《康复是一次旅行》第九章 你的身体健康状况，16.练习：放松反应
2022-07-19 20:39:2302:24 47
《康复是一次旅行》第九章 你的身体健康状况
16.练习：放松反应
你可以自己试一试下面的一些简单的放松练习，在好几百次讲习会上，我都使用了这些练习，这些技巧和赫伯特.本森的一样，简单，快速，非常有效。
(1).以舒适的姿势静静地坐下。
(2).闭上眼睛。
(3).深深地放松你的肌肉、从脚开始，逐渐向上一直到脸，保持肌肉的放松。
(4).通过你的鼻孔呼吸，注意自己的呼吸，在你呼气时，默默地数“一”，例如，先吸气……呼出，默默地数“一”，吸气……呼出，继续默默地数“一”。轻松自然地呼吸。
(5).这样持续10-20分钟。你可以睁开你的眼睛，核对时间，但不要设置闹铃。等你完成之后，静静地坐几分钟，先闭着眼，然后睁开眼。哪怕一会儿也不要站起来。
不要担心你是否能够成功地达到深度的放松，保持被动的态度，让放松按照自己的步伐发生。如果出现了分心，努力忽略它们，不要细思，重新重复“一”。通过练习，你可以毫不费力地达到放松的状态。每天练习这些技巧一到两次，但是餐后的两小时之内，不要练习，因为消化系统似乎和练习会互相干扰。
你可能也想尝试下面这个练习。这个练习通常是我的讨论会的前奏，帮助会议的参与者在更长时间的冥想之前放松。
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