7天减脂早餐计划，美味又健康

7天减脂早餐计划，美味又健康！
想要减肥又不想饿肚子？早餐可是关键哦！一份营养均衡的早餐不仅能让你精神满满，还能有效减少体内脂肪。下面我给大家整理了一周的减脂早餐食谱，低卡又美味，照着吃绝对没问题！
一周早餐合集
蟹柳炒蛋 + 全麦面包 + 樱桃：蟹柳的鲜美和樱桃的酸甜搭配，简直是绝配！
酸黄瓜牛油果酱 + 酸种面包 + 炒滑蛋：酸黄瓜的清新和牛油果的香浓，再加上滑嫩的炒蛋，口感超丰富。
香煎虾仁 + 全麦面包 + 炒滑蛋 + 蓝莓：虾仁的鲜美和蓝莓的酸甜，再加上全麦面包的嚼劲，简直让人停不下来。
花生酱香蕉 & 太阳蛋 + 全麦面包：花生酱的香浓和香蕉的甜美，再加上太阳蛋的嫩滑，简直是早餐界的完美组合。
香煎培根 + 炒滑蛋 + 英式玛芬：培根的烟熏味和滑蛋的嫩滑，再加上英式玛芬的酥脆，简直是早餐界的经典。
炒滑蛋 + 牛肉碎炒大白菜 + 手冲咖啡：牛肉碎炒大白菜的鲜美，再加上手冲咖啡的浓郁，简直是早餐界的最佳拍档。
❇️ 早餐吃什么好呢？
早餐的热量占一天总热量的30%，大约在500到600大卡之间。如果你想知道自己每天能吃的卡路里，可以先算出基础代谢率（BMR）和总热量消耗（TDEE）。尽量均衡摄取营养，包括五谷杂粮、蛋白质、高纤维蔬果。饮品的选择上，尽量挑选无糖或低糖的，避免热量过高。
减脂食物选择参考
全谷杂粮类：糙米、紫米、五谷米、燕麦、全麦/黑麦面包、酸种面包、小麦面、全麦面、意大利面、通心粉、冬粉山药、地瓜、南瓜、芋头、马铃薯、玉米
蛋白质：鸡蛋、里肌肉、鸡肉、瘦牛肉、虾、藜麦、大豆、鹰嘴豆、豆腐、三文鱼、鲭鱼、吞拿鱼
高纤蔬果：樱桃、草莓、蓝莓、圣女番茄、苹果、奇异果、葡萄柚、芦笋、玉米笋、菠菜、高丽菜、大白菜、花椰菜、豆芽、地瓜叶、韭菜、芦笋、芹菜、洋葱、大蒜、萝卜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、小黄瓜、番茄、茄子
优质脂肪：牛油果、芝士、黑巧克力、草饲牛油、初榨橄榄油、椰子油、酸奶、杏仁、核桃、夏威夷果等坚果类
饮品：美式咖啡、无糖红茶、绿茶、无(微)糖豆浆、现榨蔬果汁、蜂蜜柠檬水

希望大家都能找到适合自己的减脂早餐搭配，吃得开心又健康！️

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