（心理健康）警察心身健康自我调节的十大问题

警察心身健康自我调节的十大问题

进入二十一世纪中国人的平均寿命已超过七十，而一线警察的平均寿命只有48岁。一个方面一线警察牺牲的比例较大；另一方面一线警察长期超负荷运转，出现血压高、高血脂、脂肪肝、神经衰弱、心烦、胃病、容易冲动、容易攻击他人、孤僻难与不合群、抽烟喝酒等现象较为突出。相当部分警察处于亚健康状态。严重影响着执法质量和社会的满意程度。因而在这个中国历史上里程碑式的执法观念大转变时期，公安高层提出了“人要精神，物要整洁，说话和气，办事公道”是对警察身体的自我保护。

一、心理调节。警察的心理状况越来越得到高层的重视，深圳有了全国首家警察心理咨询中心，北京也相继了心理调查。在政治工作中也首次提出政治工作应在心理方面进行开拓。确保我们的警察带着健康的心理投入到执法中。面对着暴力性犯罪日益增多，面对着生与死的考验，面对着警察声誉危机，面对着各种各样的警风整顿，面对付出和收入的差距，面对着无休止的加班加点，面对着越来越激烈的竞争压力，特别是正在推开的任职资格考试、公开选拔、竞争上岗和项目繁多的岗位量化考核、“末位淘汰”等激励机制，给一些文化低、年老体衰的民警造成极大的心理压力。面对执法观念的大转变，许多警察未能做到与时俱进，没有进行自我调节，感到压抑和自卑。因而引发了高血压、神经衰弱、心血管病和癌症等。在工作中还常常不明不白地被群众打，被围观者骂，心里常有窝囊气，有的警察在提审中遇到问题常常与嫌疑人发火，自己灰着脸，不理人，生闷气，抽闷烟，喝闷酒，大发雷霆，稍有不顺就马上有无名火气涌上来，长期处于这种高度的紧张状态，身体长期处于亚健康的状态，因而引发各种各样的综合症，容易产生不合群的现象，产生孤独，难与人接近的现象，由于自己难与调节常常用烟或喝酒来解愁，因而形成警察职业中烟酒嗜好者增多，所以后来有了“五条禁令”也不足为奇了。保持健康和良好心态是警察的自我调节的关键。首先宽容的心胸和乐观的生活态度是警察的自我调节的关键，要有血与牙同吐的包容心，要有全心全意执法为民的理念。其次遇到问题要及时进行释放，可以傻瓜式自我安慰法（不与这种精神病的人计较，自己心里会宽松了很多），相互提醒法（把矛盾幽默化，千万不可加油添醋），宣泄法（找个好朋友或领导进行宣泄，千万不要闷在心中，否则会憋出病的）；理疗法（泡泡脚或进行保健按摩）；环境调节法（音乐吧、书画摄影展览厅、公园等）；有条件的可到心理咨询中心，接受心理调节；切记：做一名警察千万不可拿着自己的健康与违法嫌疑人赌气。

克服自卑心理，情绪低沉，郁郁寡欢，常因害怕别人瞧不起自己人而不愿与人来往，与人疏远，缺少朋友，顾影自怜，甚至自疚、自责、自罪；自卑的人，缺乏自信，优柔寡数断，毫无竞争意识，抓不住稍纵即逝的各种机会，享受不到成功的欢愉；自卑的人，常感疲劳，心灰意懒，注意力不集中，工作没有效率，缺少生活换趣。

随着社会发展，暴力性犯罪日益增多，民警执行任务中，时常身处险境，面对生死考验。一桩桩血的事实，给少数民警造成了一定的职业恐惧心理。同时，民警面临着越来越激烈的竞争压力，特别是公安机关逐步推开的任职资格考试、公开选拔、竞争上岗和岗位量化考核、“末位淘汰”等激励机制，也给一些文化低、年老体衰的民警造成极大的心理压力。

二、怒：百病生于气，气不和，容易演变成致病的有害因子。因此，警察切不可动辄生气，大发脾气。应该牢记“骚太盛防肠断，风物长宜放眼量”2000多年前的《黄帝内经》指出“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾。恐伤肾。百病生于气”。怒发冲冠，怒还伤脑。

