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40斤减脂经验：9款低卡早餐食谱

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 07:39

40斤减脂经验：9款低卡早餐食谱
从160斤减到120斤的减脂健康早餐食谱合集（一）
减脂餐≠水煮菜❗高蛋白低脂低碳才是王道❗
实时更新减脂期早餐，攒够九天就来分享一波❤

1️⃣ 烤南瓜龙利鱼热沙拉❤️
龙利鱼和南瓜切块（提前烤熟，空气炸锅200度15分钟），加西兰花、蟹味菇、意式香料、盐和橄榄油抓匀。放入空气炸锅200度10分钟烤熟。铺生菜，食材摆放好，放入牛油果、小番茄、胡萝卜，淋上低卡油醋汁！

2️⃣ 鸡肉蘑菇西兰花&意面❤️
意面煮熟沥干。锅里加橄榄油放蒜片，加切块的水煎鸡扒煎，之后放西兰花和蘑菇，加酱油和自制无油剁椒酱调味，炒熟。加芝麻油关火。把意面盛到盘子里，西兰花盖在面上！

3️⃣ 凉拌鸡丝❤️
卤鸡胸肉撕成丝，放入黄瓜和胡萝卜丝、香葱，加入低卡油醋汁、无油剁椒酱、芝麻油和黑芝麻拌匀。

4️⃣ 海鲜豆腐泡菜饼❤️
胡萝卜、青椒、三文鱼泡菜切丁，综合海鲜化冻，豆腐挤干水捏碎。将上述食材放盆里，加入鸡蛋和全麦粉，加蚝油、辣椒粉、蒜粉、盐、黑胡椒和芝麻油拌匀，加水调成面糊。锅中刷油，放入面糊抹成小饼状，上面撒香葱压实。开小火盖上锅盖煎熟，翻面煎上色！

5️⃣ 糙米鸡肉紫菜包饭❤️
卤鸡胸肉撕鸡丝，黄瓜和胡萝卜切条，糙米饭微波加热，鸡蛋打散摊成蛋皮。海苔上铺糙米饭，铺蛋皮，之后放入黄瓜、胡萝卜、黄萝卜条和酱牛蒡条、鸡胸肉、辣白菜。卷成卷，用竹帘调整好形状！

6️⃣ 芹菜肉末荞麦面❤️
锅中放油放蒜片炒香，加牛肉末和芹菜丁炒散。荞麦面煮熟清洗两次。将蟹味菇和芹菜叶放入牛肉酱中，加酱油和是拉差辣酱翻炒，放入荞麦面炒熟。加芝麻油，关火。放胡萝卜和黄瓜片！

7️⃣ 鸡肉蔬菜玉子烧❤️
胡萝卜和圆白菜切丝；西兰花切碎末；即食鸡胸肉撕成丝；两个鸡蛋加盐和胡椒打散。玉子烧锅中刷油，放胡萝卜、圆白菜和西兰花炒软，加黑胡椒和盐调味，倒入一半蛋液，铺上鸡胸肉丝，蛋液半凝固后卷起。倒入剩下的蛋液，半凝固之后卷起加热整形直到蛋卷熟透，盛出切块！

8️⃣ 麦片酸奶碗❤️
自制酸奶加蔬菜粉和无糖糖浆拌匀。装入碗中，放入早餐麦片、蓝莓等水果！

9️⃣ 南瓜蔬菜饼❤️
烤熟的南瓜碾成泥，打入鸡蛋，加入圆白菜和胡萝卜丝拌匀。加盐和鸡粉调味。锅中刷油，放入南瓜泥，最小火盖好盖子，焖至全熟。