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快乐吃瘦丨好吃又好做的减脂早餐餐...@良人三食的动态

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 07:40

快乐吃瘦丨好吃又好做的减脂早餐餐单来喽
Hello，小仙女们，一周不重样减脂早餐餐单来喽，不知道早餐吃什么的小伙伴赶快收藏起来吧
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减脂早餐的原则

优质碳水+优质蛋白质+蔬菜
食物多样、营养均衡
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【Mon】

主食+蔬菜+蛋白质：皮蛋青椒金针菇燕麦粥
蛋白质：牛奶

做法：
燕麦、青椒粒、皮蛋粒、金针菇碎一起放入锅中，加适量水煮沸，加生抽、白胡椒粉调味。
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【Tue】

主食：牛奶燕麦粥
蛋白质+青菜：洋葱杏鲍菇炒鸡蛋

做法：
杏鲍菇切丝，下入沸水中，煮1分钟，捞出备用；
热锅加1勺油，下鸡蛋，炒熟盛出；
锅中再加1勺油，下洋葱丝，炒出香味；下杏鲍菇丝，翻炒均匀；加生抽、白胡椒粉调味；下鸡蛋，翻炒均匀即可。
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【Wen】

主食+蛋白质+蔬菜：菠菜蛋花燕麦粥
蛋白质：豆浆

做法：
菠菜下入沸水中，煮30秒，捞出剪成段；
燕麦、胡萝卜碎一起下入锅中，加适量水煮沸；打入鸡蛋，搅成蛋花；加盐和白胡椒粉调味；关火后加入菠菜，搅拌均匀即可。
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【Thu】

主食+蛋白质+蔬菜：煎蛋肉松全麦三明治
蛋白质：豆浆

做法：
平底锅不加油，放入全麦吐司，烤到两面微褐；
锅中加油，打入鸡蛋，煎熟，撒少许盐和黑胡椒调味；
按照全麦吐司、生菜、鸡蛋、淡味沙拉酱、无油肉松、鸡蛋、生菜、全麦吐司的顺序码好食材，用保鲜膜包好即可。
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【Fri】

主食+蛋白质+蔬菜：鱼片生菜燕麦粥
蛋白质：豆浆

做法：
巴沙鱼片、扇贝加姜片、1勺料酒、适量白胡椒粉，抓匀，腌5分钟；然后下入沸水中煮熟；
燕麦片、姜片加适量水煮沸；煮沸后，下巴沙鱼片、扇贝，搅拌均匀；加盐、白胡椒粉调味；下生菜碎，煮软即可。
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【Sat】

主食：燕麦粥
蛋白质：豆浆+鸡蛋
蔬菜：凉拌茄子

做法：
茄子对半切开，放入蒸锅中蒸15分钟；蒸熟后撕成条；蒜末、小米辣、白芝麻，淋入1勺热油爆香；加1.5勺生抽、几滴芝麻油、半勺蚝油，搅拌均匀；淋在茄子上，加适量香菜，拌匀即可。
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我是靠吃瘦了30斤的小瞳，分享好做、好吃、营养均衡的减脂餐配搭，带你健康减脂、快乐变瘦。