三、忧郁：警察的职业不顺心的事很多，不可能都有尽人意一帆风顺。很多人都有忧郁在心。但是忧郁在心里憋久了，就会憋出病来。我国历史上曾有伍子胥过昭关一夜白了须的历史典故，所以台此，皆由忧郁闷使然。巴西医学家戈麦斯：“长期处于忧郁状态，会引起过多的肾上腺素和糖皮激素的产生，它除了降低机体的抵抗力处，还会加速主生单胺氧化酶，加快衰老进程”，忧郁是人生的一个隐形杀手。而消除这个杀手的最好方式，就是将长期积郁在胸的忧愤、抑郁释放出来。方法：忘记过去，知足常乐，广交朋友。

大脑长期处于抑制状态，而绝少有欢乐和愉快的良性刺激转换，中枢神经系统处于麻木状态，体内各个器官的生理功能相应地得不到充分的调动，不能发挥它们应有的作用，同时，内分泌系统的功能也因此而失去常态，有害的激素随之分泌增多，免疫功能下降，从而使人的生理过程发生改变，出现各种症症，如头痛，乏力，焦虑，反应迟钝，记忆力减退，食欲不振，早生白发，面容憔悴，皮肤多皱，牙齿松动，性功能低下等。

四、过劳：一代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，平均睡眠时间比90年代前的人少了一个半小时。而睡眠不足的结果是，提早衰老，百病丛生，长期睡眠不足不但会加快衰第，还会增加与年龄有关疾病的严重性，如糖尿病、高血压及记忆减退。脱发、斑秃、早秃是工作压力大，精神紧张所致记忆力减退，做事常后悔，易怒，悲观，难以控制自己的情绪也是工作压力大，精神紧张所致个别年轻人30多岁，大腹便便，是成熟的标志，也是高脂血症、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。睡眠是人体睡眠休息解除各系统疲劳最重要的方式。长期睡眠不足，会引起判断力减弱，思维迟钝，协调性不良，容易引发各种事故，造成人身伤害。从心理学，医学角度看，睡眠不足的后果更为严重：它可以造成人的心理疲乏感，致使情绪发生不良改变，以及某些行为发生异常，可引起焦虑，忧郁，急躁等情绪反应；更严重的是有些人可能出现双重人格，甚至能诱发有精神病史的人患精神疾病。长期睡眠不足，可直接带来生理上的损害。它可以造成食欲减退，消化不良，免疫力下降，可引发或加重失眠症，神经官能症，溃疡病，高血压，糖尿病，脑血管病等。一定要记住不要开夜车或减速少开夜车。

五、笑：笑一笑，世上只有人这种动物才会笑，好好珍惜吧，千万不可以真正的警察脸，笑对胃肠是个真正的运动，否则肠胃活动锻炼很少。提醒一下，年轻的女孩子不要大笑，因为经常大笑，脸上容易起皱纹。笑一笑，十年少。笑口常开，青春长在。笑是一种复杂的生理、心理活动过程。笑可使脸发红，使眼睛流泪；笑，产生的痉挛能震动胸部细胞和胸膈，压迫胸部，使之以每小时100公里的速度向外呼气，脉搏可达每分钟120次。笑时，一半左右的面部肌肉处于松弛状态，台果脸色阴沉，则会牵动43%的面部肌肉，而笑能使17%的面部肌肉绷紧。笑能治愈气喘、偏头痛，背痛入某些性障碍。笑还可以强心脏功能，降低血压，刺激消化和促进睡眠。法国心理学家认为，笑能够使人的机体返老返童。一分钟笑，抵得上45分种的松弛活动，能起到服用维生素C的作用。笑可使人的机体产生一场“生物化学暴风雨”，这种暴风雨能消除疲劳，改善备注循环。笑是肠道健康的保健操。笑实现恢复童年时代欢乐的情绪的梦。笑能使人健康长寿，又是向别人索取不到，用金钱买不到的，是每个人自己的财富，但愿充分利用这种财富，笑口常开吧。

六、幽默：是精神生活的松弛剂，列宁说：“幽默是一种优美的、健康的品质”。是人类征服忧愁的能力。布笑施欢，令人如坐春风，神情气爽，困顿全消。可以减轻人们精神上的压力。幽静可帮助解决问题。有利于活跃家庭气氛。可能打破与异性之间的隔阂。处事容易达到预期的目的。可以消除尴尬。

