减肥榨汁食谱

一、果汁混饮十五招

　　1、西红柿+芹菜+柠檬汁=减肥。

　　2、橙子+胡萝卜=美容除斑、降低胆固醇。注意：最好分开榨汁再合饮。

　　3、猕猴桃+苹果+薄荷叶=调养肌肤、滋润美白，减少皱纹产生。

　　4、木瓜+蜂蜜+橙汁=适合体力不足、消化不良、便秘、肠胃弱者引用。

　　5、芹菜+胡萝卜+苹果=预防及稳定高血压及血管硬化。注意：最好分开榨汁再合饮。

　　6、莲藕+西瓜=防止舌咽干燥、口渴、干咳、皮肤干燥、毛发干枯、大便秘结等症候。

　　7、芹菜+蜂蜜=清热解毒，养肝滋阴，降血压。

　　8、黄瓜+柠檬+橙子+胡萝卜+蜂蜜=美容，可使皮肤柔细光滑。注意：黄瓜、胡萝卜含丰富维生素c生化酵素，应该最后加入。

　　9、芹菜+西红柿+蜂蜜=适合男性、慢性病患者、女性、工作疲劳者饮用。可预防血管硬化、除烦安神、帮助入眠;预防癌症，强精、健胃;可改善过敏体质。

　　10、胡萝卜+苹果+蜂蜜=适合儿童、视力较差、慢性疾病患者、中老年男性、女性等饮用。有增强抵抗力、改善皮肤粗糙;预防眼疾、癌症、慢性病;强壮骨骼、保护牙齿的作用。

　　11、芹菜+西瓜+蜂蜜=强心、利尿、消肿;消除疲劳，帮助消化;预防种脉硬化、高血压。

　　12、西瓜+黄瓜+蜂蜜+柠檬=利尿解热、净血、调节身体机能，适合肾脏机能不佳、易水肿者饮用。注意：黄瓜最后放。

　　13、西柚+菠萝+苹果+柠檬+蜂蜜=适宜晒后皮肤保养。

　　14、猕猴桃+胡萝卜+苹果+蜂蜜+柠檬=供给脑部及神经活力;预防贫血、眼疾、气喘、糖尿病;净化血液，美化肌肤;帮助毛发发育。注意：胡萝卜最后放。

　　15、芹菜+莴苣+菠萝+苹果+柠檬+蜂蜜=适合女性、男性、精力不足、熬夜工作者饮用。预防雀斑、日晒、皮肤粗糙具良好美容效果;增强精力、安定神经、对失眠有效。

二、八款有效减肥果汁食谱

　　食谱一：番芹柠檬汁

　　原料：番茄200克，西芹半根，柠檬汁两大匙。

　　做法：将番茄和西芹切块，全部放入果汁机中打汁。

　　减肥功效：番茄的营养价值极高，而且热量又低，是减肥食谱上的“常客”之一。柠檬酸是促进热量代谢的重要物质，它促进肠道蠕动的功能也常被减肥的人作为辅助饮食用。

　　食谱二：番茄苹果汁

　　原料：番茄250克，苹果150克，柠檬汁、乳酸饮料

　　制法：

　　1、苹果去皮核切块，番茄切块，一起放人榨汁机中榨成汁，倒入杯中。

　　2、杯中加入柠檬汁、乳酸饮料，搅匀，加以装饰即可。

　　减肥功效：苹果清香甜脆，色泽鲜，富含糖类。富含各种维生素和矿物质的苹果，对于肌肤的美丽光泽，与保持身体健康的正常运作，有很大的助益。番茄则含有胡萝卜素(包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene)，同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。

　　食谱三：冬瓜苹果汁

　　原料：冬瓜150克，苹果100克，柠檬半个。

　　做法：将冬瓜削皮去籽，柠檬去皮，苹果不削皮但要去心儿，然后切块。全部放进榨汁机榨汁后，文火煮开即可。

　　减肥功效：苹果含有独特的苹果酸，可以加速代谢，减少下半身的脂肪。冬瓜可以利尿，是很好的减肥食品，但体质虚寒的人，不宜吃太多。

　　食谱四：奇异果苹果汁

　　原料：奇异果2个，苹果1/2个，蜂蜜适量，凉开水200毫升

　　做法：奇异果和苹果去皮，切块，与凉开水一起榨成汁，再加蜂蜜。

　　减肥功效：苹果含有独特的苹果酸，可以加速代谢，减少下半身的脂肪。奇异果富含维生素C和纤维素，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　食谱五：综合热水果茶

