减肥【复食怎么吃】❓已瘦67斤未反弹❗️

减肥【复食怎么吃】❓已瘦67斤未反弹❗️
很多姐妹问我“减肥后复食怎么吃”❓我从170斤➡️103斤，瘦了67斤❗️并且一年没有反弹❗️
我可以负责任的和你说✅复食阶段比减肥阶段更重要⚠️复食做不好你努力瘦下去的几斤很快就涨回来了
✅今天给大家详细整理了【减肥后复食怎么吃】
具体到早餐➕午餐➕晚餐➕加餐，怎么吃❓吃什么❓吃多少❓
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【减肥复食早餐怎么吃】具体见图1⃣️
早餐时间：7点～9点之间
①蛋白质+②优质碳水+③膳食纤维
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【减肥复食午餐怎么吃】具体见图2⃣️
午餐：12点～13点之间
①蛋白质+②优质碳水+③蔬菜纤维
可以增强饱腹感，延缓消化过程
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【减肥复食晚餐怎么吃】具体见图3⃣️
晚餐：18点～19点之间 3
①蛋白质+②优质碳水+③蔬菜纤维降
低热量，不让肌肉流失
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【减肥复食加餐怎么吃】具体见图4⃣️
加餐：下午3点/运动之前
①坚果类＋②水果类＋③低脂零食类
增加饱腹感，减少晚餐进食，防止暴食的发生
零食建议大家选择低卡的蛋白质含量多的像是蟹柳、蛋白棒、鸡胸肉、酱牛肉，不要选择不饱腹但是热量很高的像是薯片、饼干等
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【复食多久不反弹】❗️大家最关心的❗️
✅ 复食是断食天数的二倍
❗️如断食了10天，那么就需要复食20天左右❗️
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【复食阶段会反弹么】❓
⚠️ 复食的时间越久反弹的几率就越小
甚至还可以继续瘦
❌复食越短，反弹几率就越大
所以复食很重要！！！
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【复食阶段注意事项】
1⃣️复食期间，饮食要慢慢恢复！慢慢增加饮食量！
轻断食复食每周可以增加200-300大卡食物
2⃣️要少食多餐，一天至少保证三餐
3⃣️饮食要由稀到干，由软到硬，由少到多，由简单到复杂
4⃣️要口味清淡，多吃蔬菜或容易消化的食物
5⃣️主食前期选择流食、半流食，后期慢慢加入固体食物
6⃣️复食期间不能吃油炸食品、 碳酸类饮品
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减肥是为了养成好的饮食习惯同时养成易瘦体质，不然减肥只会反反复复❗️
减肥｜复食｜节食减肥｜减肥不反弹

2023-10-28 22:32

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