旅游健康知识大全奉上，这样旅游少生病~

原标题:旅游健康知识大全奉上，这样旅游少生病~

小编寄语 ：举国欢腾的国庆节黄金周即将到来，想到放假可能出门旅游的您，菁古堂也要随时呵护您的健康，旅行期间也要注意养生保健。

下面是小编为大家搜罗的旅途健康知识大全，希望能够对您的旅途有帮助！

节日旅行安全篇

旅游最重要的是安全，外出游玩时第一要保证的是自身的安全。游览的时候要注意人员安全，如自身安全、同伴安全，尤其是小孩和老人要注意防止走丢，比较危险的地段要遵守导游的指导。有高血压、心脏病者最好不要在人多的时候外出旅游，尤其是国庆这种黄金周。

外出时一定要注意财物的安全，要小心保管自己的行李，不要与陌生人合住，休息的时候关紧房门。

节日旅行，气候篇

要提前关注出游目的地的气候和温度。适当增减衣服，保持身体健康，这在出行过程中很重要。要做好充分的准备，带上足够的钱，最好带上银行卡，一定要穿运动鞋。在海拔比较高的地方尽量不要做剧烈运动。

秋游穿什么好呢？除了个人的爱好外，应该把握以下几个原则：

轻便

穿着过厚的衣服和带过重的东西，易给旅游者造成负担。身体出汗后，脱了厚厚的外套怕着凉，不脱又受不了。因此，出门旅游应穿带轻便、实用的衣物。

宽松

有些年轻人喜欢穿紧身的衣裤，追求“曲线美”。从旅游保健的观点来看，紧身衣裤妨碍关节和肢体活动，摩擦皮肤、压迫皮下组织，有碍血液循环，不利于汗液蒸发，有损健康。

暖色彩

衣服的色彩直接影响到人们的姿态、情绪和旅游气氛等。对于服装的色彩，各人有各人的习惯和爱好，但出门旅游最好穿暖色的衣服。鲜艳的服装色彩可使人与自然景色相辉映，拍出的照片效果也会很好，还有利于同伴寻找。

秋天也应该留意紫外线的侵袭，最好和夏天一样擦上防晒霜。秋季紫外线最强的时间是11时至15时，在这个时间段内要注意避免长时间暴露在日光下。

节日旅行，小常识及预防篇

1、吃当地人去的饭馆。旅游切忌“饥不择食”。跟着当地人吃最保险。还可以带些小零食，如饼干、苹果等。

2、量力而行。有些人行程安排得太满，身体超负荷，生病几率就会大增。因此，一定要合理安排游览和休息，如果感觉疲惫，应该马上停下来。

3、出门戴顶宽沿帽。除了抹防晒霜外，最好还要戴宽沿帽和穿长袖衣，有助于抵挡紫外线，预防皮肤癌。如果皮肤被晒得发红，要马上冷敷。

4、晚上热水烫脚。鞋要保证软、轻、合脚、防滑四大要素。途中休息时，将鞋带松开，促进血液循环。一天下来，双脚会肿胀酸痛，记得用热水泡一泡。

5、多吃大蒜。蒜有良好的杀菌功效。吃点大蒜可防止腹泻和蚊虫叮咬。

6、提前服晕车药，带个橘子上车。坐车带个橘子。旅途颠簸，再加上吃睡不好很容易晕车。最好至少提前半小时服晕车药；途中尽量减少头部活动，可将头靠在座椅背上，闭目养神；头晕时不妨问问橘子的香味。

7、带个充气颈枕。充气颈枕可以对头和脖子起到很好的支撑作用，防止久坐产生的颈部和背部疼痛不适。

8、旅游早餐保持每日有酸奶。旅游时饮食不规律容易便秘或腹泻。酸奶中的益生菌有助增强消化功能，保持肠胃健康。

9、保证充足睡眠。当人们感觉疲劳体虚时，最容易生病。睡好觉是善待自己、保持健康的最佳方式之一。

10、准备一根针。走路、爬山都易把脚磨起泡。此时可用针挑破水泡，缓解脚部不适。但要注意，一定要保证针的洁净，挑破后要涂药膏，以免感染。

11、勤洗手。车厢、机舱空气干燥不流通，大大增加了患病几率。美国《环境健康研究杂志》刊登的一项研究发现，乘飞机时患感冒的几率比在地面上至少高5倍，若是长途飞行，危险可增至113倍。勤洗手可有效降低感染几率，也是预防肠胃病的重要途径。