　　原料：热红茶1杯，苹果，金橘，奇异果，柠檬片(各适量)，方糖1块。

　　制法：

　　1、将各种水果加工成块状。

　　2、将各种水果块放入热红茶中浸泡出水果香味。

　　3、饮用前加入方糖搅拌均匀即可。

　　减肥功效：纤维质含量高，可以帮助消化，刺激肠胃道蠕动。金橘，奇异果，柠檬片中所含的丰富维生素C有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收，进而有效解决疲惫的体质。

　　食谱六：葡萄柚优酪乳

　　原料：葡萄柚半个，优酪乳一小瓶。

　　制作：将葡萄柚半个挤出果汁，连同果肉，加入优酪乳即可。

　　减肥功效：优酪乳在肠道里可以产生好菌，帮助清除宿便;葡萄柚含有大量的维生素C，并能预防感冒。宿便清除后，可以瘦小腹，使腰部回复苗条。

　　食谱七：西红柿芹菜汁

　　原料：西红柿1个，芹菜100克，柠檬汁1大匙，冷开水适量。

　　做法：西红柿切小块，芹菜切段，然后加入冷开水一起放入榨汁机。等榨成果汁过滤后，再加入柠檬汁即可。

　　减肥功效：西红柿芹菜汁具有解毒及强化肝脏的作用，糖尿病患者或减肥的人很适合在饭前食用西红柿，饭后吃则可改善消化不良，但胃功能较弱的人不宜多吃。

　　食谱八：奇异果生菜汁

　　原料：生菜50克，白菜100克，奇异果1个，柠檬1/4个。

　　做法：将生菜撕成小块，白菜切成块，奇异果和柠檬去皮后切块，全部放进榨汁机中榨汁。

　　减肥功效：奇异果富含维生素C和纤维素，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。减肥时要挑选热量低的蔬果来做果汁，许多水果的糖分很高，所以不能放太多。

　　1、凉白开(或纯净水)。

　　有些蔬菜水果很容易榨汁，但有的蔬果水分就比较少了，比如水分较少的胡萝卜、苹果等，恐怕就要加水辅助榨汁了。而且，对于吸收能力较弱的儿童，太浓的蔬果汁也需加水稀释饮用。

　　2、蜂蜜。

　　有些蔬菜水果营养价值很高但不一定适口，比如芹菜、胡萝卜，这时候你可以加蜂蜜来调节口味，一则蜂蜜本身也是营养丰富的养颜佳品，二则它不会像糖那样使人发胖。

　　3、冰块。

　　冰过的蔬果汁味道鲜美，口感更好，特别是在炎热的夏天，一杯凉爽的蔬果汁下肚，即健康美味，又凉爽舒适。

　　4、柠檬汁。

　　除了调节口味之外，柠檬汁的最大功用是不让蔬果汁氧化变色。

　　5、薄荷叶。

　　这个清爽精灵是蔬果汁的贴身伴侣，任何组合里放进几片薄荷叶，既添口感，又添美感。

四、喝果汁减肥的最有效时间及注意事项

　　什么时候喝果汁减肥最有效呢?

　　1、每天早晨一杯蔬果汁有助精神舒畅，增加活力及稳定血压并帮助排便。

　　2、两餐之间或饭前半小时，也是饮用果汁的最佳时间。

　　3、蔬果汁丰富的果糖能迅速补充体力，而高达85%的水分更能解渴提神，所以运动后是蔬果汁的又一最佳饮用时间。

　　喝果汁减肥需要注意什么呢?

　　1、新鲜果汁不应加糖，否则会增加热量。

　　2、不要加热。加热后的果汁不仅会使水果的香气跑掉，更会使各类维生素遭受破坏。

　　3、不可与牛奶同饮。牛奶含有丰富的蛋白质，而蔬果汁多为酸性，会使蛋白质在胃中凝结成块，吸收不了，从而降低了牛奶和果汁的营养价值。

　　4、不宜用果汁送服药物。否则果汁中的果酸容易导致各种药物提前分解和溶化，不利于药物在小肠内吸收，影响药效。

　　5、溃疡、急慢性胃肠炎患者以及肾功能欠佳的人不能喝果汁。

　　提醒：蔬果汁要随榨随饮，否则空气中的氧会使其维生素c的含量迅速降低。另外，蔬果汁虽然营养好喝，但也要适可而止，每日饮用200毫升最为适宜。

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