七、正气：办事公道，人必须做好人，不能估坏人，不能贪污，不能腐败，越腐败死得 越快，腐败的人恐惧后悔，心怀敌意，白天食不知味，夜里寝不安息。善心，善良是心理健康。联合国教科文组织忠告：“把金钱、权力、享受排到健康之后”。世卫组织前总干事中岛宏说：“未来不能交给那些未受过健康教育而又非常不健康的人”。我们社会的安定隐定要是交给一群处于亚健康的警察手中，社会将是如何？国内会自我调节健康的人不到10%，而我们警察有多少人会调整自己的情绪？

古代有许多论述， “养身必须养德”，“大德必得其寿”，“日思担忧，人心易衰，养生之戒”，“忧伤损寿，豁达延年”，“自身有病自心知，心病还得心药医”，道德高尚的人，多健康长寿；损人、缺德者，易多病或早亡。我国东晋时的养生学家葛洪曾说“若德行不修，但多方求，皆不得长生也”。唐代药王孙思邈也说过“德行不克，纵服金色丹未能久寿”。一个人若不重视道德的修养，追逐名利的枷锁不解除，脑子就有会安宁，整天就会胡思乱想，食琼浆玉液对于延年益寿，也是无济于事的。

八、休息：由于职业的原因，警察经常没有双休日，节假日反要加班加点，安全保卫。对派出所进行统计由于休息制度不合理不科学，一线警察90%以上没有享受过黄金周的滋味。更淡不上利用黄金周到国外旅游了。政府规定的双休制度和年休制度在公安系统很难得到落实，1999年到2002年，全国公安机关每年因病殉职的民警都超过了牺牲民警总数的三分之一。警察成了国家机器中磨损最快最容易老化的一个部件了。由于休息制度落实不好，累坏累病了又要反过来找政府解决问题。与时俱进，开拓进取，应是公安内部的一个问题。忙里偷闲是警察自我休息的基本功，只有充分的休息才能发挥自己的主观能动性，努力工作，提高工作效益。目前在警力不够的情况下（在相当的一段时间内也不会有大的变化），千万不可拿警察的生命来换取工作成绩或领导的满意了，珍爱生命，生命只有一次，我们不希望再有表扬警察过劳死的报道（应追究相应的领导责任）。

九、锻炼：由于职业的因素、条件的限制、领导观念尚未完全开拓，警察整体群的锻炼很少。得不到很好休息的人去锻炼身体本身是受罪。训练大纲也有了，但有几个派出所去组织实施、去落实呢？罚没款越多越好，没有人管警察的身体好不好，除了省厅或市一级下来体能考核时采取应付性质外，在基层项目繁多的各种考核指标，也很难找到一条体能方面考核的指标。因而有人说警察的身体是外强中干，窗着警服一看觉得很棒，实际上爬个五楼，心跳加快，使劲出气。据不完全统计90%以上基层派出所没有用专门的时间组织体能训练。加上加班加点，早出晚归，自己没有锻炼的意识和锻炼的时间，难怪时常有些人在埋怨警察跑不过人，打不过人。整个行业的身体素质没有一个好的机制来保证。训练大纲成了一些好看的条文。

十、饮食：长期处于高度精神的工作环境，加班加点已是警察的通病，刑侦员更做不到按时定量用餐，经常处于饥一顿饱一餐，还时常出现暴饮暴食现象。案情复杂时抽一口烟，案情有点突破时抽一口烟，自己情绪得不到缓解时抽一口烟。稍有点放松时常聚在一起酗酒，发牢骚，心情非常的激动，有不醉不休的气势。第二天情绪低落，后悔，象瘟鸡一样，提不起精神。形成了警察这个职业酗酒嗜烟的现状。有了“五条禁令”酗酒的势头得到了遏制，警察的脸色也有所改观。但烟的问题却没人管了，加上各种媒体的不正确引导，只要在破案深思时就必须吸烟，而且要背着手渡来渡去。有可能是媒体的夸张，也有可能是警察这种职业的通病。据统计45岁以上的警察，吸烟率达到85%以上。戒烟限酒已成为社会健康的共识。而警察队伍吸烟的比例还在上升，烟民呈年轻化趋势。吸烟还是得不到有效的遏制。因此，警察这支队伍中胃病、胃溃疡、干咳痰多、皮肤粗糙无光泽、显得老相的人居多。头脑中没有良好饮食观念，没有自我调节的意识。病从口入是我们祖宗千年来的训示。

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