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7天减肥早餐食谱，健康低热量

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 07:39

7天减肥早餐食谱，健康低热量！
过年期间吃得太多，体重飙升？别担心，我来分享一些健康又低热量的减肥早餐食谱，帮你轻松瘦身！

1⃣️ 鲔鱼黄瓜全麦三明治
做法超简单：
准备黄瓜片，然后把鲔鱼罐头的油吸干，加点蛋黄酱和黑胡椒搅拌。
把黄瓜片和鲔鱼铺在全麦面包上，完美！
我还用可爱的三明治机烤了一下，口感更好哦～

2⃣️ 葱油拌面
作为舒淇的粉丝，这款拌面必须试！淀粉类食物早上吃也不错哦～
煮5分钟的面条，加入调料包，哇，幸福感爆棚！

3⃣️ 红豆薏米粉，祛湿消水肿
红豆和薏米都是减肥神器，热量低，碳水化合物也低，还能祛湿消水肿～
红豆薏米麻薯面包：
150g低筋面粉加50g糯米粉，再加大三勺红豆薏米粉，发酵后包入红豆沙。
红豆薏米布丁：
3g布丁粉加水搅拌，倒入牛奶和红豆薏米粉泡好的杯子里，底部加点红豆沙，放进冰箱半小时。

4⃣️ 鳕鱼土豆沙拉
鱼肉是肉类中热量最低的，特别适合减肥：
准备土豆块，鳕鱼解冻后吸水，再切点胡萝卜一起蒸。
我用微波炉四件套，800瓦6分钟搞定！鳕鱼是大洋世家的，超赞！

5⃣️ 黑椒鸡肉配煎蛋+酸奶
鸡肉也是减肥的好选择，蛋白高还低脂：
买了橙子快跑家的开袋即食鸡肉，一小袋刚好一顿早餐。
酸奶方面，推荐低脂牛奶或低脂酸奶，我试了change的脱脂酸奶，只有77大卡，超赞！

6⃣️ 潮汕牛肉丸汤
前面说了低脂的肉，现在来点增肌的牛肉：
加点紫菜和蛋花，营养全面又美味！

7⃣️ 麦片酸奶杯☕️
早上赶时间的话，酸奶+麦片是不错的选择：
我用的是北海道的calbee水果麦片，超级好吃！

希望这些食谱能帮到你，祝你减肥顺利，吃出健康！