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一个一个月速瘦20斤第二周减脂食谱三餐

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 07:34

一个一个月速瘦20斤第二周减脂食谱三餐
来晚了先磕头‍♀️
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1⃣️速降食欲的方法：原地冲刺跑10秒真的很玄学但是好有用！
2⃣️减肥期间可以少吃点水果尤其是特别甜的！比起来我还是觉得蔬菜靠谱
3⃣️增加吃生食摄入！生食和熟食最大的区别就是生的蔬果中含有丰富的酵素这种酵素可以帮助我们身体提高新陈代谢
4⃣️如果你的肠胃很好那空腹喝黑咖啡、喝茶都可以帮助你燃脂反之就放在两餐之间喝吧
5⃣️小红书上的各种瘦腿操你只去做这些腿是完全不会瘦的除非你加上半个小时跑步/跳绳
6⃣️蜂蜜水治便秘什么的还是少喝吧说白了就是糖水（长点心噻）
7⃣️ 多吃辣！辣味可刺激汗腺分泌加速新陈代谢一大勺剁椒能暂时使身体代谢提高23% 经常吃就能产生叠加效应（但是这里说的是辣椒并不是辣椒油哦）
8⃣️让身体时刻抖起来这个抖比如说像是爬楼坐在桌椅上晃来晃去都算简而言之就是让自己的身体多处于在动的状态
9⃣️体重、维度持续一个月不变才算是进入了平台期哦否则可能是因为姨妈、体寒等关系（下期出平台期方法）
其实偶尔的嘴馋很正常也是可控的但如果你是经常性暴食可以先不要去执着减肥这件事情好好享受生活！
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最后！减肥也一定要保持好心情哦你知道嘛当你捧腹大笑的时候热量的燃烧水平会提高心跳也会加快高兴15分钟会让热量多燃烧10～40卡吃同样比较多的一份食物高压力状态下的人在7小时后燃烧的热量会比开心的人少100卡左右所以有一种肥胖叫压力肥
所以减肥第二开心第一
#减肥食谱分享#