男性养生保健指南

本书由中医学院男科学专家编写，运用中医养生学理论和现代医学观点，详细介绍了男性养生保健的基本知识和方法技巧。

包括男性体质特点和健康评价，心理养生与情绪调节，饮食养生与保健药膳，运动锻炼养生法，房室养生与性保健，药物补益和推拿、导引保健法，不同年龄、不同体质男性养生法，以及男科常见疾病防治等。

内容雅俗共赏，阐述深入浅出，方法简明实用，适于广大男性群众和基层卫生人员阅读参考。 [1]

第一章 关于男性健康问题的讨论

第一节 生命的价值与健康的意义

一、生命是大自然的恩赐，珍惜独一无二的你

二、健康是金子，拥有健康也就拥有了最大财富

第二节 男性一一健壮乎?脆弱乎?

——男性养生的必要性

一、男性是世界上最脆弱的群体

二、男性寿命短

三、男性脆弱和寿命短的原因分析

第三节 男性的体质特点

一、从阴阳之气的禀赋特点看男性体质

二、从性器官的形态特点看男性体质

三、从生长发育的时间特点看男性体质

四、从作为物质基础的精血特点看男性体质

五、从脏腑经络作用的比重特点看男性体质

六、从人体结构及生理特点看男女性别差异

第四节 关于男性健康标准的思考

一、健康的新概念及其标准

二、“五快”、“三良好”是衡量健康的形象化标准

三、关于男性健康的标准和特征

第五节 影响男性健康的因素

一、先天因素

二、后天因素

第六节 男性养生保健法则

一、补肾保精

二、养阳益气

三、调养神情

四、调理脏腑

五、避除六淫

六、不妄作劳

七、合理饮食

八、摒除恶习

第二章 男性心理养生与情绪调节

第一节 心理情绪与男性健康

一、男人，难人?做女人难，做男人更难

二、情绪的概念、分类及其产生的原因

三、情绪活动对男性健康的影响

第二节 男性心理养生法

一、养德立志法

二、清静养神法

三、怡情畅神法

四、博爱交谊法

五、喜笑养生法

第三节

男性不良情绪的调节 与控制

一、息怒制怒法

二、发泄悲郁法

三、避脱惊恐法

四、解除疑惑法

五、战胜懊悔法

六、克服嫉妒法

七、消除紧张法

第三章

男性饮食养生与药膳

第一节 饮食对男性健康的作用

二、抵御外邪，抗衰防老

三、祛病治病，病后康复

四、激发性欲，增能强性

第二节 男性饮食搭配原则

一、合理调配，食谱宜宽

二、食宜助阳，补锌强精

三、少食厚味，宁淡趋热

四、因人而异，四时有别

第三节 现代男人饮食九要素

一、食用一定量的铬

三、食用含有镁的食物

五、食用含维生素B6的食物

八、多食含锌的食物

第四节 男性保健食品举要

一、鹿——壮阳助性长寿之最

二、龟——滋阴益精长寿之最

三、鳖肉——补精无上之佳品

四、狗肉——壮阳起痿之上品

五、洋鸭肉——补肾强性之品

六、麻雀肉——壮阳益气佳品

七、鸡肉——虚劳赢瘦之补品

八、鸡蛋——人类理想的营养库

九、羊肉——温补之王

十、牛肉——滋补脾胃之佳品

十一、牛奶——仙人酒

十二、粟及米油——补液填精的食物之王

十三、芝麻——青春发宝

十五、蜂蜜——健身长寿的特殊滋补品

十六、花粉——青春长驻的秘方

十七、蚂蚁——健身抗衰老的珍品

十八、香菇和蕈类——营养元素的宝库

十九、韭菜——起阳草

二十、西红柿——蔬菜中的水果

二十一、芹菜——富含粗纤维的“三降之品”

