7日瘦身餐单 吃出好身材

　　7天这样吃，你就能拥有好身材!还在等什么呢，快点行动吧!

　　Abs 一星期减磅餐单

　　营养师Matthew意见

　　Abs Diet中每种营养的吸收都十分平均，虽然餐单中经常要进食花生酱、奶昔等我们一直视之为高脂的食物，但其实只要不要过量进食，对健康就会有益。

　　这餐单由外国人设计，当然是针对外国人的饮食习惯和分量，女士们一般胃口较小，如果可以把餐单的分量减三分一或减半，可加快减肥效果，一星期应可减去2-3磅。有一点值得留意，花生酱钠质含量较多，过量进食会导致水肿，故建议进食低脂的花生酱。

　　星期一

　　早餐奶昔1杯(低脂奶240ml、低脂冰淇淋2汤匙、麦皮115g、花生酱2茶匙、乳清蛋白奶粉2茶匙、冰6粒)

　　小食1 蔬菜无限量、2茶匙花生酱

　　午餐 土鸡或烧牛肉土司三文治1份、低脂奶240ml、苹果1个

　　小食2 果仁25g、杂莓200g

　　晚餐牛肉红薯粉1份(牛肉455g、洋葱1个、蒜头1粒、茄酱480ml、低脂奶酪少许、粗纤维红薯粉300g)

　　小食3奶昔1杯

　　星期二

　　早餐 烟肉蛋番茄三文治1份(蛋1只、蛋白3只、土司2片、烟肉1片、番茄1个、橙汁120ml)

　　小食1 花生酱2茶匙、麦皮1碗

　　午餐 烧鸡沙律1份(烧鸡60g、生菜1个、番茄1个、青椒1个、甘笋1条、奶酪少许)、土司1片

　　小食2 土鸡或烧鸡3片、橙1个

　　晚餐 煎鸡柳1份(鸡柳300g、蒜头2粒、番茄2个、洋1个)

　　小食3 果仁25g、哈密瓜100g

　　星期三

　　早餐 草莓奶昔1 杯( 低脂冰淇淋120ml、低脂奶240ml、花生酱2茶匙、草莓170g、乳清蛋白奶粉2茶匙、冰6粒)

　　小食1 果仁25g、葡萄干25g

　　午餐 鲤鱼番茄三文治(鲤鱼1罐、低脂沙律酱1汤匙、番茄2个、土司2片)

　　小食2 低脂奶酪1片、蔬菜无限量

　　晚餐 牛排配红米1份(甘笋2片、西兰花1个、红椒及青椒各2片、牛排340g、红米300g)

　　小食3 草莓奶昔1杯

　　星期四

　　早餐 土司1片、花生酱1汤匙、橙1个、麦皮40g、低脂奶120ml、杂莓75g

　　小食1 低脂酸奶240ml、蔬菜汁或番茄汁1罐

　　午餐 鸡肉烟肉三文治1份(土司2片、烟肉2片、烧鸡肉60g、番茄2片、生菜2片)

　　小食2 烧牛肉3片、橙1个

　　晚餐 奶油烧牛肉红薯粉1份(洋葱1个、红椒青椒各1个、烧牛肉85g、茄酱150ml、意粉300g、低脂车打芝士15g)

　　小食3 花生酱2茶匙、低脂雪糕240ml

　　星期五

　　早餐 香蕉奶昔1杯(香蕉1只、低脂冰淇淋120ml、低脂奶120ml、乳清蛋白奶粉2茶匙、冰6粒)

　　小食1 果仁25g、哈密瓜100g

　　午餐 奶油鲤鱼三文治(鲤鱼1罐、低脂奶酪90g、生菜2片、番茄2片、土司2片)

　　小食2 烧牛肉3片、橙1个

　　晚餐 茄汁烩鸡粒饭1 份( 鸡肉4 5 5 g 、番茄400g、红腰豆400g、粟米粒400g、白饭75g)

　　小食3 香蕉奶昔1杯

　　星期六

　　早餐 杂莓奶昔1 杯( 麦皮1 1 5 g 、低脂奶180ml、杂莓100g、乳清蛋白奶粉2茶匙、冰3粒)

　　小食1 麦皮30g、低脂酸奶240ml

　　午餐 茄汁烩鸡粒饭1份

　　小食2 花生酱2茶匙、土司1片

　　晚餐 自由选择

　　小食3 杂莓奶昔1杯

　　星期日

　　早餐 火腿奶油三文治1份(麦包2片、低脂奶酪1片、火腿2片、生菜2片)

　　小食1 花生酱2茶匙、蔬菜汁或番茄汁1罐

　　午餐 蛋2只、土司2片、香蕉1条、低脂奶240ml

　　小食2 烧牛肉3片、低脂芝士1片

　　晚餐 肉酱意大利粉(肉酱340g、洋1个、青椒1个、蒜头2粒、番茄400g、蘑菇100g、意大利粉300g)

　　小食3 果仁25g、低脂雪糕240ml

（实习编辑：何丽丽）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

相关知识

一日三餐瘦身菜谱
范志红7日减肥餐单，不挨饿又好吃，营养健康美滋滋！
推荐 7日减臀瘦身食谱
7天瘦身餐单：健康饮食新体验
7个瘦身习惯让女人秀出模特身材
分享5个瘦身餐小窍门！12条饮食建议，让你轻松吃出健康，身材苗条，身材好。
如何迅速恢复好身材 6道食谱吃出夏日好身材
真的瘦｜30天节食瘦身大挑战，好身材是吃出来的！
《范志红·7日减肥餐单·夏秋特辑》更新完结啦！
吃出好身材！16款减肥餐推荐，每天不到1500卡

网址: 7日瘦身餐单 吃出好身材 https://www.trfsz.com/newsview128504.html