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六个方法让你健康旅行度假不发胖

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 07:05

六个方法让你健康旅行度假不发胖

旅行度假，无疑是最让人开心的，但没有人会喜欢旅行结束时的疲惫，以及略为臃肿的身材，你或许拒绝不了旅行途中的美食诱惑，却不该忘记坚持健身运动。无论你是去海滩还是山林，或者对这一次的旅行来说已经迟了，那么，下次旅途可千万别忘了一下这些叮嘱。

目录徒步旅行最佳的健身方式六个方法让你健康旅行度假不发胖夏季度假注意饮食旅行中不要忘记运动度假时期肌肤也不能不放假

1徒步旅行最佳的健身方式

　　新世纪许多热衷于健身的有识之士开始抛弃健身房训练方式，将度假旅行和传统的徒步训练结合起来，于是大自然成为了天然俱乐部。

　　徒步旅行是步行、攀登、重量训练和增氧健身的组合，就像在一个天然健身俱乐部里练习一样。

　　徒步对于初学者而言，最基本的是步行时背负额外的行李，从而保证练习有成果，身体健康得到完全锻炼。通过练习，你的身体在减少停歇、呼吸更加自如的同时变得更健康苗条。

2六个方法让你健康旅行度假不发胖

　　1、拒绝机场食品我们只知道飞机餐难吃，事实上，在机场周围都很难有健康的饮食，当你不得不选择那些高热量的快餐或者含有反式脂肪的饼干，不如在出发前准备一份便于携带的食物，注意营养均衡自然不担心发胖。

　　2、不要忘记运动很多酒店都提供健身场地和器材，甚至出租健身用品。当然，像泳衣之类的东西最好还是自己携带。并且，很多酒店附近风光不错，出去散散步可以充分的享受远足的乐趣。

　　3、有计划的用餐出发前先通过网络了解当地的美食，选出几家你喜欢的餐厅，最好是提供健康的菜肴或者用当地新鲜食物烹饪，在行程计划当中标注清楚，入住酒店后也可以通过酒店了解相关情况。

　　4、应用软件跟踪手机下载饮食、运动跟踪的应用软件，可以随时控制你吃了多少卡路里的食物，以及帮助你跟踪运动情况。

　　5、尽可能的步行行走是旅行乐趣的重要部分，尽可能的用你的双脚去“旅行”，不仅可以燃烧卡路里还能帮助你探索所走过的大街小巷或者山野林地。譬如，抛弃风景区的索道缆车，去攀登吧。

　　6、不要放纵自己确实的执行你的旅行用餐计划，平衡和健康的选择是肉菜搭配，确保在旅行结束前都保证定时定量的饮食。

3夏季度假注意饮食

　　要想安全、健康地度假，应做到以下几点饮食卫生：尽量在驻地宾馆、招待所或度假村用餐，如非要在海边餐馆午餐，嘱咐餐馆不吃凉拌菜和海鲜。少食海鲜，不生食海鲜。不能在海滩和农贸集市上购食烧烤海产品。

　　如果旅行社安排海鲜餐，游客要注意：

　　(1)饭前便后要认真洗手;

　　(2)一定要注意海鲜是否干净、新鲜，是否彻底加热、蒸熟煮透。如果有异味，疑变质或发现半生，应立即停止食用;

　　(3)海鲜要就着食醋(加姜末)、生蒜吃，能起到一定杀菌作用;

　　(4)吃海鲜的同时，少喝或不喝饮料，以免破坏、冲淡杀菌屏障———胃酸。同时，不能暴饮暴食;

　　(5)有胃病、溃疡病、胃切除者或血型为O型者不要食海鲜，因为此类人群比较容易感染霍乱。

　　去外地海滨旅游时，要自备药物。

4旅行中不要忘记运动

　　像制定会议计划一样计划我们的运动，然后把它记入你的日历中，设置电子邮件的自动提醒。

　　1..如果可能的话，尽量在早晨做运动。

　　商务旅行中，白天通常是长时间、不间断地社交活动或与客户进餐，这都会影响你的晚间运动计划。另外，清晨的运动也会让你精神百倍。

　　大部分酒店都有健身房。事先打电话询问健身房开放的时间及其设备情况，了解之后，你就可以决定是否需要带一些其它的设备，例如拉力器或游泳衣。

　　另外，DVD播放器可以连接在酒店的房间里电视或笔记本电脑上，如果你喜欢健身类DVD，可以随身携带，在酒店做一些常规运动。

　　2.不要忘记带运动鞋

　　商务旅行中，你可能永远都不会忘记带你的手提电脑或手机。如果是度假，你也绝对不会忘记带相机和导游图。同样，你也应该带上你的运动鞋和运动器材。就像你的电脑是工作的工具，你的运动鞋就是你运动的“工具”。

