三天快速减肥食谱 完美赴宴情人节

　　一、3天白粥减肥食谱 能减4-6斤

　　这款食谱要求三天都以白粥为主食（尽量煮稀一些）。有毅力的人不妨一试。

　　Day 1

　　早餐：白粥，一个馒头　　午餐：白粥，一只白煮蛋　　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　Day 2

　　早餐：白粥，一个芝麻包　　午餐：白粥，一只白煮蛋　　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　Day 3

　　早餐：白粥，五块克力架饼　　午餐：白粥，一个提子麦包　　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　注意事项：

　　1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止

　　2、若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲

　　3、为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥

　　4、 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程

　　5、三天之后应可减4 ～6斤，如想效果更佳，可选择更彻底的净化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。

　　二、西式3天减肥食谱 能瘦9斤

　　如果你不嫌麻烦，还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。它的食材搭配比较多，既均衡了营养，又能控制总热量，

　　Day 1

　　早餐：西柚半个，花生酱三茶勺，面包一片，咖啡一杯。

　　中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（矿泉水或纯净水浸泡），烤面包一片，咖 啡或茶一杯。

　　晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆十棵，红葡萄十粒，苹果一个香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。

　　Day 2

　　早餐：香蕉半根，煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一 杯。

　　Day 3

　　早餐： 苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：吞拿金枪鱼一罐（矿泉水或纯净水浸泡），白菜花大半棵，香蕉半根，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。

　　注意：

　　1.每日饮清水五杯，（早中晚各一杯，三餐中间各一杯）除此以外不能饮水或进食其他东西。

　　2.生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，不可用其他。

　　3.依食谱次序，不可乱用或其他代替品。

　　4.咖啡或茶不能加糖或加奶。

　　5.配方考虑了营养搭配和化学作用，不可任意更改。

　　三、三天普洱茶减肥食谱

　　1.早餐：烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯

　　2.中餐：脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉（等量的鸡胸肉亦可）、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯

　　3.晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

　　注意：三天都是这样吃，通常实施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　39健康减肥tips：

　　快速减肥食谱仅适合短期急救的女人使用，虽然短期效果不错，但是极易反弹，而且不宜长期食用，否则会出现营养不良。

　　如果你想一直都有一个迷人的好身材，定制一个长期的健康减肥计划吧：

　　1、 对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

　　2、 用低脂的肉类（鸡鱼）代替高脂肉类（猪牛），或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。

　　3、 多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。

　　4、 多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。

　　5、 保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。

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