小基数一周清肠饮食食谱丨6天瘦4斤丨总结篇

身高：158cm丨体重：49.3kg➡️47.3kg（瘦4斤）

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Day1⃣️
▪️早：水煮蛋2，黑咖啡
▪️午：西兰花炒鸡胸肉，玉米1，橙子1
▪️晚：清蒸鳕鱼，紫菜蛋花汤

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Day2⃣️
▪️早：全麦吐司，花生酱1勺，香蕉，牛奶
▪️午：牛柳炒西兰花，红薯半个
▪️晚：虾，番茄蛋花汤

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Day3⃣️
▪️早：水煮蛋，苹果，燕麦片+牛奶
▪️午：虾仁，蒸蛋，菠菜不限，紫薯半个
▪️晚：菌菇汤，腰果

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Day4⃣️
▪️早：山药杂粮粥，鸡蛋
▪️午：虾饺，菠菜
▪️晚：黑木耳西兰花炒鸡胸肉

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Day5⃣️
▪️早：全麦面包，鸡蛋，橙子，牛奶
▪️午：鸡腿，西兰花，玉米
▪️晚：水蒸蛋，虾，黄瓜

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Day6⃣️
▪️早：牛奶杂粮粥，鸡蛋，坚果
▪️午：凉拌鸡胸肉，菠菜，贝贝南瓜
▪️晚：番茄虾滑汤

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跟练运动视频
▪️Olivia Lawson无跳跃有氧燃脂走45min
▪️帕梅拉初学者腹肌训练10min
▪️林芊妤瘦大腿18min
▪️Daisy Keech臀部训练10min
▪️帕梅拉全身拉伸10min
▪️帕梅拉腿部拉伸10min

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长话短说，减肥没有捷径，家人们干净饮食适量运动，管住嘴迈开腿才是最实际的。
⚠️清肠饮食适合在放纵餐之后，短时间进行，千万不要长期如此！身体会发出不健康信号的！
好好吃饭，少吃零食垃圾重油食物，不要太在意体重秤上的一斤两斤，浮动很正常，毕竟减肥是咱长期的事业呀
最后，不管如何，都要爱自己～
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