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减脂早餐不重样，一周食谱大揭秘

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 07:39

减脂早餐不重样，一周食谱大揭秘！
身高：165 cm ｜初重62kg 现重49kg
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减脂期间，早餐的选择至关重要！不仅要美味，还要饱腹且营养。以下是一周不重样的减脂早餐食谱，让你越吃越瘦，轻松变美！

食材和做法
1️⃣ 金枪鱼煎蛋贝果
食材：鸡蛋、金枪鱼、咸鸭蛋、蛋黄酱、贝果
做法：贝果上抹一层蛋黄酱，铺上金枪鱼和咸鸭蛋拌碎，再煎一个溏心蛋，最后撒上黑胡椒。

2️⃣ 蟹柳滑蛋牛油果贝果
食材：蟹柳、鸡蛋、牛奶、牛油果、贝果
做法：蟹柳撕碎，鸡蛋搅拌后倒入牛奶，加少许盐，煎成滑蛋。贝果上涂一层牛油果泥，铺上滑蛋。

3️⃣ 午餐肉芝士煎蛋麦芬
食材：午餐肉、芝士碎、包菜、西红柿、鸡蛋、麦芬
做法：午餐肉切片煎一下，再煎一个溏心蛋。麦芬上抹一层蛋黄酱，铺上包菜、西红柿、午餐肉，最后放上煎蛋，撒少许黑胡椒。

4️⃣ 牛油果金枪鱼贝果
食材：牛油果、金枪鱼、鸡蛋、海苔碎、贝果
做法：鸡蛋拌碎后加入金枪鱼，牛油果泥加少许酱油后铺在贝果上，再铺上拌好的金枪鱼，撒适量黑胡椒和海苔碎。

5️⃣ 牛肉饼芝士煎蛋贝果
食材：牛肉饼、鸡蛋、包菜、芝士片、西红柿、贝果
做法：牛肉饼和鸡蛋煎好，贝果上抹一层蛋黄酱，铺上包菜和西红柿切片，再放上牛肉饼、芝士片，最后放上煎蛋，撒少许黑胡椒。

6️⃣ 蔬菜牛肉饼芝士麦芬
食材：生菜、西红柿、鸡蛋、牛肉饼、芝士碎、麦芬
做法：牛肉饼煎一下后加芝士碎，再煎一个溏心蛋。麦芬上抹一层蛋黄酱，铺上生菜和西红柿，再加牛肉饼，煎蛋撒黑胡椒。

⚠️ 减脂期间千万不要节食！早餐一定要吃好，可适量做无氧运动，合理饮食控制量，每天保证充足睡眠。一周早餐不重样，快来试试吧！

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