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减肥的蔬菜有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 07:25

概述：

多数蔬菜都属于减肥食品，增肥食品主要是指碳水化合物和脂肪含量高的食品。蔬菜食品中的土豆，薯类含淀粉比较高，不宜多吃。大白菜，韭菜，芹菜等叶茎类蔬菜，以及黄瓜，冬瓜，蘑菇，西红柿等蔬菜，含有的淀粉量很少，属于不增肥的食品。不过蔬菜类食品，含有的蛋白质量多比较低，减肥除了多吃蔬菜外，还应该吃点鸡蛋，牛奶等富含蛋白质的食品，也属于不增肥的食品。

建议：

减肥最关键的是要管好嘴，迈开腿。管好嘴的意思就是要控制好自己的饮食，养成良好的饮食习惯，合理搭配膳食，多食用水果蔬菜，高蛋白质食物，富含膳食纤维的食物以及维生素等，应尽量避免油腻，油炸、烧烤等，更不能暴饮暴食。合理的膳食结构，能够有效地避免肥胖，控制体重。迈开腿就是要增加体育锻炼，其中最有效的就是骑车、游泳和跑步等有氧运动，每次运动的时间控制在半小时到一小时之间，并要持之以恒。在合理饮食和加强锻炼的同时，还应该保持充足的睡眠，避免过于劳累，要放松心态，缓解自身的压力，这样也有利于减肥。

饮食注意：

减肥的饮食，当然是清淡的饮食，少吃动物内脏，动物脂肪，油炸的食品。多吃一些瓜果和蔬菜，但是水果要选择含糖量低的，比如荔枝，桂圆，香蕉等水果含糖量都是比较高的。而且减肥期间不要吃巧克力，蛋糕，饮料等。想要减肥可以适当的吃一些五谷杂粮，纤维素含量丰富，也是有利于减轻体重的。饮食上控制的同时，还应该坚持适当的体育活动。

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