　　3.运动不要墨守陈规

　　旅行时，当你错过了你的“计划”运动日程，一点儿其它的运动也比什么都不做要好很多。在酒店房间里做几个俯卧撑或一些瑜伽，在楼梯上跑上跑下几个来回，即使10分钟的运动都会有效果。

　　另外一个运动的好地方是机场。如果你的飞机是在最远的候机厅登机，你可以不走自动扶梯，而是大步走向登机门(记得穿舒适的鞋子)。

　　4.个性化的健康饮食

　　餐厅是为你服务的，多吃青菜代替高淀粉、高脂肪的食品，多喝汤。

　　如果你参加鸡尾酒会，点饮料时要一杯水在旁边。不管你喝的是酒精饮料、苏打饮料还是咖啡，水都可以降低你摄入的能量，中和酒精和咖啡因的影响。另外，永远记得带水。旅行会让身体脱水，时刻补充水分可以缓解饥饿并让你保持清醒。

5度假时期肌肤也不能不放假

　　出发前必备的美容装备

　　1、洁肤品：

　　建议携带一瓶集卸妆和清洁于一体的洗面奶。

　　2、护肤品：

　　水分保湿液：炎热的气温使皮肤水分加速挥发，所以护肤品也要以含水分较高的为佳。

　　UV护唇膏：随身携带一支含芦荟精华、丰富维生素E及防晒配方的护唇膏是不可或缺的基本装备。

　　保湿霜：保湿霜按摩皮肤，可使干燥肌肤快速恢复润泽。眼霜：因为眼睛周围部位的皮肤特别薄而且极为敏感，所以要格外注意。当您一旦觉得眼眶周围发干发涩时，应该马上涂些眼霜或眼部口者喱，这样可以有效防止细小皱纹的生成。

　　防晒眼霜(如果你去热带或日光非常猛的地方)：澳洲的Sun 2000 推出一种防晒高达SPF 30的眼霜。它含洋甘菊、芦荟、蜜蜡、维生素E及C，可防止缺水、晒伤、敏感等现象，常用更不会导致油脂粒，令眼睛保持神采。

　　防晒霜：推荐旁氏双重美白防晒霜，美白、防晒双重效果。白天抹防晒霜，晚上用美白产品进行修护。

　　水分面膜：如果是去多风，特别干燥的地方，一定要带上水分面膜。每隔2至3天敷脸一次。

　　3、多功能彩妆品：

　　出外旅行应轻装上阵，最好携带具备多种功用的化妆品。包括具有防水/防晒功能的唇膏、干湿两用粉饼、一支眼影、一支眉笔。

　　4、洗发护发产品：

　　小袋包装的洗发品、防晒发胶。

　　5、UV太阳镜：

　　太阳镜片的颜色与是否防UV是两回事，就算镜片颜色深，亦未必可以有效防UV，所以一定要选择防UV功效高的镜片，这样才可以保障我们娇嫩的双眸免受任何伤害。

　　6、阔边帽：

　　要有效防止紫外线，不让皮肤直接受阳光暴晒是最好的方法，所以一顶宽边太阳帽才可有效遮挡紫外线，令皮肤不会受到损害。

　　人在旅途

　　1、在飞机和火车上最好不要化妆。

　　2、不要忘了刷牙，也可以用漱口水漱口或嚼口香糖。

　　3、皮肤的护理。飞机或火车内的空气水分比正常的要少百分之二十，而对皮肤来说最好的相对湿度为百分之五十至六十。长时间地处在这种“沙漠”化的空气内，对皮肤是很不利的。所以在旅行时您应该将润肤露放在随手可及的地方，不断给外露的皮肤补充养分，同时多喝矿泉水。另外值得一试的是，经常向脸部喷洒矿泉水，让细小的水珠在脸部停留片刻以滋润皮肤补充水分，使肌肤保持清新活力。

　　4、身体的护理。长时间地坐或卧会造成血液循环不畅，颈背酸痛，双脚发麻。如果有可能的话，每隔两小时应做几节健身操：

　　a、坐着，抬起双腿，使脚面与座椅同高，然后向左右两侧环形摆动。

　　b、肩膀向前及向后放松摆动10次。

　　c、收紧大腿、臀部和腹部，保持5秒钟，然后放松。此动作重复30次。

　　7、保持良好的睡眠:外出旅游时总是比较兴奋，如果夜晚失眠怎么办?教你几招“催眠”方法，可能管用。

　　a、足部保暖——研究表明，双脚凉的妇女睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。为了第二天能够尽兴畅游，建议你在睡前一定要洗热水澡，如果条件不允许，也要用热水泡脚或者穿着袜子睡觉。

　　b、不开窗——引发过敏的物质和影响睡眠的噪音会通过开着的窗户进入卧室。建议你关上窗户睡觉。

　　c、擦掉化妆品——带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

　　d、临睡前喝一杯稀释的醋。