二十三、生姜——男子不可百日无姜

二十四、苹果——人体内的清道夫

二十五、核桃——补肾健脑长寿果

二十六、大枣——天然维生素丸

二十七、板栗——千果之王、肾之果

二十八、花生——植物肉、长寿果

二十九、鲍鱼——海味之冠

三十、海参——与人参齐名

三十一、虾——壮阳生精之佳品

三十二、海带一一海上蔬菜

三十三、莲子——固精养神益气之上品

三十四、枸杞子——古今第一种子

三十五、茶叶——万病之药

三十六、合欢花——名副其实的合欢之花

三十七、牡蛎——海牛奶

三十八、雄蚕蛾——性交之王

第五节 男性保健药膳解读

一、滋阴益精药膳

三、涩精缩尿药膳

四、壮腰健肾药膳

第六节 影响男性性功能的食物

一、增强男性性功能的食物

二、不利于男性性功能的食物

第七节 男性房事前后的饮食调补

一、男性同房前的饮食

二、男性房事后的饮食

第八节 常见病症的饮食调治

一、高血脂、高血压、冠心病

六、急性肾炎

八、贫血

十一、风湿病

第九节 男性亚健康状态的饮食

一、疲劳

二、反复感冒

三、畏寒怕冷

四、情绪忧郁

六、耳鸣

七、视力下降

九、食欲不振

十、便溏

十二、体重超重

第四章 男性运动锻炼养生法

第一节 运动与健康

一、运动的健身作用

二、运动的健神作用

第二节 男性运动养生的原则

一、意守、调息、动形原则

二、全面、经常、渐进原则

三、壮阳、益气、强力原则

四、因时、因地、因人适量原则

第三节 男性运动养生法

一、散步

二、慢跑

三、游泳

四、甩手、扭腰、后倾回春操

五、米勒式男子健美操

六、提肛缩肾

七、腰部强健操

第一节 男性气功锻炼的特点

一、聚精

二、伏气

三、壮阳

第二节 男子练功宜忌与性生活

一、男子练功宜忌

二、气功与性生活

第三节

男性常用养生功法介绍

一、强肾壮阳的铁裆功

二、补气固精的大力功

三、交通心肾的擎天立地功

四、回春功

五、上元功

六、老年男子保精益神功

七、闭精仙法

八、吸气提肛法

九、吸日精法

十、平息怒气的升降气功

十一、放松功

第一节 导引与男性养生

第二节 男性常用导引养生法

一、五禽戏

四、易筋经

五、白猿吊精

六、蛤蟆行气法

第七章 男性推拿养生法

第一节 推拿与男性养生保健

第二节 男性推拿养生法

一、多姿多态的老子按摩法

三、健脑益智按摩法

四、益肾固本按摩法

五、腹部健脾和胃按摩法

六、增强男子性功能的腿根部摩擦法

七、男性强身秘法——按摩睾丸

八、固精止遗——梦失封金柜法

第八章 环境、起居、文娱与男性养生

第一节 环境养生法

一、山林逸养法

二、日光养生法

三、矿泉养生法

第二节 生活起居养生法

一、作息有序法

二、劳逸适度法

三、睡眠养生法

四、咽唾养生法

第三节 文娱养生法

一、阅读养生法

二、书画养生法

三、音乐养生法

四、弈棋养生法

五、垂钓养生法

第九章 男性房室养生法

第一节 房事与男性健康

第二节 男性房室养生十六法

一、清心寡欲法

二、房事节 宣法

三、神和意感法

四、分居独宿法

五、房中交合法

六、八至补益法

七、七损八益法

八、炼精化气法

九、存想摄精法

十、壮阳固精法

十一、补肾吐纳法

十二、倒阳散火法

十三、房事食养法

十四、房事禁忌法

十五、房中疗疾法

十六、优生优育法

第十章 男性药物补益法

第一节 男性运用补益药物保健的原则

第二节 男性怎样运用补益药物养生

第三节 怎样用药物调节 男子性能力

一、怎样用药物提高男子性能力

二、怎样用药物控制“欲火妄动”

