然过度增加运动量。

2.听从身体的信号：学会倾听身体的需要和疲劳信号，给予足够的休息和恢复时间。

3.多样化运动方式：不要过度依赖某一种运动方式，而是尝试多种不同的运动方式，以减轻特定肌肉和关节的压力。

4.寻求专业指导：如果你对自己的运动量和方式感到困惑，不妨咨询专业的运动教练或医生，根据个人情况进行定制化的运动计划。

而对于像凌大爷一样的中老年人群，运动锻炼就应更有讲究：如果身体比较健康的、走路稳健，没有糖尿病、高血压等严重慢性疾病的，可以通过户外走路、游泳等锻炼身体；如果有基础病的，身体较虚弱的，运动锻炼一定要坚持量力而行的原则；如果是基本没法走动的、或因某些疾病需卧床的，情况允许下可以在床上做些简单的手脚运动，同样起到锻炼作用。

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