12、随身携带雨具。天有不测风云，随身携带雨具可防止淋雨生病。

13、乘车时多动腿。长时间坐车或飞机，容易下肢肿胀。应经常变换体位，隔一段时间起身站立，不时地用手按摩下肢。

14、慎用酒店玻璃杯。酒店玻璃杯可能被前面入住的人用过，若清洁不彻底，容易传染疾病。建议使用前彻底洗净，最好用一次性水杯或自带水杯。

15、多吃蔬果多喝水。旅行途中体力消耗大、出汗多，最好带一壶淡盐水，防止脱水。另外，如果无法保证每天吃5份果蔬，最好吃点复合维生素。

16、备好6种急用药。长途旅游（特别是出国游）时，最好随身携带一些急救非处方药物。必备药物包括：阿司匹林、胃药、止泻药、防过敏药、1小管抗生素药膏和一些创可贴等。

17、常用药记得随身携带。最好放到分隔小药盒里，每天是否服药一目了然。为避免行程有所改变，多带上两天的药物也是很好的呦。

18、乘坐交通工具别吃太多。由于缺乏运动，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然会增加胃肠的负担，引起积食、肠胃不适。

19、选好的吃，选喜欢的吃。不要浪费时间吃不喜欢吃的东西，如果你面前是一条看上去不新鲜的面包，那就不要吃它了。这样的食物即使好吃，对你的健康也非常不利。

20、预防生病小配方。如果你觉得自己要感冒了，喝一杯加了生姜和少量辣椒的柠檬水。另外，椰子油有杀菌和抗病毒的功能，旅游时可以带上一小瓶上好的椰子油，当你感觉不适的时候，喝上两勺，效果会非常好。

21、抽时间去运动。就算你每天都要步行上几个小时，去酒店的健身房跑几分钟的步会对你的健康非常有帮助。带上你的运动鞋去旅行吧!

22、野外不要喝生水。野外的水源、风景区的泉水虽然看上去很清，实际上很容易被病菌污染，是万万喝不得的。否则易染上病毒性肝炎、肠炎等疾病。

23、乘飞机时如何减轻耳痛。在飞机降落时要保持清醒，不要睡觉，这样才能实施缓解耳痛的方法。进行吞咽、咀嚼、打哈切、用手呼气等动作都有助于减轻耳朵的疼痛。

24、在长途飞行中预防下肢血栓。如果旅途大于6小时，那最好时不时地活动一下，伸伸腿、动动脚；如果可以选择靠过道，便于自己活动；实在没办法时；可以尝试过膝的加压袜。

正确倒时差的方法

1、在旅行开始的前几天里刻意让身体适应新的作息，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。

2、在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。

3、到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。

4、在目的地多晒点太阳，有研究表明光照可帮助人们更好地调整生物钟。

5、如果在白天确实感到很困，睡一小会儿，但别超过一个小时。

6、适度运动，白天最好出去散散步。

7、有人会服用安眠药帮助睡眠。但要需要注意，安眠药对夜晚失眠或许很有效，对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。因此，如果要服用安眠药，不要持续太多天。

节日旅行，实用小工具篇

1、头巾：除了防风、防尘，还有很多用途。

2、锁：带一把小锁，旅途中需要锁东西的时候会很方便，托运的时候可以锁行李，住旅馆可以锁柜子。

3、晾衣绳：无论住小旅馆还是星级酒店，一般很少房间配有专门晾衣服的露台，所以带上晾衣绳非常有用处，尤其在长途旅行中需要洗衣服的时候。

4、转换插座：去某些国家需要带转换插座，但是要注意一下当地的电压。

5、香皂：洗衣服、洗澡都能用，比带洗衣粉和沐浴液方便，而且不用担心漏出来。

6、吹风机：除了吹头发，如果洗了衣服总是晾不干，也可以吹风吹干后带走。

7、手电或头灯：去一些比较偏远的地区或者需要早出晚归的时候最好带上，特别是在野外活动时。

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