减肥成功必知的25个知识，想要瘦赶紧收藏好

如果你想减肥成功，你一定要掌握减肥的知识。

在我们指导减肥的时候，不仅是通过科学的方法帮助大家瘦下来，还会在这个过程中，分享减肥的基本原理和知识。让大家知其然还知其所以然。

只有当你对一件事了解了，你才能做到主动管理，长期保持。否则，只是单纯地瘦下来，并不知道原理，最终还是会因为一些误区而继续发胖。

今天就给大家分享，指导上千人成功的减肥知识，你如果掌握了，我相信一个月后瘦5-10斤是完全没问题的。

首先，你要判断自己是否需要减肥

首选的方法是计算BMI值

计算公式：

BMI=体重（kg）÷身高^2（m）

比如一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）

这个数字就是在健康的范围内，如果超过了24就属于超重了，超过了28就属于肥胖了，大家可以根据自己的情况计算一下看看是否超重肥胖了。

这是最常用的方式，但也有漏网之鱼。比如有的人本身体体重基数不大，在健康范围内，但是却有一个大肚子，那说明你的内脏脂肪比较超标，对身体健康危害更多。这个时候就算体重不重，也要及时减肥。

一般认为腰围男性超过90厘米，女性超过85厘米，就算是肥胖了。

除了上面这两个指标，还有一个指标也可以参考，那就是体脂率。

成年人的体脂率正常范围：女性20%-25%，男性15%-18%

如果超过了这个比例，意味着脂肪超标了，就需要及时调整下来。

其次，25个减肥成功必知的小知识

1、减肥要控制能量摄入，主要控制的就是富含脂肪和碳水化合物的食物。

2、减肥要多吃蛋白质食物和蔬菜，饱腹感强，血糖波动小。

3、不要节食，或者饥一餐饱一餐，会损伤代谢，形成易胖体质。

4、不要盲目地运动，前期先把饮食调控好了，每天多走路减少久坐就可以了。

5、脂肪的堆积是全身性的，由身体本身决定，但主要集中在腰腹部、背部、大腿、臀部、胸部，减肥也是全身的减，多的地方减得多。

6、细胞是有记忆的，减肥要持续足够的时间，来改变细胞的记忆，一般建议体重管理持续在3个月左右，

7、减肥要吃饱，饿着减难以持续，还会刺激食欲，导致暴饮暴食。

8、减肥什么都能吃，最重要的是控制好量，高能量的少吃，低热量的多吃，也就再也不担心长胖了。

9、减肥什么都能吃，主食、脂肪、瘦肉、蔬菜、水果，都可以吃，但你得学会选择合理搭配。

10、不要想着减肥又增肌，减肥期间肌肉流失是必然的。

11、不要盲目的定目标，完不成很容易放弃。一周瘦1-2斤就很不错。

12、不要过度追求瘦，健康就可以了，过犹不及。太瘦其实不好看，还会影响身体健康。

13、不是想着走接近，老老实实管理自己的饮食，有条件多运动运动。

14、多关注自己的变化，少和别人比，不了解情况，反倒是会让自己变得焦虑。

15、保持好心态，就算吃了大餐也不要苛责自己，及时止损就可以了。

16、喝水一定要喝够，每天2000毫升，餐前要喝水。

17、晚餐后可以早点刷牙，刷牙后就不吃任何食物了。

18、水果每天可以吃100-200g，建议放在早上或者上午吃，晚上就不吃了。

19、吃饭可以细嚼慢咽，不仅有利于控制饮食量，也有利于品味食物的味道。

20、如果要聚餐，可以提前吃点低热量高饱腹的食物，比如黄瓜、番茄这些。聚餐后轻断食一天，及时止损。

21、保持一个好的心情，不要有太大的压力，压力一大就容易吃东西。

22、食物的种类丰富的，颜色多一些，每天保障12种食物摄入，每周保障25种食物摄入。

23、不要过度关注热量，多感受自己的饱腹感。

24、学会记录自己的饮食，去主动思考，自己吃什么食物会涨称，又吃什么食物会掉秤。

25、假期是减肥的拦路虎，一定要做好心理准备，善于在中途利用轻断食这种手段。

这25个减肥知识送给你，希望你能早日减肥成功！！

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