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11个减脂小知识，满满都是干货，想变瘦一点都不难！

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 06:33

立春过后，天气慢慢变热，都说3月不减肥，4月徒伤悲，看着自己过年期间没有节制的吃喝玩乐，凭实力囤下来的肥肉，一定要下定决心，我要减肥！

都说，减肥先健脑，还是很有道理的！身边很多人减肥不顺利，主要是因为：市面上充斥着各种关于减肥的谣言和伪科学。

这些谣言和伪科学，带来的是各种乱七八糟的减肥方法，混淆了视听，增加了减肥的难度，让你的减肥几乎不可能成功，即使成功了也很容易反弹。

今天，小编就向咱们学校从业十几年的资深体重管理师那里，求证了一些干货总结，以下这11个靠谱的减脂小知识，满满都是干货，让你避免再走弯路！

1、吃得少≠热量少，200克的冬瓜，热量24大卡，20克的巧克力，热量却高达117大卡；不要以为吃得少就能减重，学会计算食物热量很重要哦。

2、吃宵夜不代表会长胖，总摄入超标才是发胖的根源，想要实现夜宵自由，选对品种很重要，归根到底还是掌握各种食物的热量；

3、细嚼慢咽有助于减肥，有数据称：狼吞虎咽的人，发胖的概率比细嚼慢咽的人高出好几倍，通常是大脑还没反应过来，你就已经吃过头了很多；

4、不是所有蔬菜都适合减肥，还要看蔬菜的烹饪方式和品种，高淀粉蔬菜可以充当部分主食，而高油盐烹饪的蔬菜，在减肥时一定要避免，油的摄入也是能量的来源，高盐还会锁住水分，让你变得水肿哦；

5、果汁在榨汁过程中过滤了几乎所有膳食纤维，却留下了大量的糖分，一不留神就糖分摄入过多，少喝果汁，优先选择低升糖指数的水果，像奇异果，梨，苹果；

6、每天适量吃水果才有助于减肥，切忌水果不能当饭吃，有些水果的热量比米饭还高，膳食均衡才是科学减重的基础；

7、摄入一定量的绿叶蔬菜，多吃富含优质蛋白的食物，如牛肉，控制主食，足量饮水，为减肥成功打底。

8、茶叶、黑咖啡，有助于减肥，前提是别加糖、别过量，还要在适当的时间饮用；

9、人们总是低估饮食摄入的热量，而高估运动消耗的热量，这也是很多人所谓“少吃多动还不瘦”的关键；比如你和闺蜜逛了一个小时的街，就觉得自己运动量足够了，消耗了很多能量，然后去买了瓶可乐一饮而尽，这下，你把一个小时消耗的能量都补回来了

10、无糖≠无油，无蔗糖≠无糖，各种“健康”食品，不一定减肥，还是要学会看配料表，有能力判断哪些是真正适合减重的优质产品；

11、减肥，任何时候都不晚，只要下定决心开始，走正确的道路坚持下去，你就会收获减肥成功的喜悦。

只要你能牢记上面的11条小知识，少走弯路，边吃边掉肉就简单啦！

有些人还是很困惑，我应该怎么判断每种食物的能量，怎么看配料表，这里头有什么学问，做为营养小白怎么样才可以快速减重？

其实，与其你痛苦不堪的去减重，还不如选择做自己的体重管理师，让自己的这一次减重，成为这辈子最后一次减重。

体重管理师就是帮助有减重需求的各类人群，通过纯饮食控制，达到减重的效果，在学习的过程中，就可以边学边实践帮自己减重，特别是咱们钰涵营养学校的体重管理师，是我们学校自主研发的全新课程，根据老师服务了几千名客户，倒推过来的干货课程，像你学习别的技能，还要师傅领进门，修行看个人，咱们这个技能，直接就是拿来主义，学习完减重的底层逻辑，对照着给自己做方案就行，全部是有效可行的干货！让你在减重的路上省钱，省力，不折腾。