瑜伽的好处 常练瑜伽可以让身体轻盈

一、常练这几招可让身体变轻盈

　　1、鹰式

　　鹰式采用的是站姿，左脚着地，右脚抬起，绕过左腿膝盖上方，并用右脚脚趾勾住左腿后方，伸直背部，双臂置于胸前，手肘弯曲，左臂绕过右臂下方，使双手手掌相贴，眼睛目视前方。

　　2、蹲式

　　站姿，双脚并拢，双膝弯曲，放低臀部，伸直背部，双臂伸直与肩同宽并指向前方，眼睛目视前方，保持身体平衡。

　　3、树摆式

　　树摆式也是瑜伽入门的经典动作，适合绝大多数的人群练习。下面我们一起来了解一下吧!

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直举过头顶，双手做成手枪手势指向天空，双臂及肩膀向左侧倾斜，尽量使身体向左下方压，伸直背部，挺起胸部。

　　4、单脚前驱平衡式

　　站姿，右脚着地，右腿伸直，左腿伸直指向后方，与地板平行，上身向下弯曲，使背部与地板平行，上臂伸直指向前方，手指做成手枪手势。

　　平趴于健身毯上，双脚自然分开，双腿保持伸直，将双腿微微抬离地板，腹部及大腿面紧贴健身毯，手肘弯曲，双手离地与地板平行，保持身体平衡。

　　做到这个步骤的时候，我们不免会感到身体有些疲倦，这个时候就需要放松一下身体哦。

　　放低双臂，并置于身体两侧，紧贴身体，双臂着地，左腿伸直紧贴地板，右腿伸直举过并抬起，使其与地板呈60度角，放低头部，下巴置于地板上。

　　双腿弯曲，双脚抬离地板，大腿面紧贴地板，双臂伸直离地，并指向两侧，胸部尽量向上抬起。

二、有效缓解疲劳的瑜伽方式

　　山式

　　动作要领

　　吸气，手指在头顶交叉

　　可以选择半莲花坐。吸气，手指在头顶交叉，手臂伸直，手心向上。呼气，垂头放松。闭眼，保持自然呼吸，感受体内的宁静。

　　功效

　　山式有助于使神经安宁，扩张胸部，强壮腹部器官，并消除两肩的僵硬和风湿痛。

　　蜥蜴式

　　动作要领

　　双膝弯曲，呈跪姿。掌心着地，使之和地面保持垂直的状态。放松全身，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　深吸一口气后，慢慢放低身体，双手逐渐向前，直到下巴与胸触地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周围的流动。

　　功效

　　蜷缩着睡了一晚，脊柱以一种姿态保持了七八个小时，开始逐渐僵硬。

　　蜥蜴式能帮助脊柱呈现一种反向的姿势，使它受到挤压，血液开始流动，迅速通过神经流入器官，促进体内的血液循环，能让人立即从昏睡状态中醒过来，为之一振。

三、练习瑜伽时的注意事项

　　怀孕妇女练习瑜伽要小心

　　虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果通常从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。

　　但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果通常从来不曾练过瑜伽。

　　情绪波动太大不宜练习瑜伽

　　瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

　　有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止练习瑜伽

　　如果有血液方面的问题，最好不要练习瑜伽。

　　瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中大概造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

　　眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作

　　前弯或倒立，会增加眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

　　脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要防止腰部过度弯曲

　　瑜伽最基本的几个动作中，"拜日式”就是其中的一个，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也大概因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

　　上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，大概不适合练习瑜伽

　　有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，大概本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

　　身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽

　　瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达去锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

四、练习瑜伽时的健康饮食方法

　　多吃含钙质丰富的食物

　　如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。

　　控制总热量，避免肥胖

　　中年女人由于脂肪组织逐渐增加，肌肉和活动组织相对减少，所以中年每日摄入的热量应控制在7500～8370千焦耳。这样体重才能控制在标准范围内。已有资料和临床观察证实。

　　保持适量蛋白质

　　蛋白质是人体生命活动的基础物质。是人体组织的重要成分，如在代谢中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗体、促进生理活动的激素都是蛋白质的衍生物。

　　蛋白质还有维持人体的体液平衡、酸碱平衡、动载物质、传递遗传信息的作用。中年女人每天需摄入70～80克蛋白质。其中优质蛋白应不得少于1/3。

　　牛奶、禽蛋、兽类、瘦肉、鱼类、家禽、豆类和豆制品都富含优质蛋白质。大豆类及其制品含有较丰富的植物蛋白质，对女人非常有益。

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