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从上周开始就正式入夏了！有没有感觉春天还没有享受多久就结束了？随着进入立夏节气，我们在养生保健方面需要注意的要点也得随之发生变化。

想要好好吃饭：

1.每周最好能吃够25种食材。

2.注意补充优质蛋白，优先选择鸡、鱼、虾、蛋、奶。

3.每天最好能吃够1斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上。

4.每天最好能喝上1杯牛奶。

5.白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭。

6.做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，便宜又好用。

7.多蒸煮，少煎炸。

8.吃多少做多少，最好别剩菜。剩菜及时放冰箱，荤菜最多保存2天，素菜则建议在1天内吃完。

9.剩饭菜彻底加热后再吃。

10.买密封袋和密封餐盒备着，有用。

想要好皮肤：

1.注意防晒，春夏秋冬都要防。变白防老-站式解决。

2.每天做好清洁和保湿这两件事，已经可以解决很多皮肤问题。

3.洗澡用温和的肥皂或沐浴露，而不是碱性强的肥皂。

4.巧用加湿器，保持室内适宜湿度。

5.脸一天洗两次就够了，洗多了反而容易油。

6.毛巾不是用来搓脸的，洗完脸吸干水分就够了。

7.洗头、吹头、梳头时，动作轻柔。发量多、发质好的，也不要太嚣张。

8.适当使用正规的护发产品，减少烫发、染发的频率。

9.长痘也可以吃辣，但最好少吃甜食。

10.护肤品不分年龄，适合自己的才是最好的。

11.自信的人，皮肤自带光泽。

想要好好运动：

1.运动的关键是:动起来!运动时间、运动强度不重要，随时随地动起来先。

2.没运动习惯别暴走，真伤身。慢慢来，循序渐进。

3.不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯(体重大或关节不舒服的人，选择对关节刺激小的运动)，骑单车代替坐车。

4.跳绳、跑步都可以，选择自己喜欢的运动就好。

5.膝盖不好，还可以试试游泳。

6.走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。好体态，走着走着，就走出来了。

7.保证每周5次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动，减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值。

8.运动前记得热身、拉伸。

想要一个好腰好脖子：

1.拒绝久坐和久躺，每半个小时或1个小时站起来动一动也好呀。

2.常坐的椅子或者沙发上，放个靠垫，为你撑腰。

3.不要低头玩手机，颈椎压力大。

4.不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，先蹲下，然后直腰捡起。不要弯腰，皇冠会掉。

5.睡觉时，仰卧最好，侧卧也行，腰痛的话，腰下面可以垫一个小枕头。

6.床垫不能选太软，别图一时舒服。

7.选一个舒适的枕头，一个拳头高，1.5倍肩宽，支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。

想带父母一起健康：

1.带父母定期体检。一般一年一次，有慢性病的父母，还要遵医嘱定期复查。

2.去医院复查的时候，带上之前的检查报告单，记下近期用药的药名。

3.监督患有高血压、糖尿病的父母，遵医嘱按时按量服药，不要自行变换药物种类、剂量，更不要用保健品替代药物。

4.给需要长期服药的父母，准备一个小药盒，设置服药提醒。

5.老花也是需要验光配镜的，带父母去正规的眼镜店,别买地摊货。

6.网购老人鞋不靠谱，带父母去实体店试一试最靠谱。

7.可以带父母去接种肺炎疫苗和带状疱疹疫苗，给他们质量更高的晚年生活。

8.广场舞可以跳，肌肉锻炼也重要，带父母练起来。

9.多陪陪父母，最重要。

想要保持好心情：

1.每天要记得吃早饭，元气满满开始新的一天。

2.保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉。

3.稍微了解一些时尚，无需刻意打扮，但至少要让自己看上去大方得体，愉人悦己。

4.有一个自己的小爱好，读书、下棋、打牌、跳舞、乐器、钓鱼、旅游、摄影....不局限于眼前的苟且，能感受远方的诗和田野。

5.不人云亦云，对事情有自己的见解。

6.保有对生活的热情，保持如孩子般对世界的好奇心。

健康生活习惯：

1.设置闹钟时，提早10分钟，免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。

2.中午休息20分钟，精神倍棒一整天。

3.天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。

4.常给房间通风，在室外空气好的时候。

5.做饭一定要开抽油烟机。

6.切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。

7.每天都要换内裤!有些人外表光鲜亮丽，背后却不勤换内裤。

8.饭前便后要洗手，用洗手液或肥皂，认真搓洗。

想要戒掉的，坏习惯

1.戒酒，每一口酒都会让世上少一个聪明人。

2.戒烟，戒烟，戒烟!

3.不嚼槟榔。

4.别熬夜，睡不够、睡不好，不仅没精神， 还容易胖。每天保证规律睡够7~9小时。

5.不要总眯眼睛，容易加深鱼尾纹。近视远视看不清，记得配眼镜。

6.少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之首，盐也是很多疾病的高危因素。

7.少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。

8.少喝碳酸饮料、含糖饮料。

本台记者：张智鹏

本文来源：贵州交通广播

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