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上班族减肥食谱营养搭配健康减肥

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 07:32

上班族由于工作的原因，身上很容易堆积上很多的赘肉，平时这个人群很少有时间去做一些减肥运动!今天我推荐一个上班族减肥食谱，营养搭配让上班族健康减肥哦!一起看看这个上班族减肥食谱：

上班族减肥食谱营养搭配健康减肥

周一上班族减肥食谱

早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯;

午餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

周二上班族减肥食谱

早餐：苹果三个、清茶一杯;

午餐：牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。

周三上班族减肥食谱

早餐：香蕉两条、绿茶一杯;

午餐：瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐：什菜沙律一碟、绿茶一杯。

周四上班族减肥食谱

早餐：提子麦包一个、乌龙茶一杯;

午餐：蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐：菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

周五上班族减肥食谱

早餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯;

午餐：卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。

周六上班族减肥食谱

早餐：西梅五粒、脱脂奶一杯;

午餐：油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。

周日上班族减肥食谱

早餐：麦包一个、西梅汁一杯;

午餐：灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐：吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

上班族减肥食谱符合健康减肥的标准，除此之外每星期做三次半小时有氧运动。减肥效果会更好!

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