【健康】警察心理健康的自我调控

警察长期面临的高压力、高风险、高应激状态，对个体身心健康造成了非常明显的损害。对此，一方面可以通过专题讲座、心理咨询等途径提高警察心理素质；另一方面，警察自身调节作用也很重要，可以通过掌握自我放松技术和不当情绪处理方法，建立良好的家庭关系、人际关系，辅之及时的心理咨询以增进自身心理健康。这里给各位警察介绍几种自我调控措施。

掌握一些自我放松和自我暗示的技术

1、现象放松法。选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上，闭上眼睛。这时可以将意识活动专注于眼前的一个目标物，借以达到暂时排除环境中外在刺激的目标。目标可以是一朵花、一支笔或墙上的一幅画等等。此时，就可以敞开你想像的翅膀，幻想你来到一个海滩，躺在海边，周围风平浪静、波光熠熠，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。随着景象越来越清晰、幻想自己越来越轻柔，飘飘柔柔离开躺的地方，融进环境之中，阳光、微风轻拂着你，你已成为景象的一部分，在这种状态下停留一会儿，然后想像自己慢慢地又回到海边，景象渐渐离你而去，睁开眼睛，回到现实。此时，头脑平静，全身轻松，非常舒服。

2、深呼吸放松法。这是更简便易行的放松技术，不需要任何条件，在各种场合都可以自行练习。其具体做法是两脚站定，双肩下垂，闭目，然后慢慢地做深呼吸，深深地吸一口气，再慢慢地呼出去，如此反复，直到感觉紧张减轻为止。在做深呼吸放松的同时，心理默念“放松、放松”等自我暗示语，能起到更好的效果。

3、自我暗示即利用意念的作用，自我提醒、自我指导。主要是运用正确的信念和认知的评价力量帮助自己正确评价和看待工作的压力，尽可能减少工作压力带来的“不愉快色调”。如克服紧张心理时可以说“我很镇定”，控制自己愤怒情绪时可以说“我很宽容”等等，以此来增强情绪的稳定性，消除环境的不利影响。

掌握处理不当情绪的方法

1、化解愤怒的方法。对事不对人，用陈述句说出你的想法，说出自己的感受，而不是批评对方，注意时机的适当性，告诉自己，改天再谈，暂时放下它，把愤怒关在门外。

2、缓和焦躁的情绪。多给自己一些时间，或适当地做出取舍。自我安慰，告诉自己，别着急，哼一首喜爱的曲子,稍做休息。

3、消除紧张的情绪。个体处于紧张中，往往肌肉绷紧，手心出汗，内分泌失调。可采取运动法、松弛技术等给予调试。

4、消除悲观，排除厌倦。面对挫折时，乐观者认为那只是暂时的，悲观者则认为是永久的；而面对顺境时，乐观者和悲观者的想法则刚好相反。消除悲观，最好的方法就是保持了乐观向上的心态。消除厌倦的情绪，不妨去大自然中谛听、回忆、审视自己，多角度看世界，与心态积极的朋友多交往，取得亲人的支持。

建立良好的家庭关系和人际关系

温馨融洽的家庭关系，是家庭成员良好的避风港。幸福的家庭生活，与配偶之间存在相濡以沫、亲密无间的关系对个体的心理健康产生重要的影响。被家人爱戴、需要和赞扬，有助于恢复自我形象，使个体享受温馨、安全的家庭生活，感到身心放松，是减缓压力的一个最好的场所。建立良好的人际关系也是保持身心健康的良好途径。我们的许多工作讲究团队合作，若与其他人无法愉快相处，会导致工作无法顺利进行，情绪会受到影响，心理压力也会随之而来。人与人之间良好的协调、支持、配合是纽带，情感融通是桥梁，友善、关怀、理解、赏识，将会成为个体心理积极健康、愉快向上的动力。

监 制 赵永军

审 核 刘建姝

编 辑 李 娜

原标题：《【健康】警察心理健康的自我调控》

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