绿色减肥食谱

2017.09.11 回答

绿色减肥食谱...........

一周7天美味的减 肥早餐食谱：

周一：奇异果优酪乳+烤鲔鱼厚片

周二：鸡蓉玉米粥+水果

周三：草莓酸奶+鲜虾馄饨面

周四：红枣糙米粥+红丝炒蛋

周五：全麦馒头夹蛋+薏仁豆浆

周六：什锦果麦牛奶+水果奶酪饼干

周日：焗烤马铃薯+木瓜牛奶

健康减肥有12个指标：

 1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；

 2）在体重和体脂下降的同时， 身体围度（WHRBMI指数等）也下降了；

 3）保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求；

4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

 5）适量的运动 ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

 6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

 7）能够保持良好的精神状态，放松的心情；

 8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；

 9）不要刻意去减肥， 最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；

 10）多运动，要有早睡早起的习 惯；

11）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，会有很好的减肥效果！ 

12）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑；

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