首页 资讯 小雪节气养生指南:5项饮食起居全攻略

小雪节气养生指南:5项饮食起居全攻略

来源:泰然健康网 时间:2024年11月27日 06:52

大家好,我是丫丫

小雪节气,寒气渐浓,阳气潜藏。此时养生,宜以温补脾肾为主,多食温热滋补之物。

今天就让我们从饮食、作息、运动等几个方面,来看看小雪节气如何吃喝怡情,安度冬日。

第一:饮食调理,温补脾胃

小雪时节,饮食要以温热、软烂、容易消化为宜。这个时候,来一碗热乎乎的粳米粥,既暖胃又养人

可在粥中加入一些健脾温肺的食材,如糯米、小米、芡实、莲子、百合、红枣等,能增强脾胃功能,提高身体御寒能力。

同时还要多喝些温热滋补的汤饮,如生姜红枣茶,黄芪党参鸡汤等。

这些汤水不仅能温中散寒,还有补气养血之功效。

另外,在烹饪时不妨多用些姜、葱、蒜等温热香辛料,帮助驱寒暖身。

第二:冬日饮膳,以温为先。

小雪时节气候干燥,我们要注意及时补水。除了多喝水之外,还可以经常熬一些水果茶,如冰糖雪梨、桂圆枸杞茶等

这些茶饮不仅可以为身体补充水分,还能润肺止咳,是养生佳品。

我个人尤其喜欢冰糖雪梨,甜润可口,润肺生津,是小雪时节的必备饮品。

平日里可适当饮用些糯米酒、黄酒,温通经脉,驱寒暖身,但酒性偏热,体质阳盛火旺者不宜多饮。

第三:起居作息,早睡晚起

冬季昼短夜长,阳气潜藏,阴气旺盛。

此时养生,宜顺应自然节律,做到"早卧晚起,必待日光"。晚上要早早休息,11点前应进入梦乡。

小雪节气的早晨,阳气尚未升发,不宜过早起床。可以睡到自然醒,再悠悠起床,给身体一个适应的过程。

起床后,不妨在室内做些舒缓柔和的运动,如太极、瑜伽等,帮助唤醒身体机能,提升阳气。

第四:保暖运动,适度出汗

小雪时节,户外寒风凛冽,室内宜做些缓和柔韧的运动,避免大量出汗。

可选择传统养生功法,如太极拳、八段锦、五禽戏等,也可练习瑜伽的柔韧,帮助伸展筋骨,驱寒暖身。

运动时注意循序渐进,强度由低到高。运动后若微微汗出,可饮杯姜茶,帮助驱寒。

外出运动须做好保暖,防风防寒,运动后不要马上脱衣受凉,以免受风寒侵袭。

第五:泡脚养生,按摩驱寒

小雪节气泡脚是很好的养生方式,可帮助温通经络,驱寒止痛。

泡脚时水温以40度左右为宜,泡20-30分钟即可。可在水中加入生姜片、艾叶、当归等温经散寒的中药材,增强驱寒效果。

泡脚后可适当按摩脚底涌泉、太溪等穴位,进一步温经通络。

此外还可在泡脚时做些自我保健按摩,如揉搓耳垂、按摩四肢等,可帮助改善体质,增强抗病能力。

泡脚时不宜空腹,可备些养生点心,如红枣、桂圆、核桃等,边吃边聊,暖身暖心。小雪时节,多吃一些坚果,有益身心健康

用一碗暖粥,一盏热茶,温暖整个冬天,迎接小雪,安享温馨冬日时光

好了,今天就分享到这里啦

我是爱美食,爱分享,爱生活的丫丫

喜欢的话就点点赞,收藏转发那我就太感谢了,原创不易,感谢你的鼓励

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关知识

生活起居养生全攻略
二十四节气保健养生之小雪
孕妇零食全攻略:孕味十足零食推荐与选购指南
大雪节气之养生饮食大全
中国居民膳食指南:宝宝辅食添加全攻略
13个月宝宝辅食全攻略:营养搭配指南
孕期超全饮食指南,科学饮食全攻略‼️
健康之约丨小雪节气如何健康养生
寒假冰雪游健康攻略
小雪节气天地闭藏 养生有“三防”

网址: 小雪节气养生指南:5项饮食起居全攻略 https://www.trfsz.com/newsview128039.html

推荐资讯