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7个晚餐饮食减肥技巧，照着吃，躺着都能瘦

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 07:26

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

我发现很多粉丝都会把晚餐看作减肥的大敌，尤其是适量吃晚餐与可口美食之间的挣扎，简直是对人肉体和意志力的双重折磨。

其实，合理的晚餐并不会对身材造成太大的影响，只要你学会了这7个技巧，晚餐不仅不会让你感到痛苦，反而有可能成为你保持形象的利器。

首先要明确的是，每个人的体重并不完全取决于晚餐的多少，而是取决于一天内总的热量摄入量。也就是说，如果你在早餐和午餐中已经摄取了足够能量，晚餐就尽量以清淡为主；反之，如果你一天中的主要热量来源恰好需要来自晚餐，那么也不妨大胆尽情地享受美食。

1：少油少盐

减肥并不意味着要把自己置于枯燥无味的食物中，只要我们合理调整烹饪方法，减少油盐添加，便能品尝到食物最天然的鲜美。例如，使用蒸、烤、炖等方式烹调，保留食物的营养，同时也能大量减少热量的摄入。

2：分食盘制

大部分的减肥族都是高碳水化合物的命，因此，我们可以借鉴一些国际上科学的分食制，如分食盘制。将晚餐的食物按照蔬菜、谷物、蛋白质等比例划分，搭配趣味，让减肥变得更健康有趣。

3：细嚼慢咽

不管你选择什么食物，只要你慢嚼慢吞，都能尽享美食的乐趣。更何况，这样做还有利于减肥。科学研究显示，嚼足32次，可以帮助食物充分混合唾液，消化更加充分，加快饱腹感的产生，有效的控制了食欲。

4：调整饮食结构

说到这，许多人可能会抱怨，“我都吃了什么样的减肥餐，你还让我怎么换？”其实，只要你掌握了健康饮食的原则，即便是减肥期间，我们也可以制作出许多色香味俱全的美食。我们可以通过查找一些健康的食谱，变换口味，让热爱美食的你在减肥的道路上也能享受美食。

5：每天保持充足饮水

尽管我们在晚上应该减少水分的摄入，避免身体的水肿，但在晚餐时，适量饮水能够帮助我们的肠胃更好地进行消化，充足的水分也能给我们带来更足的饱腹感。同时，水也是我们身体中最重要的一个元素，它能够帮助我们清洁体内，带走多余的废物，让我们的身体更健康。

6：餐后散步

吃过晚餐后，如果条件允许，不妨出去散步。这既能帮助食物消化，又可以按摩我们的胃肠，避免积食，让瘦身之路事半功倍。

7：保持充足睡眠

最后但同样重要的一点，就是要保证充足的睡眠。晚餐过后，要尽量避免大量摄入咖啡因或者是糖分等会影响睡眠的物质，因为充足的睡眠是有效瘦身的重要一环。

总之，减肥并不是一个遥不可及的目标，只要我们对待饮食科学合理，坚持运动，保持良好的生活习惯，每个人都能拥有健康和理想的体型。行动起来，下一个瘦下来的，就是你！

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