第四节 男子汉切勿滥服壮阳药

一、壮阳药物在男性养生中的意义

二、古代皇帝滥服壮阳药造成的悲剧

三、男子汉切勿滥服壮阳药

第十一章 不同年龄阶段男子的养生

第一节 青年期男子的养生

一、青年期男子的心身特点

二、青年期男子发病的特点

三、青年期男子的养生方法

第二节 中年期男子的养生

一、中年期男子的身心特点

二、中年期男子的发病特点

三、中年期男子的养生方法

第三节 老年期男子的养生

一、关于天年(寿命)问题的讨论

二、人为什么会衰老

三、男人衰老的特点

四、老年期男子的身心特点

五、老年期男子的发病特点

六、老年期男子的养生方法

第十二章 不同体质类型男性的养生

第一节 体质类型与健康

第二节 不同体质类型的男性养生法

一、平和质男子养生法

二、瘦质男子养生法

三、肥质男子养生法

四、阴寒体质男子养生法

五、阳热体质男子养生法

六、勇质男子养生法

七、怯质男子养生法

八、火形男子养生法

九、木形男子养生法

十、金形男子养生法

十一、水形男子养生法

十二、土形男子养生法

十三、阳虚质男子养生法

十四、阴虚质男子养生法

十五、精亏质男子养生法

十六、气虚质男子养生法

十七、瘀血质男子养生法

十八、湿热质男子养生法

十九、痰湿质男子养生法

二十、抑郁质男子养生法

第十三章

男性养生中的性问题与性保健

第一节 性的自白

一、性是什么

二、性行为与发情周期

第二节 男人与性

一、性成熟

二、未婚以前

三、结婚性事初导

四、“戏道”利房事

五、老年性问题再认识

第三节 欲不可绝

第四节 健康性生活的益处

第五节 欲不可纵

第六节 性禁忌

一、古代“房中家”箴言

二、疾病与性禁忌

三、身体状况与性禁忌

四、环境、气候变化与性禁忌

第七节 保精

一、精为身宝

二、节欲保精

三、运动、导引、按摩保精

四、饮食保精

五、药物保精

第八节 手淫纵横谈

第九节 男性其他性知识及性问题

一、阴茎勃起新探

二、男人对视觉非常敏感

三、锌是性成熟的营养素

四、酒与性

五、早泄古今谈

六、各式各样的阴囊肿块

七、不洁性行为与性病

八、新婚男子不宜饮可乐

九、房事晕厥，可防可治

十、性事十误区

第十四章 男科常见病的防治

第二节 阳痿

第三节 早泄

第四节遗精

第八节脓精症

第十二节前列腺炎

第十三节前列腺肥大

第十五节男子更年期综合症

一、临床表现

二、实验室检查

三、治疗

四、预防和调摄

一、临床表现

二、实验室检查

三、治疗

四、预防和调摄

一、临床表现

二、实验室检查

三、治疗

四、预防和调摄

第二十一节 软下疳

一、临床表现

二、实验室检查

三、治疗

四、预防和调摄

一、临床表现

二、实验室检查

三、治疗

四、预防和调摄

第二十三节 艾滋病

一、临床表现

二、实验室检查

三、我国艾滋病诊断标准

四、治疗

五、预防和调摄

收腹举腿

练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

仰卧两头起

练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小手脚碰不到一起。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

负重踢腿

练习方法：

1、身体直立一腿支撑体质较弱的可扶支撑物，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。

作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

男人看似比女人强壮，可往往关键时刻，更容易被疾病所击倒。世界卫生组织流行病学调查显示，男人心脏比女人更脆弱，中国男人出现心脑血管疾病的几率是女人的两倍多。

男人肠胃也比女人脆弱：临床专家发现，15—50岁的男人，肠胃病发病率是女人的6.2倍。

频繁的社交让男人极易感染各种肝炎病毒，酒桌上推杯换盏更是带来不可逆转的肝损伤。再加上前列腺问题，给男人健康带来巨大的隐患。

但在关心自身健康方面，男人往往表现的比较迟钝。中国80%的重病男性在调查中承认，因为长期忽视健康小问题，所以让身体再三透支。下面帮男人健康筑起八道防线。

40岁后别吃肥肉

东坡肉

中医养生学发现，四五十岁、大腹便便、抽烟的男人，大多“怀揣”着一份心血管疾病诊断书。中医养生学专家建议，要减少这一现象，女人一定要管好丈夫的嘴，帮男人戒烟，再写一份护心食谱。

