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这份小雪养生指南请收下

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 06:53

【来源：扬州日报】

前天进入小雪，这是冬季的第二个节气。扬州市中医院肾病科主任、主任中医师刘晓静表示，此时养生要早睡晚起，防寒润养。

多吃温性食物

小雪时节，温度较低，人体常感觉寒意。“这时要多吃温热性食物。”刘晓静说，饮食调养要遵循“虚则补之，寒则温之”，可以多吃栗子、糯米、韭菜、牛肉等御寒力强的甘温食物补充阳气，选择温热作用的蔬果如红枣、柿子、山楂等来增强抵抗力和免疫力，避免过食寒凉食物，合理运用炖、煮、蒸等做法来增加食物的温热性质。

她建议，此时可以多吃黑色食物来补肾气，比如黑木耳、黑芝麻，甚至泥鳅、黄鳝等，它们都是能迅速帮助人体恢复热量的食物。其中黑米、黑大豆、黑芝麻、黑木耳等，不仅可补养肾气，还可抵抗寒冷，润肺生津，具有很好的保健功能。

尽量早睡晚起

《黄帝内经》有云：“早卧晚起，必待日光”。刘晓静表示，小雪之后宜适当早睡晚起，早睡以养人体的阳气，保持身体的温热；冬季早睡晚起还可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病、心脑血管疾病等，而且充足的睡眠还有利于体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。

她提醒，老年人晨起，要充分清醒，四肢舒展后再起床，避免起床过急，体表乍寒，导致肌肉拉伤、关节损伤等。另外，要定期打开门窗，使室内空气得到及时的更换。

适度运动锻炼

“小雪时节，人体阳气内敛，气血运行缓慢。这时进行适度运动可促进气血流通，增强阳气。”刘晓静说，小雪之后，气温越发降低，人们留在室内时间变长，户外活动变少，身体血液循环减慢，人体抗病免疫力降低，容易患疾病，要积极运动，强健体质，预防疾病。

她建议，运动应以温和的有氧运动为主，运动的方式可选择运动量相对较小的广播体操、太极拳、八段锦、散步、慢跑等，切忌在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，以免受凉。

注重精神调养

刘晓静补充，小雪时节，天气阴冷晦暗，光照较少，人的情绪易处于低落状态，从而影响人的正常生理，使脏腑气血功能发生紊乱，容易引发或加重抑郁或焦虑等疾病，故应注重精神调养。

“中医认为，晒太阳可以温煦，是养生、调节情绪必不可少的手段。”刘晓静建议，此时可以多晒太阳，温通经脉，“通过晒头顶、手心、腿脚等部位，来祛除寒气、通畅百脉、调补阳气。”除此，在家听听音乐，天气好时外出走一走，和老朋友相聚，都是排解负面情绪好方式。

通讯员董娟记者张庆萍

新媒体编辑王欢

校对张纪

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