《康复是一次旅行》第九章 你的身体健康状况，3.锻炼对身体的好处
2022-07-15 20:00:0002:42 56
《康复是一次旅行》第九章 你的身体健康状况
3.锻炼对身体的好处
定期适量的锻炼，即使散步不到半小时，也会影响免疫系统。关键是要适量，定期运动。哥本哈根肌肉研究中心的研究者发现，高强度的训练，比如职业运动员进行的训练，会减少T细胞和自然杀手细胞的水平，在一次训练之后，对这些细胞的水平的影响可达24个小时。我们知道，运动员过度训练使他们更容易患传染病。
另一项研究针对老年妇女，而不是运动员的研究发现，锻炼似乎特别能够促进自然杀手细胞摧毁肿瘤的能力，只要这些老人维持适度定期的锻炼。
锻炼可以加快新陈代谢、新陈代谢是维持生命所必需的过程，是最大的能量消耗者。在剧烈的锻炼之后、新陈代谢的速度会提高10%,而且仍将保持这一水平，可达48个小时。如果你的新陈代谢功能加快，你的感觉会很好，你正在燃烧体内储存的脂肪，因为你需要更多的氧气。
在我们锻炼时，我们的身体会生产压力荷尔蒙皮质醇，皮质醇会影响蛋白质、葡萄糖和脂肪的代谢；生产肾上腺素，肾上腺素会刺激交感神经系统，增加血液输出量；生产β多肽，B多肽可以减轻抑郁，引起健康和乐观的感受。锻炼同样可以给血液充氧。
过度的锻炼会减少一些血液氨基酸，如谷氨酸盐。在正常的环境下、我们的肌肉会自动地生产大量的谷氨酸盐，谷氨酸盐是免疫系统细胞的最大的能量供应来源。再强调一次，关键是适量经常的锻炼。
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