男人最爱吃肉和油炸食品，对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多，沉淀在血管上造成动脉硬化，形成血栓。

要想管住男人的嘴，就要让他们多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜，这些都是心血管疾病“克星”。

此外，还要少吃盐，多吃水果，40岁以后不要吃动物内脏和肥肉。

包里放瓶急救药

《男性养生保健指南》插图

在由心血管疾病导致的猝死中，男性的比例要远远高于女性。对于肥胖、抽烟和长期处于疲劳紧张状态的男性来说，也许在打球、洗澡、开会或吃饭过程中，就可能突发心脏事件。

因此，年过40岁，特别是有心脏病高危因素的男性，应该随身携带急救药，为自己的心脏上份“保险”。

比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油，经常停留的床头、书房、办公室、卫生间等也要预备一瓶。

一旦发生状况，立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛症状还没明显减轻，则可能是心肌梗死，必须马上去医院。

少喝浓茶

浓茶

有人说，“男人有胃病，原因有两条，要么受上司的气，要么受老婆的气。”虽然是玩笑，不过要想胃肠好，确实要减少生气、紧张、焦虑等不良情绪。

此外，还不能给脆弱的胃太多食物刺激。男人在外应酬，妻子最好常提醒他们：少喝浓茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，从而减少胃酸分泌。

胃不好的男人还要少抽烟，因为其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失调。

早晚喝小米粥

小米粥

男人的胃病，尤其是胃溃疡和胃癌的发病率高于女性。要想帮他们护好胃，三分治七分养最重要。

教男人一个“护胃顺口溜”：每餐定时八分饱，蔬菜水果不可少，多吃白肉替红肉，早晚喝点小米粥。

此外，细嚼慢咽，多吃软、烂、加工细的食物，也能减少胃肠的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。

每顿八分饱

《男性养生保健指南》插图

每年单位体检完，不少男性都会在自己的体检报告上看见“脂肪肝”三个字。

调查显示，我国三四十岁的男性中，1/4都患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和营养过剩引起。

男人事业越做越大，大餐越吃越多，腰围与日俱增，就“喂养”出了脂肪肝。

要想预防，没什么“特效药”，最关键就是每顿吃到七八分饱，尤其是晚饭，千万别撑着。

不仅要少吃红肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因为馒头米饭也能转化成脂肪，进入肝脏。

每周慢跑

慢跑展示

预防和治疗脂肪肝最有效的办法莫过于运动。运动量可以由小渐大，每次至少坚持20分钟，每周3—5次，中年体胖者可每周5—7次。

对于男性来说，最便利、经济的方法是：每分钟120步左右的中速步行、围着小区花园慢跑、临睡前做几十个仰卧起坐、尽量用骑自行车或步行代替开车或坐车……

当然，如果能坚持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝脏内多余的脂肪。

多喝水不憋尿

《男性养生保健指南》插图

在很多男性看来，尿频、尿急、尿不尽和眼花、牙齿脱落一样，都是衰老的自然表现，不用担心。

然而，50岁以上男性出现这些症状，往往意味着良性前列腺增生症。若不及时就医、治疗，可能会出现尿潴留、反复血尿、泌尿系统感染，甚至诱发肾积水。

要想避免前列腺出现“故障”，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松，保持心情愉快;洗温水澡，缓解肌肉与前列腺紧张。

白酒不能超一两

男人在酒精的作用下的反应

当男人在酒精的作用下满脸红晕时，可能没想到，除了伤肝外，他的前列腺也跟着“醉”了。

前列腺对酒精十分敏感，在酒精刺激下会变得肥大、“笨拙”，喝酒过量还会干扰性反应，减少性兴奋及性高潮。

他提醒，有轻微前列腺炎的人，对任何刺激性的饮料和食物都要非常注意。喝白酒绝不能超过一两，咖啡每天别超过一杯，还要少吃辛辣食物。

对男人来说，一下子做到上述八点确实很难，但为了自身健康和家庭幸福，还是一点点做出改变吧。

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