减肥，这些常识一定要了解！

既然我们想要减肥，重视它，那就一定要了解一些常识，可以帮助我们事半功倍，所以耐心用几分钟记住这些，绝对对你有帮助！

世界卫生组织定义肥胖是亚健康状态，也就是不那么健康，但也没生病。其实不论肥胖或者消瘦都是亚健康。其实这是个因果关系，不是因为胖就是亚健康，是因为亚健康才肥胖。所以，健康才是关键。

常识一：越健康，身材越均匀。

健身来说，有氧减脂，重量塑形。有氧就是所有让你心跳超过120下，增加氧气供应的运动。比如说跑步、游泳、跳舞、自行车等等。但我要说的是，这太局限了，实际上减肥和运动的关系是根据饮食热量来计算的。只要是运动，都有减脂的效果，因为都消耗热量。

常识二：任何运动都减脂。

我们不是必须挑选一个消耗大的运动，但是我们要了解自身情况，就是什么样的运动能完成我们减脂的目标，前提是我们有目标。根据人代谢的正常速率，急速的减脂是不健康的，也就是说你不是努力让自己健康，而是让自己不健康从而让体重下降。（就像电影里的吃蛔虫似的）

常识三：健康的减脂速度每月0.5斤-2斤。

你要说这太慢了。我的建议是不要急功近利，这么多年都过来了不差一年两年。10斤体重的区别就可以看出明显差异了，这只需要一年。而且健康的减脂，反弹很少。

常识三：健康的减脂，不会反弹。

好吧，那这1斤肥肉如何减掉呢？什么是健康的减脂呢？我们来了解下饮食、运动和脂肪的关系。首先，脂肪是糖类代谢后多余热量的储存形式，而不是直接贴到身上的。

常识四：吃的脂肪不会储存，糖类（碳水化合物）、蛋白质、油脂（油类和脂类）转化成热量给 身体供能，多余的热量才会以脂肪的形式储存。

糖类、蛋白质、油脂都会产生热量，糖类和蛋白质每克大概产生4大卡热量，油脂产生9大卡。举个例子，一斤鸡蛋500克大概10个鸡蛋，一个鸡蛋50克，含蛋白质7克，含糖0.7克，那么热量是28+2.8=30.8大卡。炒这个鸡蛋，你的锅底可能很平很大，放油少了糊锅。。两勺油，一小勺是5克，两勺10克。10*9=90大卡。炒鸡蛋的油的热量是三个鸡蛋那么多。再说米饭，100克米饭含25克碳水化合物（糖类），100克米饭是多少？家里一碗饭是150克吧，饭店小碗100多克。25克碳水=100大卡热量。米饭你能吃几碗呢，油油的汤你喝两口，就是一碗饭的热量。

常识五：与糖相比，油才是热量的供给大户。

饮食和减肥的最大关联就是，你吃进去的热量太高，消耗的太少。

常识六：日摄入热量<日消耗热量。不要差太多，否则身体机制会干预

健康减肥要做的，不是强制这个公式的结果一定是负数，或长期是负数。长期负数的话，机体有其他机制会干预。人在食物短缺的时候，身体会降低消耗热量，并优先存储一些，以应对“饥荒”。那能有减肥效果吗？答案是肯定的，很多人是运动太少，而不是强度不够。

难道要把每样食品的营养表打印下来，或者背下来，并制作食谱吗？如果有时间和精力可以，如果没有也没有关系，不是必须那样做才可以减脂。

常识七：没必要必须背下营养含量表，限制饮食。

很多人没有时间和精力去整理这些，那就在自己饮食的习惯上稍微改善一下也可以有效果。简单说就是：绿色蔬菜不能少，油类食品一定要少。比方说，一碗米饭，热量不太高，用油炒后就不一样了。

建议：做好运动的同时，饮食是非常重要的关键。不要选择不吃，而是选择吃什么。七大营养素缺一不可，吃的健康营养均衡。

------------------------另加一段运动心态分享-----

我们总是希望减肥可以速见成效，希望减肥是一劳永逸。其实，我们把这件事看的“太重了”。

心态篇

a、 我总是和健身的朋友们说：最难坚持的就是“坚持”本身。

为什么我们要把这件事太的如此难，必须要需要特别大的毅力去坚持呢？首先我们应该调整心态，轻松的去减肥。把“坚持”这两个字融入生活，而不是碎碎念。

怎么做呢？对初学者来说，运动，完全可以随时随地。那些所谓的各种专业计划让你疲惫不堪的话可以试试这个方法，随时随地的有空就活动活动，举举手，空手推举，空手弯举，空手飞鸟，不用管什么组数什么次数。

b、刚刚起步，完全可以不要去给自己制定太多的5年计划和10年计划，要从眼前开始，你只需要知道自己今天要做什么就行了，明天的事明天说（明天永远不会来到，就做好今天）。

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