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115➡️93

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 07:34

115➡️93|一个月运动➕饮食计划，（春节版）
文案：◾️身高：161cm
◽️体重：115斤-93斤
减脂过程：45～60天
▪️今天一个月高效瘦腿计划，按照我的饮食和运动❗️整个运动十饮食计划既能塑形又能减脂，大小基数都可以用～亲测有效果
第一周：瘦腿适应期刚开始宝贝们运动强度不要太大，我们首先要有个适应的过程～
可以每天记录一下自己的运动时长，时长控制在45min左右，我每天早上都会骑40分钟单车，提前30分钟我会喝一瓶燃燃动力饮来帮助我燃烧体内脂肪，可以高效化脂，提升运动效率和补充体力～喝完后感觉能量满满动力充足~真的太适合我这种运动党啦～
第一周饮食计划：
早饭：2个鸡蛋一瓶牛奶紫薯一个橙子一个
午饭：100g米饭200g蔬菜200g肉
晚饭：100g米饭200g蔬菜200g肉
第二周：瘦腿进阶期
第二周的强度要比第一周强度大，也给大家安排一点提臀训练，这样会让大家形体看起来更好看～
第二周饮食计划
早饭：一个鸡蛋➕牛奶➕100g全麦面包
午饭：100g米饭➕200g蔬菜➕200g肉
晚饭：200g蔬菜➕200g鸡胸肉
第三周：瘦腿冲刺期
这周的强度是这四周强度最大的，但是也是最燃脂的，把腿部顽固脂肪给我消除，尤其是梨型身材的姐妹！一定要给我练呀！
第三周饮食计划
早饭：一个鸡蛋➕玉米➕橙子
午饭：100g米饭➕200g蔬菜➕200g肉
晚饭：50g碳水➕200g蔬菜➕200g肉
第四周：瘦腿冲刺期
前三周已经安排好，我们最后一周主要就是巩固！但是瘦腿一定要坚持！
第四周饮食计划
早饭：两个鸡蛋➕100g南瓜➕一个苹果
午饭：80g米饭➕200g蔬菜➕200g肉
晚饭：80g米饭➕200g蔬菜➕200g肉
阿雪有话说：
瘦腿真的不容易，给你们整理的一个月瘦腿计划一定要好好坚持～练完一定要拉伸宝宝们～一起瘦