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康复后这样做，健康又瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 07:23

康复以后都请按照以下的方式去做，不仅能让你快速的满血复活，还能顺带着甩掉几斤肥腻的脂肪。

1.补充优质蛋白质

蛋白质是身体的必备养分，可以让身体迅速恢复健康。但是吃蛋白质类食物也有很多的讲究，如果吃的不正确不仅无法取得预期的健康效果还会瞬间变胖和阻碍身体恢复。

日常生活中蛋白质的主要来源是肉蛋奶。首先要选择无肉眼可见肥肉的精致瘦肉，这样就能够在减少热量和脂肪的基础上补充足量的蛋白质，达到健康身体和减肥瘦身的效果。另外要吃无添加的奶制品，这样就能够在控糖的基础上补充奶制品中优质的蛋白质，达到抗衰老、控糖、美肤、健康身体以及减肥瘦身的效果。

2.适当补充杂粮

病后大家都喜欢喝些粥，粥品养胃同时也是超高碳水食物，不利于身材的保持。建议大家在制作粥品的时候不要煮的时间过长，并且要适当的补充杂粮。杂粮可以减慢餐后血糖值的升高速度，控制血糖值的波动和抑制脂肪的生成。另外杂粮中还含有丰富的矿物质和食物纤维，非常有助于身体的健康和新陈代谢速度的提升。

3.采用蒸煮的烹饪方式制作食物

除了食物本身还要注意烹饪方式，建议采用蒸煮的烹饪方式制作食物，这样既能保留原材料的营养成分还能降低菜品的热量和避免不利于身体健康的化合物的生成。

4.多吃新鲜的果蔬

果蔬的水分含量高、维生素等营养成分高，多吃一些不仅能给身体补充养分，还可以提高免疫力和提高新陈代谢的速度，非常有助于身体健康以及减肥瘦身。

请注意水果罐头虽好可不要贪吃哦，多吃新鲜的果蔬更有助于身体的恢复和保持身材。

5.做简单的拉身运动

身体刚刚恢复不建议进行剧烈的运动，但是简单的拉伸一定要坚持。例如伸懒腰一样的全身拉伸，或者弓箭步一样的下半身的拉伸都是不错的选择。简单的拉伸有助于全身的血液循环和扩大肌肉的活动范围，对于提高免疫和恢复身体以及提高新陈代谢都有巨大的帮助。

身体以后一定要认真去做以上几件事，既能快速康复，还能减肥瘦身和保持身材。

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