如何快速减重

体型肥胖该如何快速减重这是目前很多肥胖朋友比较关心的问题。尤其到了夏天，非常考验一个人的身材，因为这个时候，着装没有冬天那么厚重，身上的赘肉再也无法藏得住，所以大家都纷纷参与到减肥的行列中。

减重减脂首先要解决的是调理体质，这样才能提高减肥的效率。如果把握好方法，会有事半功倍的作用。通常情况下，人们会通过饮食控制加上运动锻炼，达到减肥的效果，这也是目前被公认最有效最科学最安全的严重方式，但是正因为无法长期坚持才会导致人们出现减肥失败的案例。接下来就给大家推荐几个小方法，告诉大家如何快速减重。

1、饮食调理对于所有入口的食物都要慎重，吃的对，可以加快减重，吃的不对，不仅不能减重，还会增重。日常饮食可选择的方案有很多为了提高减重效率大家尽可能选择，为了提高减重效率，大家尽可能选择含热量脂肪类的食物，比如绿叶蔬菜和水果。所有的绿叶蔬菜都可以吃，因为蔬菜中含有脂肪量，几乎是能被忽略不计的热量也比较低，在减肥减重第一阶段，大家就只改善饮食结构，对于摄入量可以忽略不计。我们把减肥计划中的第1周作为第1个阶段，在这期间，每天只吃蔬菜，水果当然也要吃主食，对于肉类只选择水煮鸡胸肉或鱼肉。

2、在第二阶段也就是，减肥减重计划的第2周，这个时候除了要控制日常饮食的结构之外，对于摄入量也要开始有所改善，最好一日三餐每一餐的摄入量控制在七八分饱即可。如果出现饥饿感，建议大家多喝水，也可以喝自己鲜榨的水果汁，既补充营养，还能清空肠道。

3、第3阶段就是第3周，这个时候肠胃内的垃圾几乎已经被清空，而且身体已经完全熟悉了吃蔬菜的习惯，大家要开始加入运动增强代谢，同时对于主食的选择也要有所改变，少吃白米饭和馒头，与地瓜，玉米，南瓜等主食代替。

4、第4阶段也是如何快速减重的，重要阶段就是坚持。大家能把以上的习惯坚持到第4周时，已经非常不容易，可以说已经是成功的一半，在这个时候，只要严格要求自己，做到以上内容中，要做的事情，不要让脂肪有机可乘，再次反弹即可。

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