减肥不知道方法？把这50个知识点搞懂了，自然就瘦下来了

减肥的时候，之所以难以成功，就在于你对于涉及到减肥的很多东西不甚了解。

当你对一件事情不了解的时候，你往往会想当然地去做，甚至采用极端的方法做，这是无法成功的。知己知彼，才能百战不殆，当你了解了减肥的基本逻辑和常识后，你在开展减肥的过程中，你就会找到正确的道路，从而实现真正瘦下来的目的。

作为高级健康管理师，从事体重管理多年，也在不断的给大家分享减肥的知识，希望大家能够少走弯路，健康的瘦下来。

今天就给大家分享，关于减肥的50个知识点，学会了，自然就瘦下来了。

1、减肥最主要的两点：调控好饮食结构，控制好饮食量

2、减肥饮食不要太寡淡，没味道很容易暴饮暴食

3、清淡饮食不是荤腥不吃油盐不进，而是合理放调味品

4、饮食结构的调控主要就是适当减少碳水和脂肪的摄入，同时增加蔬菜和蛋白质的摄入

5、学会三餐之间加餐，可以选择水果、坚果、低热量零食等等

6、主食三餐都要吃，但是一定要控制好量，还要选择好种类，减少精细米面，增加粗杂粮

7、蔬菜很重要，每天要吃够，至少一般的饮食应该是蔬菜

8、注意蔬菜里面的隐藏的主食，比如土豆、山药、芋头.....

9、吃蔬菜的时候注意少放油，否则蔬菜吃得多，油也吃得多

10、蛋白质的选择很多，包括了蛋、奶、瘦肉和豆制品，分配到三餐。

11、鸡蛋的营养价值很高，每天都可以吃，不需要担心胆固醇问题

12、鸡蛋选择水煮、蒸、卤、炒，少吃油煎

14、每天牛奶要补充够，1-2盒都是可以的，可以一盒早上，一盒晚上

15、瘦肉都是可以吃的，包括鸡鸭鱼猪牛羊，少吃肥肉和皮

16、水产品每周吃2次以上，

17、内脏可以适当吃一点，每周不超过2次

18、每周给自己一次放纵的机会，这样有利于提升减肥期间的幸福感

19、聚餐吃多了不用担心，第二天记得及时调整就可以了，比如轻断食、适当运动

20、千万不要节食减肥，极端的饮食控制，看上去效果好，对身体危害极大

21、选择科学的减肥方法，一定是能够吃饱吃好吃营养的

22、减肥方法如果让你感觉很难受，这样不能吃，那也不能吃，一定要小心选择

23、任何减肥产品和减肥方法都是以饮食调控为基础的

24、减肥方法很重要，能够持续的坚持一定的时间周期更重要

25、要学会分辨不同的减肥方式：比如代餐、减肥药、瘦身衣、排油丸等等

26、是药三分毒，减肥药一般加了一下违禁药物，建议不要使用

27、任何产品都没有直接的减肥功效，如果告诉你有，一定是骗你的

28、减肥的过程保持一个好的心态很重要，积极不着急，更不焦虑

29、减肥的过程会出现停滞和波动，是正常现象，每个人都会经历

30、你之所以没有减肥成功，就在于对自己没有信心，很容易放弃

31、减肥之所以难，就在于我们是在和人性作斗争，你的贪吃、拖延、懒惰、消极等等情绪都会影响你。

32、减肥不仅要看体重数字，还要考虑腰围和体脂率的变化

33、脂肪不是一无是处，反而是我们必须组织，意义重大

34、我们之所以发胖，不是脂肪的错，是脂肪太多了的错

35、足够的脂肪能够维持女性体内雌激素水平，太少会导致月经不调，甚至不孕不育

36、脂肪的密度小，所以稍微多点，你看上去就会很臃肿

37、脂肪的形成是能量过剩导致的，现实生活中，主要是碳水和脂肪摄入超标

38、脂肪包括了皮下脂肪、内脏脂肪和血管脂肪，其中内脏脂肪和血管脂肪危害极大

39、久坐不动不仅容易导致发胖，对健康的危害也是非常大

40、喝水这件事，真的很重要，三天不吃饭，还能挺住，3天不喝水就难说了

41、我们身体最多的就是水分，代谢也需要水分的参与，水分不足代谢就无法正常进行，减肥也就难

42、喝水以白开水为主，还可以喝茶水、柠檬水、咖啡，不要喝甜饮料

43、喝水的原则是少量多吃，每次300毫升左右，每天喝够2000毫升

44、早上起床喝一杯，通肠润便，餐前喝一杯，提供饱腹感，减少正餐摄入量

45、喝水的好处还在于你去接水，需要走动走动，喝多了要上厕所，需要走动走动，增加了能量消耗

46、脂肪的分解是一个氧化代谢过程，产物是水和二氧化碳，主要从呼吸排除

47、出汗越多，并不是脂肪分解越多，基本上是身体的水分，调节身体体温的

48、想局部瘦身，唯一的方法就是做抽脂手术，效果明显有风险

49、瘦身靠饮食，塑形靠运动，两手抓效果更好

50、人往往会无意识地欺骗自己，比如记录饮食的时候少记录

这50个减肥的小知识，希望对你的减肥有帮助。

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