跑步能减肥吗？我跑步减了83斤

092期：爱跑步！爱减肥！掉肉83斤不是梦

2015-07 作者:梦江

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从2014年减肥成功到现在已经保持成果一年。其实减肥真的不是那么困难 刚开始减肥每个人都感觉减肥比登天还老火，也迷茫过，想放弃。但是如果你不去减就会长这个事实，只要坚持，每天记录自己的体重，就会让自己充满相信。减肥就跟吃饭一样去享受它。而不是每天的一个任务去完成它，慢慢体会吧。当你减到一定的程度，回忆以前减肥的经历你会微微一笑！大声说一句：我愿意再来一次……这就是我！加油 ！！！

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我的故事和Ta近距离交流>

减肥当中最痛苦的就是看见爸妈朋友吃大鱼大肉，撕心裂肺的痛，刚开始晚上睡觉都流口水，后来来慢慢就习惯了。从2014年减肥成功到现在已经保持成果一年。其实减肥真的不是那么困难，刚开始减肥每个人都感觉减肥比登天还老火，也迷茫过，想放弃，但是如果你不去减就会长这个事实，只要坚持，每天记录自己的体重，就会让自己充满相信。

减肥就跟吃饭一样去享受它。而不是每天的一个任务去完成它，慢慢体会吧。当你减到一定的程度，回忆以前减肥的经历你会微微一笑！大声说一句：我愿意再来一次……这就是我！加油 ！！！

减肥方法

饮食

早餐：一杯温开水清肠 然后就是牛奶+麦片+鸡蛋=完美。

午餐：在吃午餐前吃个苹果或者香蕉，小碗饭，多吃蔬菜，不吃肉，吃完站半个小时。

晚餐：一个苹果 足以……（如果感觉饿了就吃苹果 吃到饱为止）

其他：减肥期间从未吃过猪肉一直保持到现在。

运动

跑步、跳绳、爬楼梯，每次运动1个小时35分钟，刚开始生不如死，特别是第一个星期，累的我差点晕过去，慢慢的习惯了，每天都在变瘦，自己就有动力了 。具体的运动：晚上在我们的南湖公园跑3圈，1圈3公里左右（刚开始是快走，25分钟一圈），爬楼梯21层+跳绳500个+仰卧起坐俯卧撑各20个

常做运动：跑步 跳绳 仰卧起坐俯卧撑

你问我答我也要提问>

我减肥也坚持了两个月了，前后减了18斤，但是最近开始平台了，10多天有反弹了2斤，我想跟你了解下，你是否遇到过平台期？需要怎样度过？

平台期没注意过，反正我4个月，120天，每天坚持运动，并且控制食物量，体重就下降了。

运动了几天，体重也没降，就没啥动力了怎么破？

慢慢来，减肥不是运动几天就能瘦了滴，是个过程。就像我们慢慢长大一样，要坚持！一定要记住贪吃1次，多跑2倍的信念，是你最好的动力。

你真有毅力，面对美食的诱惑你怎样面对，请传授？

从减肥开始 可以晚上固定时间用固定的方式称量体重 每次小小的进步都会激励您继续下去 让您感觉尝到甜头，养成习惯。就可以把减肥计划愉快地坚持下去，减到一定的境界，你会感觉到美食其实不过如此。 加油~

楼主光节食有用吗？

节食效果明显，但是不利于身体健康，你要注意身体哟。要合理的膳食，加上适量的运动。

减完松弛么？会不会皮肤下垂~

我没有出现这种状态过，除非你体重有半吨以上，瘦下来才可能出现。

我一直都减不下去，想买减肥药了，教教我怎么减肥吧？

循序渐进 跳绳 刚开始 可以先从30分钟1000次起 逐渐增加 跑步也是 刚开始跑满30分钟就好 哪怕30分钟只跑很短的距离 身体出汗就好 切莫过激 跑步可以比走步稍快点的速度就行 以气能喘匀为准。

最近晚上都没控制饮食，没有减下来，怎么控制晚上的食欲啊？

尽快丢掉那些所谓的减肥药吧，每晚坚持跑40分钟，坚持4个月，保证你会有质的飞跃，并且坚持每天起床刷牙后来一杯温开水。一定要为自己买一把称喲。每天记录自己的体重变化，就会有动力了。

减肥成功这一年你是怎么保持不反弹的？

这一年来，我坚持不吃猪肉（吃兔肉，鱼肉、 牛羊肉等）。晚餐吃的比较少，基本上是水果麦片代替，每个星期运动2次，以跑步为主，每次1个小时左右。运动前半小时喝杯黑咖啡（纯咖啡），一直保持着体重没有反弹。

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