减肥一定要了解的80个冷知识...@爱健身的小柒的动态

减肥一定要了解的80个冷知识
1.每天八杯水、充足睡眠可以轻松享瘦。
2.拒绝零食会让你轻松瘦。
3.碳酸饮料、果茶、鲜榨果汁、含乳饮料、酸梅汤、咖啡饮料、都是易胖饮料。
4.鸡、鸭肉等禽肉，外皮含油多，要少吃。
5.土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、贝贝南瓜、荸莽、鲜百合等，碳水含量高，算主食，不算配菜。
6.千万注意"健康"低脂"食品背后隐藏的糖份和高热量。
7.盐吃太多会发胖。
8.市面上大部分酸奶都含糖，不利于减肥，纯酸奶是很酸很酸的，可以试着自己制作会更健康。
9.吃沙拉尽量选择柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。
10.蜂蜜水是不减肥的，蜂蜜水就是糖水啊!
11.适当增加肌肉会提高身体代谢，每天会燃烧更多脂肪。
12.酒的热量很高，喝酒会让你吃下比平时更多的东西，还是一级致癌物，少喝或者不喝。
13.易胖水果有榴莲，菠萝蜜，荔枝，牛油果，香蕉。
14.糖吃多了让人上瘾，甜味剂吃多了也会上瘾，无糖饮料要适量哦!
15.多喝绿茶，绿茶含有抗氧化剂能促进脂肪燃烧。
16.脂肪不是坏东西哦!脂肪太多或太少才对身体不利。
17.肉汤里脂肪含量很高，喝多了容易发胖，还不如直接吃肉。
18.坚果一半是油，即使原味无添加也要适量摄入。
19.蛋黄中的营养价值比蛋清高，不要丢掉蛋黄。
20.鸡蛋含有优质蛋白质，每天吃一个刚刚好，吃多了也无法吸收。
21.吃饱再去逛超市，饿肚子去会让你看见啥想买啥。
22.吃饭顺序应该这样:蔬菜，鱼虾海鲜，白肉，主食，真能让你瘦。
23.单位的工作台，家里茶几不要摆放甜品零食，因为看见就会吃。
24.空腹状态下摄取过多碳水会让你血糖飙升，对身体极其不利。
25.购买的食物，包装越大吃得越多。
26.晚饭太晚会让热量堆积。
27.姨妈期多吃会长胖的哦!
28,成功减重后马上恢复饮食必定反弹。
29.减肥没有局部减肥，只有减全身，局部减肥是塑形。
30.水果当正餐会让你摄入过多糖分，不减肥还会长胖。
31.吃完饭过一会去漱口或刷牙，能防止你后面再找零食吃。
32.茶、黑咖啡能帮助减肥，加了糖就会增肥。
33.减脂期间，适量增加蛋白质的摄入，碳水和脂肪可适当减少。
34.想长胖吗?夜宵是你不错的选择。
35.买个喷雾油壶，能让你在炒菜的时少放很多油。
36.没有绝对不能吃的东西，前提是绝对控制好量。
37.靠单一食物减肥不但不可能，还会造成营养不良。
38.戒掉一切饮料，多喝白开水。
39.红糖、红枣不补血，还含糖高，补血要补铁，适量吃些动物肝脏、动物血和红肉。
40.负卡路里食物是不存在的，如果有，那只有白开水。
41.低碳饮食比低脂饮食更有利于瘦肚子。
42.饭后马上坐着躺着，就等着长胖吧，散步可以帮助消化，站着都比坐躺强。
43.边看电视边吃饭容易分心，一不小心就吃多。
44.补充维生素D可以帮助降低体脂，补充方法:一、用维生素D补充剂，二、多晒太阳。
45.睡前不吃任何东西，除了喝0热量的水。
46.不饿却想吃零食甜食时，先喝杯水或先做10个开合跳。
47.不要强迫自己不吃某种食物，越强迫越想吃。
48.拒绝高糖高盐食品是基本的减肥前提。
49.蛋白质好处多，也要适量，吃多了对身体不利。
50.熬夜会让人长胖。
51.节食必会迎来暴食和反弹。
52.酵素是种蛋白质，不减肥，清汁能补充膳食纤维，不减肥。
53.号称「无副作用」的减肥药都是智商税!
54.减肥不吃主食，皮肤变差，容易脱发，月经不来。
55.束腹，瘦腿袜，只是把肉挤压了，看起来细了，其实并没瘦。
56.不运动光出汗是不能减肥的，汗水里99%都是水，靠出汗减的体重喝几杯水就回来了。
57.瘦脸霜、瘦腿霜只能暂时消水肿不能减肥。
58.我国唯一批准的减肥药是奥利司他，但会让你屁股流油，运动减肥才是王道。
59.甩脂机是不能减肥的，有可能还会损坏你的脏器。
60.节食减肥，身体缺乏营养极其伤身，严重了还会得厌食症。
61.只要运动就会消耗热量，并不是非要运动30分钟以上，但30分钟以上效果会更好。
62.运动要有节制，适度运动有益，切勿拼命运动，身体也需要休息。
63.平常可以选择多踮踮脚，多踮踮脚是真的可以瘦小腿的。
64.跑步不会让腿变粗，久坐才会。
65.夫妻同时锻炼会让双方坚持锻练。
66.马拉松运动员90%小腿都非常细，所以不用担心跑步让你小腿变粗。
67.不要再问跑步、游泳、跳绳、呼啦圈、踢毽子、打篮球，哪个更减肥了，都减。
68.想瘦身又气质挺拔吗?那就饭后靠墙站20分钟吧!
69.想靠运动减肥，养成习惯，坚持下去，爱上运动。炼的可能性增加34%。
70.波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。
71.肥胖会造成三高，体型不好，没有自信心，心情无法愉悦。
72.在镜子前多摆Pose，多角度地观察自己，多分析自己的体形，可促使你下决心控制饮食。
73.减肥没有捷径，要想永久保持下去，就得养成全新的饮食和生活习惯。
74.减肥不宜快慢论英雄，瘦下来不反弹才是王道。
75.一个月瘦3~4斤是比较健康的减肥速度，瘦太快必定反弹。
76.想拥有傲人身材、丰满的胸部，减脂还要加强增肌才好。
77.人体是非常复杂的生物体，减肥是一个系统过程，不是简单的热量加减。
78.经常被别人叫胖子，将会增加6倍的增胖概率，所以可以让人叫你不太瘦。
79.鼓励爱人减肥，好处比坏处多。
80.学会接受自己，爱自己，爱自己的每一天……

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