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营养减肥早餐食谱减肥早餐吃什么营养

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 07:38

营养减肥早餐食谱减肥早餐吃什么营养

2010-08-30 11:43 [查查吧] 来源：www.chachaba.com

　营养减肥早餐食谱

这是营养减肥早餐秘笈。材料很简单，而且最大的优势是，大部分材料都是现成的，也不用动火。只要你有时间逛超市，就能把这些提前早餐备齐，所以说，4分钟几乎全是这次拍摄时所花的“摆拍”时间，真正的花费的时间，基本上为零。

　　材料：红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、草莓、橙、巧克力

　　秦璐的经验自述：我的习惯是每天早上空腹喝一杯茶，先清理肠胃，然后再开始进食。早上我通常选择饼干。根据需要，有时还可以配不同的蘸酱(沙拉酱)。巧克力是我早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的兴奋成份，提神醒脑，让我一天都心情愉快。

立志成为健康(健康食品)窈窕美女第一课，就是养成吃早餐的好习惯。可别打着怪主意，以为少吃上一餐就可以帮你节省多少热量。相反的，在夜间器官组织运作消耗点前一天晚餐储存的能量(能量食品)后，补充适当热量，不仅有应付高活动量的好体力，脑中获得充分葡萄(葡萄食品)糖养分，还能一整天神清气爽哟！

早餐守则一：热量计算

算出你一天需要多少热量以维持身体基本动力，将1/3的热量分配在早餐摄取，别担心过多热量造成脂肪堆积的问题，白天的代谢率高，营养易吸收，热能易消化(消化食品)。

早餐守则二：复合性糖类

多摄取复合性糖类的热能，例如全麦面包等全谷类(谷类食品)制品。这类淀粉易分解，迅速提供你所须能量及多种营养成分。

早餐守则三：水分补充

水分补充在晨间也很重要。营养师建议，一天水分所须最好有1/3量在上午补充完毕，未进食前先来杯200毫升开水活络肠胃，或者用餐后来杯助消化的优酪乳制品。

早餐守则四：清淡

油(油食品)脂含量过多的餐点，会使血液循环速度缓慢，血液带氧量减少。早餐的食谱宜清淡为主，并且兼顾营养均衡，若真忍不住香酥美味，一个礼拜吃一两次也可以。

早餐是不可抛弃的任务，减肥也是不可推卸的使命，下面为大家介绍几种有明显减肥(减肥食品)效果的早餐：

    1、脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。
    2、银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。
    3、小馄沌一碗、五香茶叶蛋一个。
    4、菜包或肉包、不加糖的豆浆。
    5、白馒头一个、荷包蛋一只。
    6、小水煎包2个、甜豆浆一份。

减肥早餐食谱:五谷俱全滴滴香浓

　　这是网友林晨的4分钟早餐秘笈。材料几乎还是豆类、谷类和干果类。同样也不需要动火，只需要头一天晚上睡觉前花几钟时间准备一下，第二天一早，在豆浆机的帮助下，就可以坐享其成了。

　　材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻

　　林晨的经验自述：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后连同几颗花生仁，以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量，一起倒进豆浆机，加入清水。我的豆浆机是可以自动加热煮开的那种，加入原料以后就可以什么都不管了，只管放心地洗漱收拾完毕，一杯热热乎乎，浓香四溢，营养丰富的五谷豆浆就做好了。早上喝一杯这样的热豆浆，一天都精力充沛，还有，豆类作物里面含有植物雌激素，多多食用，可以更健康！

　　减肥早餐食谱:水果面包精于搭配

　　这是网友胡榕的4分钟早餐秘笈。她所准备的早餐品种很丰富，水果、谷类、牛奶、蛋糕一样不缺，精心搭配，什么早餐需要补充的水分、蛋白质、纤维素、碳水化合物……都包含在其中，而且因为也全都是成品，拿出来就吃，4分钟也是绰绰有余的。

　　材料：3种以上水果(凭个人喜好选择，这个季节我的选择是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果)、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕

　　胡榕的经验自述：早上几乎都没什么胃口，所以我一般都用水果来开个头，虽然量不多，但每天水果最好吃3种以上营养才全面。谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜欢，却很容易消化。感觉不够的话可以补上2只碳烤蛋糕，只要提前一点时间买好准备着便可。经过水果开胃后，能多吃一点其实对全天保持旺盛精力很有作用。

　　一日之际在于晨，早晨不管你多忙，都要空出时间享用美味的减肥早餐食谱，好让自己整天精气神十足！