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已瘦21斤

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 06:43

已瘦21斤|低卡晚餐合集|学生党|上班族
周一:黄瓜+魔芋面+鸡蛋(157kal)
周二:鸡腿+花菜(191kal)
周三:黄瓜+鸡胸肉(131kal)
周四:黄瓜+圣女果(72kal)
周五:包菜+肉片(193kal)
周六:黄瓜+鸡蛋(126kal)
减脂晚餐可以多进食蔬菜，但是尽量不要吃地瓜，土豆，含淀粉多的蔬菜。可以多吃绿叶蔬菜，比如白菜，菠菜，芹菜，胡萝卜，冬瓜等，这些蔬菜是不限制量的，可以进食400到500克，综合这些就能够起到减脂的作用。
⚠️在早餐和午餐吃够碳水，我自己一般晚餐就不会安排碳水，主要是蛋白质、高纤维和低热量填充蔬菜。这样的搭配饱腹感强，血糖可以长时间保持稳定，并且热量低营养密度高，非常适合减脂。
⚠️ 减脂晚餐搭配公式：
【蛋白质+高纤维蔬菜】
蛋白质（1-2种）
虾、鱼、豆制品、蛋、瘦肉片、等
高纤维蔬菜（1-2种）
菌类（各种蘑菇、香菇、木耳等）
藻类（海带、裙带菜、紫菜、鹿角藻等）
各色菜花（西兰花，花菜）、豆角（四季豆、嫩蚕豆、豇豆、荷兰豆等）
深绿色的叶菜（菠菜、苋菜、芥蓝、空心菜、油麦菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等）