营养师减肥宝典，50个你不知道减脂冷知识，看完记住就能变瘦

大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。

要想减肥成功，先要健脑。

老是减肥失败，是因为减肥的关键姿势你都不知道。还有很多听人说的减肥知识，表面看起来是正确的，其实执行起来是错误的。

今天豆豆营养师给你整理了50个减肥的冷知识，让你对科学减肥一清二楚，赶快收藏起来，看完记住就能瘦。

一、关于饮食方面的减肥冷知识

1、肥胖不是摄入的营养过多，是吃的营养不均衡，建议每周吃30种以上的食物。

2、减脂均衡饮食建议每天碳水化合物、蛋白质、脂肪占比4:3:3。

3、除了大豆，其他杂豆都是主食，千万别当菜吃。

4、减肥多吃白肉和豆制品，可以提供更好的饱腹感，增加热量消耗，提高脂肪的燃脂代谢。

5、每天早上吃一个鸡蛋，有助于提高基础代谢。

6、减肥期间选择我脱脂、低脂、全脂牛奶相差不大，全脂牛奶营养更均衡。

7、大餐前半小时喝一杯清水或者来一包百谷餐，可以增加饱腹感，避免脂肪堆积。

8、大餐后，无论怎么补救，不如提前做预防的效果来的好。

9、每天三餐的热量最佳配比4:4:2，如果傍晚或者晚上有运动建议4：3：3.

10、睡前3~4小时，建议不要吃任何东西，饿了来一杯温开水。

11、多吃膳食纤维的食物，可以增加饱腹感，缓解餐后血糖急剧上升。

12、水果选择新鲜的低糖水果，不要喝果汁，也不要吃水果罐头。

13、减肥可以每天适量吃坚果，最好每天保持在15克以内。

14、减肥推荐的烹饪方式，清炒，清蒸，水煮，白灼，凉拌。

15、减肥避免的烹饪方式，红烧，糖醋，油焖，煎炸，烧烤，椒盐，干煸烟熏等重口味烹饪方式。

16、减肥不要节食，不要长期吃水煮食物。

17、减肥建议选择优质的植物油，每天控制在15克以内。

18、少吃腌制烟熏等重口味的食物，吃盐每天保持5克以内。

19、少吃各种含糖的食物，红糖，白糖，冰糖等各种糖。

20、各种代糖也要尽量少吃。

21、用低热量的花椒、胡椒粉，柠檬，姜黄粉代替各种酱料，不仅热量低，还能促进脂肪的代谢。

22、肉汤的脂肪比肉的脂肪更多。

关于运动方面的减肥冷知识

23、控制饮食+适量运动，是最好的减肥方式。

24、跑步，游泳，骑车，快走，登山，瑜伽等有氧运动能够帮助减脂。

25、平板，支撑，哑铃，登波比跳，HIIT，俯卧撑等无氧运动能帮助增加肌肉。

26、减肥运动的强度和时间要适合自己，每周建议5天，每天30分钟左右。

27、最好的燃脂运动方式是无氧加有氧运动组合。

28、如果没有时间运动，可以用琐碎的时间运动，加起来的效果比一次运动更好。

29、女生长肌肉比男生困难，长肌肉需要长时间高强度的训练。

30、跑步训练一定要热身，拉伸和按摩，不正确的跑步方式，很容易让腿变粗。

31、运动前两小时可以补充碳水食物，高强度的运动前10分钟可以补充快餐食物。

32、运动前要适量补水，运动中如果出汗比较多，要多次补水或者是电解质水。

二、关于便秘的减肥冷知识

33、便秘会影响身体的代谢，会导致不掉称。

34、减肥期间最好能保持每天上大号1~2次，快速排出体内的垃圾废物，有助于提高基础代谢。

35、很多人肥胖是因为便秘，很多人减肥碰到平台期也是因为便秘。

36、吃的东西太少，或者摄入的膳食纤维不足，会导致便秘。

37、油脂摄入的太少，也会产生便秘。

38、喝蜂蜜水，吃香蕉都不能解决便秘问题。

39、补充益生菌益生元，可以有效的解决便秘问题，而且不会产生依赖。

三、女性减肥姨妈期的减肥冷知识

40、姨妈期吃的太多也会变胖。

41、姨妈期身体可能会浮水肿，体重增加是正常现象。

42、你妈期可以选择舒缓的运动方式。

43、节食减肥，过度运动，过度低碳饮食，体重下降的太快，都会导致姨妈不来。

44、如果节食导致姨妈不来，可以恢复体重公斤X30大卡的日热量饮食模式，来恢复姨妈周期。

45、红枣红糖不能补血，吃多了会让你发胖。

46、姨妈期不要吃生冷、寒凉、辛辣刺激、发物以及酸性的食物。

四、喝咖啡减肥的冷知识

47、喝咖啡不能帮你减肥，除非是纯黑咖啡。

48、喜欢喝咖啡减肥，建议喝纯黑咖啡，不要加糖、代糖、奶精、植脂末。

49、很多人说喝咖啡产品一天瘦一两斤，可能添加了违禁品。

50、如果喝咖啡出现了失眠，心跳加速，腹泻，口干口燥，便秘等问题，建议就不要喝了。

好了，我是蓝豆豆营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~关注我， 更多食疗健康保健食谱，让你比同龄人年轻10岁，身体更健康，身材更美丽

（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）

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