每天吃早餐的人更瘦 推荐5道早餐食谱

　　现在很多年轻人为了拥有苗条的身材，常常不吃早餐。其实，不吃早餐减肥法不但没有减肥的效果，反而会增胖，长期如此，还有可能危害健康。

　　不吃早餐的坏处

　　更易变胖

　　不吃早餐的人，不到午餐时间就会感到非常饥饿。在这种饥饿的感觉下，更易吃得过饱，所摄入的食物最容易被吸收，也最容易被转化成脂肪储存起来。

　　此外，人体在意识到营养匮乏时，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不吃早饭不仅不会瘦下来，反而容易变胖。

　　加速衰老

　　不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致肤色灰白或蜡黄、皮肤干燥、起皱纹，加速衰老。

　　引发便秘

　　在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，以促进排便。

　　若养成不吃早餐的习惯，长期如此则可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。

　　反应迟钝

　　早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够的血糖，便会感到倦怠、疲劳、注意力无法集中、精神不振。

　　易耽误减肥

　　不要以为不吃早餐就可以少吸收热量。早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。

　　所以要想减肥，早餐很重要，并且早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样更有助于你一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。

　　下面给大家分享几个减肥早餐食谱

　　减肥早餐食谱一、

　　抱蛋煎饺 + 一杯牛奶 + 一个苹果。

　　蛋白质担当：鸡蛋，牛奶，饺子。

　　碳水化合物担当：饺子，苹果。

　　纤维素担当：苹果。

　　这一顿早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃点总是好的，毕竟你有一整天的时候去消耗它，总好过晚上吃多了带着悔恨去睡觉不是~

　　减肥早餐食谱二、

　　桂花红豆粥+别人家的喜饼+柿子。

　　蛋白质担当：红豆粥。

　　碳水化合物担当：喜饼，柿子。

　　纤维素担当：柿子。

　　早餐喝粥其实只需要一个带预约功能的电饭煲就行了，把各种米啊豆子啊全部放进去煮，然后一碗吃下去，包健康。

　　这些糕饼点心的热量较高，喜欢吃的就尽量放在早餐吃掉吧~

　　减肥早餐食谱三、

　　红豆薏仁粥+烤馒头+煎蛋|+火龙果。

　　蛋白质担当：红豆粥，煎蛋。

　　碳水化合物担当：薏仁，馒头。

　　纤维素担当：火龙果。

　　准备早餐这种事情也是有套路的，最简单的莫过于煮个粥，煎个蛋，切个水果，然后拍照!

　　减肥早餐食谱四、

　　番茄蛋芝士三明治+火龙果+美式咖啡。

　　蛋白质担当：芝士，蛋。

　　碳水化合物担当：三明治面包皮，番茄。

　　纤维素担当：火龙果。

　　你也看出来了对不对，其实美式咖啡什么都没干，就负责提神了。想要保持好的身材，就真的只能喝黑咖，美式和无糖拿铁了。相信我，其他都是让你长胖的妖艳贱货~

　　减肥早餐食谱五、

　　烤吐司+西兰花烘蛋+火龙果+牛奶。

　　蛋白质担当：牛奶，鸡蛋。

　　碳水化合物担当：吐司，西兰花。

　　纤维素担当：火龙果。(参考网站：39健康网)

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