体育锻炼是一种有益于人们身心健康的生活方式。运动是减肥的一种积极的、健康的减肥方式，可以保持体重相对稳定。这就是运动的意义。然而，对于一些想要快速瘦下来的朋友来说，他们会选择一些极端的运动方式，例如拼命运动、报复式运动等。尤其是那些没有运动基础的人群来说，他们就比较容易发生运动过度的问题。而运动过度不但不利于减肥减脂，更不利于身体的健康，因此，在运动的过程中，要提防运动过度的问题。
所以，锻炼过度的伤害是什么？运动过度有哪些表现？怎样才能避免超负荷锻炼的问题？
过量锻炼对身体的伤害是什么？
过度的运动不但对减肥不利，而且对身心也有一定的影响。运动过量会造成下列伤害。
首先，过多的运动会造成体力上的疲惫和肌肉上的伤害。人体在进行超负荷的运动时，会对人体的肌肉、骨骼造成超负荷的影响，进而引起肌肉的疲劳与损伤。这种伤害会花费较长的时间来康复，并且可能会要求外科治疗。
其次，体育活动过多，会对人体的免疫功能造成一定的影响。过多的运动会对人体的免疫系统产生消极的影响，这会让人体对传染病和疾病更加敏感。它会对人体造成长期的伤害，并威胁到生命。
此外，运动过量也会对人的精神健康造成不良的影响。如果一个人锻炼太多，他就会把注意力集中在锻炼上，而忽视了生活中的其它部分。这会引起诸如抑郁、焦虑等精神疾病。
另外，过度的运动也会给身体带来很大的压力，而压力又会对减脂的效果产生很大的影响，压力过大会使皮质醇升高，使脂肪难以分解，肌肉难以合成，也会引起向心性肥胖。
最后，锻炼过多也会对人的社会生活造成不利影响。如果人太多，就会忽视与家人、朋友之间的沟通，造成社会上的孤立和孤独。
运动量过大的征兆是什么？
1、松懈
在我们为减肥或身体健康而进行运动的时候，我们一般都会有规律地进行运动，并且形成良好的运动习惯，但是，如果在某个阶段，我们失去了动力，不想运动，并且不是一天两天，那么，我们就要考虑是不是运动过度了。
2、状态差
运动表现或状态可能会随饮食、睡眠、情绪的不同而有所波动，但如果我们的运动强度和方式没有改变，但感到力不从心，运动困难，排除饮食、睡眠或情绪等原因，也会出现运动过度的情况。
3、肌肉和关节不适当的疼痛
在运动过程中，当我们有意识地增加运动强度或改变运动形式时，会引起肌肉酸痛，但当酸痛持续的时间较长且恢复较慢时，也说明存在运动过度的可能。除此之外，如果不考虑不良的姿势等原因，还会出现异常的关节疼痛。
4、有患病倾向
适量的运动能够增强人体的抵抗力和免疫力，进而促进身体的健康，但运动过度会使人体的抵抗力和免疫力降低，在运动过程中，如果生病（如感冒）的次数增多，也有可能是运动过度的原因。
5、增加体重
如果你一直积极地控制饮食，并且坚持运动，在正常情况下，你的体重应该是一个下降的趋势，但是，你却发现自己好像变胖了，这也说明了有可能是运动过度，因为在过度运动的情况下，身体的压力水平就会升高，从而，皮质醇水平就会升高，从而会导致脂肪分解困难，以及体内水分的增加。
6、睡眠不佳，难以入睡
过度的锻炼会引起交感神经的持续亢奋，使人难以入睡，即便是睡着了，也会睡不好，而且很容易惊醒。适度的运动对睡眠有一定的帮助，因此，如果睡眠不好，难以入睡，也要考虑是不是运动过度。
怎样才能防止过度锻炼？
1、为自己量身定做一套锻炼方案
在进行锻炼前，应先对自身的体质进行评估，并以自身的锻炼为依据，在此阶段，可采取较为保守的方式，以较小的锻炼为起点，以保证锻炼的安全性与有效性。之后，在锻炼时间逐渐增多的时候，可以适当加大锻炼的强度，延长锻炼的时间，不要一开始就选择强度大、持续时间长的锻炼方式，让身体逐渐适应锻炼的强度，降低受伤的几率。
2、充足的睡眠
休息好了，才能有更多的时间来锻炼自己，这样才能让自己有更好的状态。因此，如果你想要通过锻炼来达到减肥的目的，那么就应该在你的锻炼计划中多加一些休息，并不要求你天天锻炼。一般来说，每周锻炼3-5次为好。当然，在休息的同时，还要有一个良好的作息习惯，保证一天7个小时的睡眠。
3、减少锻炼的强度或停止锻炼
在运动中，当运动积极性降低，或运动成绩不佳时，都有可能是身体发出了运动过度的信号，这时可以减少运动强度或时长，或选择低难度的运动，当然，必要时也可以停下来，等身体恢复后再继续。
4、注意膳食
如果每日卡路里摄取不足，则会导致机体的恢复能力下降，因此，如果发生了运动过度的问题，首先要放弃减肥，以保持体重为目的来调整饮食。这样才能让身体在日常饮食中得到充足的能量，有助于身体的恢复，防止运动过度。
结语：锻炼是维持身心健康的一种重要方法，但锻炼过多也会损害人体。所以，知道怎样防止过度锻炼很重要，这样才能使我们在锻炼时有更好的效果，避免锻炼过度。返回搜狐，查看更多
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